fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > သင်တန်းများ > ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ရေးအချက်များ > ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း: စံပြကြိမ်နှုန်းကဘာလဲ?

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း: စံပြကြိမ်နှုန်းကဘာလဲ?

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ဒေသအတွင်းပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်ရရန်အတွက်မည်သည့်အကြိမ်ရေသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းလေ့လာပါ။

ကံ

မရေမတွက်နိုင်သောကြွက်သားအုပ်စုများအကြားတွင်အမျိုးသမီးများနှင့်ယောက်ျားများအကြားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးမှာဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်ဒေသတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။

ယနေ့တွင်၎င်းသည်သင်တန်းကိုသွယ်ဝိုက်ဖြစ်စေ၊ သွယ်ဝိုက်ဖြစ်စေအမြင့်ဆုံးအာရုံကိုရရှိသောအုပ်စုဖြစ်နိုင်သည်ဟုဆိုနိုင်သည်။

အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ မည်မျှပင်ကောင်းမွန်စွာသတ်မှတ်ထားသည်ဖြစ်စေ၊ လူတစ် ဦး တစ်ယောက်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီနည်းနည်းမျှဖြင့်သူသည်ဝမ်းတွင်းဒေသ၌သူ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်လိုသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။

ကောင်းမွန်သောရူပဗေဒအခြေအနေသို့မဟုတ်မရှိသူတစ် ဦး အားဆုံးဖြတ်ရာတွင်၎င်း၏အရေးပါမှုကြောင့်သူသည်ဤဆက်စပ်မှုအားလုံးကိုရရှိသည်။

ဤထင်ရှားသောရှာဖွေမှုနှင့်ဆန္ဒကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကိုမည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်ကိုသိခြင်းသည်ကောင်းသောရလဒ်များဖြစ်စဉ်၏အခြေခံအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။.

များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူဘဲဝမ်းဗိုက်သည်သီးခြား protocol များလိုအပ်သည်။

အမှန်မှာကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို X သို့မဟုတ် Y ဝိသေသလက္ခဏာများအရသတ်မှတ်ထားသည်။

ထို့ကြောင့်မမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှုသည်ဝမ်းဗိုက်ရရှိမှုကိုပျက်စီးစေရုံသာမကအခြားအုပ်စုများကိုပါထိခိုက်စေသည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါတို့နားလည်မှာပါ ...

ဗိုက် - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ဗဟိုကြွက်သား

ဝမ်းဗိုက်သည်လူ၏ပင်စည်၏အလယ်ဗဟိုတွင်တည်ရှိပြီးအဆုံးအထိကျယ်ပြန့်သောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏တည်ငြိမ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်“ စင်တာ” ဟုသတ်မှတ်ထားသည့်အုပ်စုများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

lumbar ကြွက်သားများနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်သည်မိမိကိုယ်ကိုရှာဖွေသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုင်း၌လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဗိုက်နာခြင်း၏ခွန်အားမရှိဘဲကိုယ်ထည်ကိုအပြည့်အဝမထွန်းကားနိုင်ခဲ့ပါ။

သင်လုပ်သောမည်သည့်နေရာနှင့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်မဆိုဤအလွန်အရေးကြီးသောအကြောင်းပြချက်အတွက်၊ ၎င်းသည်အခြားအဖွဲ့များအားလုံးနှင့်အတူတကွစုစည်းထားခြင်းဖြစ်သည် (နှင့်၎င်း၏သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း) ။

rectus abdominis၊ Obliques၊ transverses နှင့် infra, supra နှင့် oblique abdomens တို့ကလူကြိုက်များသောသတ်မှတ်ချက်တွင်ကြွက်သားအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း၎င်းသည်၎င်း၏ကျယ်ပြန့်မှုကြောင့်အတော်လေးကြီးမားသောအုပ်စုဖြစ်သည်ဟုပြောနိုင်သည်။

ဝမ်းဗိုက်ကိုလည်းအများအားဖြင့်ရေရှည်အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သောအနီရောင်အမျှင်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ သို့ရာတွင်ဤအလွန်သွေးကြောဆိုင်ရာကြွက်သားတွင်အဖြူရောင်အမျှင်အနည်းငယ်ရှိသည်။

ဝမ်းဗိုက်၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများသည်လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်မတူညီသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်စေသည်

ယခင်ကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီသည်သူတို့၏ခန္ဓာဗေဒနှင့်ဇီဝကမ္မအခြေအနေများအတွက်တိကျသော protocol များလိုအပ်သည်။

ဤနည်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဗိုက်နာခြင်းနှင့်ကွဲပြားစွာမစဉ်းစားနိုင်ပါ။ ၎င်း၏အနေအထားနှင့်၎င်း၏ကြွက်သားအမျှင်များ၏လက္ခဏာများကြောင့်၎င်းသည်အခြားသူများနှင့်အသုံးပြုသောအခြေခံမူများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။

ပထမ ဦး စွာဝမ်းဗိုက်သည်သွေးကြောများပြားပြီးအနီရောင်အမျှင်များစွာကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားအားခွန်အားထက်ခံနိုင်ရည်အားပိုမိုစေသည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ထည့်သွင်းရန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာဖြစ်သော်လည်းအနည်းငယ်သောအသံပမာဏကိုထပ်မံလေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ပင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ပို၍ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးကတော့ခွန်အားနှင့်အသံအကြားချိန်ခွင်လျှာကိုရောစပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ၁၀-၁၅ ကြိမ်ခန့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်ကြိုးစားပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကိုအပြည့်အဝထပ်တိုးရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယူထားပါ။

ဒုတိယအချက်မှာဝမ်းဗိုက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုနှင့်အတူအပြည့်အဝလည်ပတ်နိုင်သည့်ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အာရုံသည်အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်တွင်ရှိသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့သည်အမြင့်ဆုံးသောဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်ခြေထောက်ဖြင့်ဓာတ်လှေကားဖြင့်ပင် Oblique ကိုပင်စုဆောင်းရန်ခဲယဉ်းသည်။ ထို့ကြောင့် သငျသညျဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအကွာအဝေးမလိုအပ်ပါဘူး တစ်စုံတစ်ရာသောဒေသတစ်ခုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းသည်အခြားဒေသများအတွက်လည်းမလိုအပ်ပါ။

နောက်ဆုံးတွင်ဝမ်းဗိုက်သည်အခြားအုပ်စုများနှင့်ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းသည့်ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သူ့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင်သင်ခေါ်ယူခဲ့ကြောင်းသတိရပါ၊ ထို့ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းရက်များစွာသည်မလိုအပ်ဘဲအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ရက်နှင့်တစ်ပတ်မှနှစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ ပြင်းထန်အောင်ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါကလုံလောက်ပါတယ်

အမြောက်အများသို့မဟုတ်ဒီထက်နည်းသောနည်းစနစ်များကိုလိုက်နာပါ။

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ရေးကိုသေချာစွာအကျယ်တ ၀ င့်ဖော်ပြသည့်အရင်းအမြစ်များရှိသည်။ အာနိုးလ်ကဲ့သို့သောအားကစားသမားအချို့သည် ၅၊ ၆ စုံမှလေ့ကျင့်ခန်း ၅-၆ ခုကိုတစ်ခုစီအတွက် ၂၀-၅၀ ကြိမ်နှုန်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ ဤအားကစားသမားများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ပါတ်အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင် Skip LA Cour ကဲ့သို့သောအခြားရင်းမြစ်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသာဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုသောအလေ့အကျင့်ကိုထောက်ခံသည်။

အမှန်တရားကတော့ရင်းမြစ်နှစ်ခုလုံးကရလဒ်ကောင်းတွေရတယ်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်လူတစ် ဦး ချင်းကိုအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အစားအစာနှင့်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအာဟာရဓာတ်များပမာဏ၊ အသုံးပြုခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းစသည်တို့ကိုခံစားနေရသောဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ergogenics ကိုအသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်မဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သောအချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထိုအခါမူကား၊ မည်သည့်အရာသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းသင်မည်သို့သိသနည်း။ စမ်းသပ်ခြင်းသာ။ ထို့အပြင် သငျသညျအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအသံအတိုးအကျယ်လေ့ကျင့်ရေးရောနှောနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ရက်သီးသန့်ထားနိုင်သည်၊ တစ်ခုကိုအားအင်လေ့ကျင့်ရန်နှင့်နောက်တစ်ခုကိုပိုမိုသောအသံပမာဏနှင့်ကြာချိန်ဖြင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဤသည်ဆက်ဆက်လှုံ့ဆော်မှု၏ပြဌာန်းချက်ကွဲပြားခြားနားမှုများအတွက်ကောင်းတစ် ဦး ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အပိုဆုကြေး - ဗိုက်ကြွက်သားများကိုအဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်သင့်သနည်း။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Youtube channel မှာသူကအရမ်းအေးတဲ့ဗီဒီယိုကိုမှတ်တမ်းတင်ခဲ့တယ်။ ဘာကြောင့်ငါတို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်သင့်သလဲဆိုတာကိုရှင်းပြတယ်။ ဒီဗီဒီယိုကိုကြည့်ပြီးဘာပြောရမယ်ဆိုတာကြည့်ပါ။

နိဂုံးချုပ်:

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစီတွင်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတစ် ဦး ချင်းစီနှင့် phenotypic ဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည်ဟုသတိရပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်သင့်အတွက်မည်သည့်အရာကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုတင်ပြရန်ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းများကိုကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးတွင်သွယ်ဝိုက်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာဗေဒတည်နေရာနှင့်ဇီဝစက်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများရှိနေခြင်းက၎င်းကိုအလွယ်တကူစီးဆင်းစေပြီးနောက်ပိုင်းတွင်အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။ ဒါကြောင့်အစဉ်မပြတ်ဒီအာရုံစိုက်! ဝမ်းဗိုက်အဘို့အနားယူလည်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

သိပ်ဖတ်ပါ သတ်မှတ်ထားသောဝမ်းဗိုက်ကိုရှာဖွေသူများ၏အမှား (၆) ခုကိုသိထားပါ

သိပ်ဖတ်ပါ ဝမ်းဗိုက်ကိုဘယ်လိုသတ်မှတ်ရမလဲ

သင်တန်းကောင်း

 

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.5
စုစုပေါင်းမဲများ: 19

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း: စံပြကြိမ်နှုန်းကဘာလဲ?

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

မှတ်ချက်တစ်ခု


  1. ကြီးမားသော ပြောခဲ့သည်

    ဘာကြောင့်အသံထွက်မပေါ်လာတာလဲ။ ကောင်းတယ်၊ မကောင်းဘူး

    -

    ဘယ် browser ကိုသုံးနေလဲ။ ဤတွင်ငါ Mozilla, Chrome နှင့် Explorer တွင်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့ပြီး၎င်းတို့သည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များထပ်မံတင်သွင်းပါ

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ