fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > Bodybuilding သိကောင်းစရာများ > အထွေထွေခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ > Endomorphs - ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်း ၆ ချက်။

Endomorphs - ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်း ၆ ချက်။

ကြက်သားထုထည်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်အဆီကျခြင်းစသည်တို့ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန် Endomorph တိုင်းသုံးနိုင်သည့်အချက် ၆ ချက်ကိုလေ့လာပါ။

endomorph-အောင်နိုင် -The- ခန္ဓာကိုယ် -of သင့်ရဲ့ - အိပ်မက်တွေ


အချစ်, မင်္ဂလာပါ e အချစ်ဇာတ်လမ်း တည်ရှိပြီးအလောင်းတွေသုံးမျိုးရှိပါတယ်။ သင်၏ပရိုဖိုင်းကို fit လျှင် မင်္ဂလာပါမင်းကမှန်တယ်။ ဤဆောင်းပါး၌ဤဇီဝဗေဒကိုကျွန်ုပ်တို့ပိုမိုနားလည်နိုင်ပါမည်။

endomorph လူတစ် ဦး သည်၎င်း၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်၎င်း၏ဇီဝြဖစ်စဉ်တို့တွင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည် - ကြီးမားသောအရိုးများ (အထူးသဖြင့်ခါးနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်များ)၊ အဆီရရှိရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားတစ်သျှူးတိုးများလာခြင်း။ ထို့အပြင်သူတို့ရှိသည် နှေးကွေးဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ညံ့ဖျင်းအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု.

ဤတစ် ဦး ချင်းစီသည်များသောအားဖြင့်အိပ်မက်ကိုယ်ခန္ဓာရရှိရန်ရုန်းကန်နေကြသည်။ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကလက်ဝါးကပ်တိုင်နဲ့ဓားကြားမှာရှိတယ်။ သူတို့ကပိန်နေတဲ့ထုထည်ကိုတိုးဖို့ကြိုးစားမယ်ဆိုရင်အဆီပြန်ရတာလွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ထိန်းထားနိုင်ပြီ။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချဖို့ဖြတ်တောက်မယ်ဆိုရင်သူတို့ဟာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားနည်းတဲ့ပမာဏကိုမကျေနပ်နိုင်တော့ဘူး။

ဤအချက်ကိုစိတ်ထဲ ထား၍ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ထားသည် endomorph သူတို့အမြဲတမ်းလိုချင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီမည့်စူပါအချက် (၆) ချက်။ အစာအာဟာရ၊ လေ့ကျင့်မှု၊

အတူတူသွားကြရအောင်?

1- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးစွဲမှုနှင့်အတူသတိထားပါ

Os Carbohydrates သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ကိုအလွယ်တကူထုတ်လွှတ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ထပ်တူနည်းတူ၊ ပိုလျှံနေလျှင်သို့မဟုတ်မသင့်လျော်သောအချိန်များတွင်၊ အဆီအဖြစ်သို့အလွယ်တကူပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အတော်များများသော endomorph တစ် ဦး ချင်းစီသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစိတ်ဒဏ်ရာရစေပြီးအစားအစာများမှထုတ်ယူသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအမှားပဲ! endomorphs များသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားရန်လိုသည်၊ သို့သော်လုံလောက်သောနည်းလမ်းဖြင့်ဖြစ်သည်။

ရိုးရှင်းသောအရေးပါသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှောများ

နားလည်ရန်လွယ်ကူစေရန်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မစားသုံးမီထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သောအရေးကြီးသောအချက်များကိုစာရင်းပြုစုပါမည်။

1st အမှတ်: အရေအတွက်

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ endomorphic လူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာမှ ၂၅% ခန့်ကိုကယ်လိုရီသုံးစွဲရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်၏အစားအစာတွင် 25Kcal ရှိပါကသင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်သည်နေ့စဉ် 2000Kcal သို့မဟုတ် ၁၂၅ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။

ဒီတွက်ချက်မှုကိုတွက်ချက်ရန်၊ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အစားအစာတွင်ပရိုတင်း ၄၀%၊ lipids ၃၅% နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၅% ပါဝင်ပြီး ၁ ဂရမ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်ကိုသိရှိထားပါ။

ဒုတိယအချက် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားများ

ဖြစ်နိုင်ရင်, ရှုပ်ထွေးသောနှင့်ပိုမို fibrous ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသုံးပါထိန်းချုပ်ရန်ကူညီရန် postprandial glycemic တုံ့ပြန်မှု နှင့်လည်းအစာစားချင်စိတ်ကို။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်သည်အမျှင်ဓာတ်ကိုအဆီပိုများစွာမစုပ်ယူနိုင်အောင်လည်းကူညီသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အောက်ပါကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသုံးပါ ကန်စွန်းဥသို့မဟုတ် မျက်နှာသို့မဟုတ် ပီလောပီနံသို့မဟုတ် ဆန် (ဖြစ်နိုင်သည် parabolized သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး) နှင့် oats အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

endomorphs သည်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ချက်ချင်းဆိုသလိုဖြည့်စွက်ပုံစံဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။

တကယ်လိုအပ်ချက်ရှိလျှင်၎င်းကိုသုံးပါ Waxy ပြောင်းဖူးတစ်ဦး palatinosis, D-ribose သို့မဟုတ် Vitargo ။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောရောနှောခြင်းများကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကိစ္စရပ်များတွင်လည်းစိတ်ဝင်စားနိုင်သည်။

တတိယအချက် - ဘယ်အချိန်မှာမင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလောင်သင့်တယ်

သူတို့ကိုအနီးကပ်လေ့ကျင့်ပါ (မတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်) သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမလုပ်လျှင်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။

ထို့ကြောင့် သင့်ရဲ့အစားအစာကနေ carbs ဖြတ်မထားပါနဲ့။ ထိုသို့ပြုခြင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပို၍ ပင်နှေးကွေးစေပြီးသင့်ကိုလုံးဝမကူညီနိုင်ပါ။

2- ငါးကိုစားပါ

ငါးသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ရင်းမြစ်များဖြစ်သည် ပရိုတိန်း မြင့်မားသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတန်ဖိုးရှိမှုသည်၎င်းကဲ့သို့သောအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည် သံအဆိုပါပွဲစဉ် သွပ်, အခြားသူများအကြားအိုင်အိုဒင်း။

သူတို့ကအစအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည် အိုမီဂါ ၃ (ရေအေးနှင့်နက်ရှိုင်းသောရေမှငါးများ) သည်များသောအားဖြင့်အမဲသားကဲ့သို့သောအမျှင်မျှင်များမဟုတ်သကဲ့သို့အဖြူ၊

အထူးသဖြင့် ပိန်နေသောငါးနှင့် Omega-3s များပေါများသောသူများကို endomorphs ကပိုနှစ်သက်သင့်သည်။.

ပိန်ပိန်သောငါးများ (တီလားပီးယား၊ တစ် ဦး တည်း၊ ဒိုရာဒို၊ အရေပြားမပါသောခြယ်မှုန်း) တွင်သူတို့သည်သင်စားရန်လိုအပ်သည့်ပရိုတင်းများနှင့်အလွန်နည်းသောအဆီများပေးလိမ့်မည်။

endomorphs ပိုပြီးငါးကိုစားသုံးသင့်ပါတယ်

ဥပမာအားဖြင့်အစားအစာအတွင်းရှိအိုင်အိုဒင်းကဲ့သို့သောအာဟာရပြည့်ဝမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

omega-3s များသောကြွယ်ဝသောအဆီငါးများဖြစ်သောဆော်လမွန်၊ mackerel နှင့်နော်ဝေဆန်ဒတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်ခြင်းဖြစ်စဉ်များ (ကြွက်သားစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊

ထို့အပြင်၎င်းတို့သည် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏမြင့်တက်လာစေရန်နှင့်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများအရသွေး lipid များနှင့် lipid သယ်ဆောင်သည့် lipoproteins အဆင့်များကိုတိုးတက်စေခဲ့သည်။

သငျသညျငါးဝယ်ယူ, သယ်ယူပို့ဆောင်, သိုလှောင်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်နေသည့်အခါသင်သတိထားရမယ်သတိရပါ။ သူတို့ကအလွယ်တကူယိုယွင်းလေ့ရှိပြီးမသင့်လျော်စွာစားသုံးမိသောအခါအစာအဆိပ်သင့်မှုအတွက်အဓိကတာဝန်ရှိသည်။

3- ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ

အဆီစုဆောင်းရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ခြင်းအပြင်, endomorphs အရည်ထိန်းသိမ်းခြင်း၌ကြီးသောလွယ်ကူခြင်းရှိသည် အရမ်းလွယ်တယ် ဒီဇီဝပုံစံရှိသည့်အမျိုးသမီးများသည်၎င်းမှ ပို၍ ပင်ခံစားကြရသည်။

ကြွက်သားဆိုင်ရာအဓိပ္ပာယ်ကိုများစွာထိခိုက်စေသည့်အပြင်ပိုလျှံသောအရည်ထိန်းထားမှုသည်ကျန်းမာရေးကိုအထူးသဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးထိခိုက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်များကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည် endomorphs အတွက်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။

endomorph biotypes ရေကိုကောင်းစွာအဆင့်ဆင့်စားရမည်

လူအများစုကထိန်းသိမ်းထားရခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာဆိုဒီယမ်ဖြစ်သည်ဟုထင်ကြသော်လည်း၎င်းသည်၎င်းအတွက်အနည်းဆုံးသောတာ ၀ န်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေနှင့်အတူသယ်ဆောင်နိုင်သောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သော်လည်းဥပမာအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့သောများစွာသောသယ်ဆောင်နိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ဆိုဒီယမ်ကိုယ်နှိုက်ထက်ရေနှစ်ဆပိုသယ်ဆောင်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ရေထိန်းထားမှုသည်ရေမလုံလောက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်အထူးသဖြင့်၎င်းသည်မလုံလောက်ပါက သို့တိုင် ပိုလျှံရေစိတ်ဝင်စားဖို့မဟုတ်ပါဘူး၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ဓာတ်သတ္တုများစွာကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ >>> Bodybuilders များအတွက်အခြေခံရေစားသုံးမှုလမ်းညွှန်

သို့သော်ရေသုံးစွဲမှုအနည်းငယ်သာရှိပါကခန္ဓာကိုယ်က၎င်းကိုကိုင်ထားရန်လိုအပ်သည်ကိုနားလည်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အချိန်တွင်ထပ်မံရရှိနိုင်မည်ကိုမသိသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်ပတ်ရန်ရေများစွာလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်အရည်ကိုဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်သည်။ အဲဒါကိုလိုအပ်တဲ့အခါအဲဒါကိုလိုအပ်တယ်။

ရေမရှိခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သက်ဆိုင်သောပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ ဓာတုဓာတ်ပြုမှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်ရန်အတွက်ဒြပ်ပေါင်းများသည်ရေနှင့်အတူတကွထားရန်လိုအပ်သည်။

Endomorph များသည်အထူးသဖြင့်အရေပြားအောက်ရှိရေ (အရေပြားအောက်) ကိုစုဆောင်းရန်ဘက်လိုက်မှုသိပ်မရှိသောဟော်မုန်းဆိုင်ရာဇီဝြဖစ်မှုရှိသည်။ ရေအလုံအလောက်သောက်သုံးခြင်းသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။

များသောအားဖြင့် 50ml / kg ပတ် ၀ န်းကျင်မှာလုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကြိုးစားကြည့်ပါ ပျမ်းမျှ 60-80ml / ကီလိုဂရမ်မျိုချ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အလေးချိန် ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပါကတစ်နေ့လျှင် ၄.၈ လီတာမှ ၆.၄ လီတာပိုစားသင့်သည်။

၄။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစနစ်တကျလေ့ကျင့်ပါ

Os endomorphs သည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကအဆီလောင်ခြင်း (အထူးသဖြင့်ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့်) အချက်ပြသည့်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါကူညီရန်ဖြစ်သည်။

သို့သော်လူအများစုက၎င်းကိုနားလည်မှုလွဲ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုအလွန်အကျွံပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

တစ်ဖက်တွင်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် endomorph အတွက်ကြောက်စရာဖြစ်သည်။ ပိုလျှံပင်ပိုဆိုးသည်ခန္ဓာကိုယ်သည် adrenaline နှင့် norepinephrine စသည့် catabolic neurotransmitter များထုတ်လွှတ်မှုကိုဖြစ်စေသည့်အတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

endomorphs အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်သင့်သည်

စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းလျှင်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏စွမ်းအင်သိုလှောင်မှု (ခန္ဓာကိုယ်အဆီ) ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်စွမ်းအင်ထုတ်ရန်၎င်းကိုအသုံးပြုရန် ပို၍ ခက်ခဲစေရန် (ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း) လိုအပ်သည်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနားလည်သည်။

ထို့ကြောင့် endomorphs မှလူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားသည့်နည်းဗျူဟာများစွာရှိသည်။ အဓိကတစ်ခုမှာနှစ်ခုကိုမီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။

1st: မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာအေရိုးဗစ်

အများအားဖြင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အစည်းအဝေးများအတွက်။ တကယ်တော့အဲဒါကိုသတိရသင့်တယ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီမပြုလုပ်သင့်ပါ။

ဤနည်းဗျူဟာသည်အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအချက်အလက်များကိုအင်ဇိုင်းများဖြစ်စဉ်များနှင့် EPOC မြင့်မားခြင်း (အောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှု) မှမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။

ငါနည်းလမ်းကိုအကြံပြုပါသည် HIITမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းနေသော။

ဒုတိယ: ပြင်းထန်သောအလင်းမှအလင်း၏အေရိုးဗစ်

များသောအားဖြင့်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုသာရည်ရွယ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အကောင်းဆုံးလုပ်ရန်မှာအနည်းဆုံး ၆ နာရီအလေးချိန်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းပြောရရင် ၁၉:၀၀ နာရီမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် 6:19 နာရီအထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်။

များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်သောပြောင်းပြန်ကာလတွင်ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ညဘက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင်နံနက်ပိုင်းတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနံနက်ပိုင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ပါကညဘက်တွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

သင်၏လိုအပ်ချက်များပေါ် မူတည်၍ မဟာဗျူဟာအမျိုးမျိုးကိုသင်ရောနှောနိုင်သည်၊ ၎င်းကွဲပြားခြားနားသောလှုံ့ဆော်မှုများကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ် ဦး ချင်းတုံ့ပြန်မှု။

သိရန်ရ >>> ၅ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်စက်ဘီးအစားထိုးအေရိုးဗစ်အကြံပြုချက်များ

၅။ ခန်ဓာကိုယ်ခန္တာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အချိန်မဖြုန်းပါနှင့်

endomorphs များသည် ectomorphs များထက်အနည်းငယ်ပိုမိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သော်လည်း၊ သူတို့ဟာအဲဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအသံအတော်အသင့်နဲ့လုပ်ဖို့မလိုပါဘူး။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၅၀ မှ ၇၀ ခန့်ဖြစ်သည် (ထိုကဲ့သို့သောအောက်ပိုင်းနှင့် dorsal ခြေလက်များကဲ့သို့ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အရှည်ဆုံးအချိန်) ။

endomorphs သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး overdo မသငျ့သညျ

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ပိုလျှံသောအသံပမာဏသည်ပြင်းထန်မှုကိုမဖြစ်စေသော်လည်းမလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် catabolic hormones နှင့် neurotransmitter များထုတ်လွှတ်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သူကလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်ပြီးကြာရှည်မနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်အားကစားလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အားကစားခန်းမတွင် ၁ နာရီမျှမလိုအပ်ပါ။ များသောအားဖြင့်တော့ဒီထက်ပိုပြီးသွားရင်၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှာလိုအပ်တဲ့ပြင်းထန်မှုမရှိဘူး။

endomorphs များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်ခန့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သူသည်ကွဲပြားမှုများစွာကိုသုံးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၅ နှင့်သေးငယ်သောအုပ်စုများအတွက် ၂-၃ လေ့ကျင့်ခန်းစသည့်အရာများကိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။ 3-5 ကိုယ်စားလှယ်များမှမည်သည့်နေရာမှမဆို Sets များသည် 2-3 ပတ်လည်ရှိနိုင်သည်။

၆။ သင်၏လက်များကိုအထူးဂရုပြုပါ

Endomorphs သည်ယောက်ျားဖြစ်စေမိန်းမဖြစ်စေခန္ဓာကိုယ်၏အချိုးအစားမညီမျှမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

များသောအားဖြင့်ကိုယ်ထည်သည်“ သေးငယ်” သည်ဟုထင်ရပြီးအနိမ့်ပိုင်းများမှာကြီးမားပြီးခါးမှာကျယ်သည်။ အထူးသဖြင့် endomorph ၏လက်များသည်၎င်းမှများစွာခံစားရသည်။

ထို့ကြောင့် သူသည် biceps နှင့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် အချိုးညီမျှမှုကိုရရှိရန်နှင့်ကြီးလေးသောကိစ္စရပ်များတွင်ကြီးမားစွာပေါ်လာရန်ဖြစ်သည်။

endomorphs လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေးပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်

သို့သော်၊ သင်ဤကွဲပြားခြားနားသောလှုံ့ဆော်မှုများနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ရေးမဟာဗျူဟာများ, ဤအုပ်စုများ (လက်နက်) ကိုအလေးပေးရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်။

ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့တစ်ပတ်ရဲ့တစ်နေ့တာကို biceps နဲ့ triceps လေ့ကျင့်ဖို့အတွက်ပဲသုံးတာပါ။ဥပမာအားဖြင့် ABCDE ဌာန၌ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားထိုကြွက်သားများကိုအပြည့်အ ၀ အာရုံစိုက်စေပြီး၎င်းတို့ကိုပိုမိုတိုးတက်စေနိုင်သဖြင့်သင်၏ပုံသဏ္shapeာန်ကိုလည်းပိုမိုကောင်းမွန်စွာကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အကြံပြုချက်များ >>> bicep လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးစာရင်း

ကောက်ချက်

ရလဒ်များသည်သူမှန်ကန်စွာပြုလုပ်ပြီးသူ့အတွက်သင့်လျော်သောနည်းဗျူဟာများနှင့်အကြံဥာဏ်များကိုအသုံးပြုနေ သ၍ ရလဒ်များမှာသေချာပြီးဖြစ်နိုင်သောကြောင့် endomorph များသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးအမြတ်အတွက်အခက်အခဲများစွာရှိသော်လည်းစိတ်ဓာတ်မကျသင့်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့နားလည်နိုင်ပါသည်။

ဒီတော့သေးငယ်တဲ့အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကိုလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၌သင်တို့၏တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်များကိုအမြဲလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။

သင်တန်းကောင်း

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.7
စုစုပေါင်းမဲများ: 58

Endomorphs - ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်း ၆ ချက်။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ