fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > သင်တန်းများ > နောက်ကျောသင်တန်းအကြံပြုချက်များ > Coronavirus - အိမ်ကနေထွက်မသွားဘဲနောက်ကျောသင်တန်းတက်ပါ

Coronavirus - အိမ်ကနေထွက်မသွားဘဲနောက်ကျောသင်တန်းတက်ပါ

နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလေ့လာပြီး Coronavirus quarantine (COVID-19) အတွင်းအိမ်မှထွက်ခွာခြင်းမပြုဘဲသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါ။

အပြင်ထွက်ကြည့်ပါ - casa-el-hombre1 (1)


အားကစားခန်းမများကိုပိတ်ထားရန်အစိုးရ၏အမိန့်သည်လူအများလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပျက်စီးစေသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သို့မဟုတ် Semi- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားနေသောသူတို့ကိုပင်ထိခိုက်နေကြသည်။

Coronavirus အသစ် (Covid-19) အသစ်ပြန့်နှံ့ခြင်းမရှိခြင်းကြောင့်လူအစုအဝေးအားစုရုံးခြင်းကိုရှောင်ရှားရန် WHO (ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့) ၏အကြံပြုချက်များကြောင့်ဖြစ်ပျက်နေသည်။

ပြီးတော့ဒီရောဂါအကြောင်းစဉ်းစားနေရုံနဲ့၊ ကျွန်တော်တို့ Bodybuilding Tips Team မှဒီဆောင်းပါးကိုမင်းအတွက်ပြင်ဆင်ပေးခဲ့သည် သငျသညျအိမျမထွက်ဘဲမပါဘဲစူပါနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်.

ရလဒ်များကိုဘေးဖယ်ထားစရာအကြောင်းမရှိတော့ပါ။ ၎င်းသည်အသင့်တော်ဆုံးလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုဖြစ်ကြောင်းသတိရခြင်း၊ ထို့ကြောင့်သင် quarantine တွင်ရှိနေစဉ်သင့်အိမ်၌သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုမစွန့်လွှတ်ရန်နှင့်၎င်းသည်အနည်းဆုံးသင့်အားအာရုံစူးစိုက်နိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။

အတန်း

ငါဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားကစားရုံမှာမှန်မှန်ကန်ကန်တပ်ဆင်ထားပြီးသားဟုတ်လား ဒါပေမယ့်အိမ်မှာသုတ်ပဝါတစ်ခုသာတပ်ဆင်ထားသည့်မိမိကိုယ်ကိုလှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည်ဟုသင်ထင်ခဲ့ဖူးပါသလား။

နောက်ဘက်သုတ်ပဝါလှော်

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ မှလွဲ၍ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပြုလုပ်ရန်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာသုတ်ပဝါဖြစ်သည်။

အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်တဲ့အခါငါတို့ရင်ဘတ်ကိုခုခံတွန်းလှန်ဖို့အားစိုက်ထုတ်ရမလား။ ကောင်းပြီ၊ ဒီတစ်ကြိမ်မှာခုခံနိုင်သူကမင်းခြေထောက်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

ကောင်းပြီ, ညွှန်ကြားချက်ကိုသွားကြကုန်အံ့:

  • ပထမ ဦး စွာသင်ပုံမှန်တန်းလုပ်သည့်အတိုင်း (ကြွက်သားကျောထောက်နောက်ခံနှင့်ခြေထောက်များကိုဖြောင့်သော) ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ရမည်။
  • မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ချောင်းကို ယူ၍ ပခုံးပေါ်မှခြေတစ်ဖက်စွန်းတွင်ကပ်ထားပါ။ ၎င်းကိုအဆုံးသတ်တိုင်းတွင်လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
  • သင်၏ပခုံး၏ကြွက်သားများကိုအတင်းဖိအားပေးပြီးနောက်သင်၏ခြေထောက်ကိုဖိအားပေးရန်သုတ်ပဝါကိုဆွဲပါ။
  • သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခြေထောက်တစ်ချောင်းသို့မဟုတ်နှစ်ခုလုံးကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်သင်ပိုမိုအင်အားသုံးလေလေဆွဲအားများလေလေဖြစ်သည်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃ ကြိမ်စီ ၁၀ ကြိမ်ပါသို့မဟုတ်သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သလောက်လုပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်ကခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းဖြင့်သာပြုလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၎င်းတို့ကိုစီးရီးတစ်ခုစီတွင်ထပ်မံစီစစ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

စူပါမင်းဆွဲ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာရှိတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေဟာသာမန်ဆွဲခြင်းနဲ့ဆင်တူပေမယ့်သင်ပျံသန်းနေစဉ် Superman နဲ့ဆင်တူမှာပါ။

သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်၊ ရှေ့သို့သင်၏လက်ကိုဆန့ ်၍ သင်၏ရင်ဘတ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မြှောက်ထားပါ။ မျက်နှာသုတ်ပဝါတစ်ခုအနေဖြင့်လက်ဖြင့်ကိုင်ကာပုဝါကိုဆန့်ထုတ်လိုက်သည်။

maxresdefault (1)

ထို့နောက်သင်၏လက်များသည်ကြမ်းပြင်ကိုမထိရန်သင်၏ရင်ဘတ်သို့ဆန့်ထားသောမျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုဆွဲပါ။

ဆွဲနေစဉ်, သုတ်ပဝါဆန့်သည့်အခါသင်ကြွက်သားပို။ ပင်စုဆောင်းနိုင်အောင်, အင်အားသုံးရမယ်။

အရင်ပုံစံနှင့်အတူတူပင် - ၁၀ ကြိမ်စီ (၃) စုံ (သို့) သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်းကိုမယူနိုင်သည့်အချိန်အထိ။

ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရိုးရိုးသားသားပြောပါ၊ ဆိုလိုတာက၊ သင်ထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန်လိုအပ်ပါကမှန်ကန်စွာလုပ်ပါ။

အခြားက Superman ဆွဲ

ကောင်းပြီ၊ သင်အစာအိမ်ကိုအိပ်နေပြီဆိုတဲ့အချက်ကိုအခွင့်ကောင်းယူပြီးစူပါမင်းရဲ့အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲမှုနဲ့ပြင်ဆင်ကြပါစို့။

အခြေခံအားဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့တူညီနေသင့်ပြီးလှုပ်ရှားမှုသည်လည်းအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ဒီတစ်ကြိမ်မှာဘာပြောင်းလဲသွားလဲဆိုတာမင်းကိုရင်ဘတ်ဆီသို့သုတ်ပဝါအဆုံးကိုသယ်ဆောင်သွားမှာဖြစ်တယ်။

နောက်ကျောလှော်အခြားပဝါ

တစ်နည်းပြောရလျှင်လက်သုတ်၏ညာဘက်အစွန်အဖျားကိုသင်၏ညာဘက်ရင်ဘတ်သို့ခေါ်ဆောင်သွားပြီးနောက်လက်ဝဲဘက်အစွန်အဖျားကိုသင်၏ဘယ်ဘက်ရင်ဘတ်သို့ယူဆောင်လာပါ။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများကိုတနည်း, ok ပြုလိမ့်မည်နည်း

မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားမည်မျှအလုပ်လုပ်မည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

ပြီးတော့သင်ဟာ ၃ စုံကိုဆက်ပြီး ၁၀ ခုစီပါတဲ့ ၁၀ ခုနဲ့ဆက်လုပ်နိုင်တယ်။

ကုလားထိုင်နှင့်အတူဒေါင်လိုက်ဆွဲ

သင်လေ့ကျင့်ခန်း၌လေ့ကျင့်လေ့ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်သိပါသလော။ ကောင်းပြီ၊ ဒါကအရက်ဆိုင်တွေအစားကုလားထိုင်တွေသုံးဖို့အဆင်ပြေတဲ့ဗားရှင်းဖြစ်တယ်။

ကုလားထိုင်ဆွဲ

  1. ဦး စွာထိုင်ခုံ ၂ ခုခန့်ကိုအဆင့် ၂ ဆင့်ခန့်အကွာတွင်ထားသင့်သည်။
  2. ထို့နောက်ထိုင်ခုံတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြားထိုင်ပြီးထိုင်ခုံတစ်ခုစီတွင်ခြေထောက်တစ်ချောင်းချင်းစီထိုင်။ သင့်ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေပြီးကျောရိုးကိုဖြောင့်စေပါ။
  3. ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများကိုပြန်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖြောင့်သောဘားပေါ်တွင်ဂန္တ ၀ င်ဆွဲခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာမင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုတဲ့အတွက်ကြောင့်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရမယ့်အရေအတွက်မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့်ရှုံးနိမ့်ဖို့ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အတူ 5 အစုံလုပ်ပါ။

ကောင်းသောနေ့

အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပေါ်အနည်းငယ်အလုပ်လုပ်ကြပါစို့နှင့်အဘို့, "Good Morning" ဖြစ်သောအားကစားအတွက်လူသိများလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကြကုန်အံ့။

အစကန ဦး ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန်မှာကျောပိုးအိတ်တွေ၊ အဝတ်လျှော်စက်တွေနဲ့လုပ်ထားတယ်၊ ဒါပေမဲ့ဒီတစ်ခုမှာသင့်ကိုအလေးချိန် (သို့) သေတ္တာတစ်ခုပေးဖို့အတွင်းအပြင်တစ်ခုခုနဲ့ကျောပိုးအိတ်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။

မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ

ထို့ကြောင့်ကျောပိုးအိတ် (သို့) သင်၏နောက်ကျောရှိသေတ္တာနှင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုအပြိုင်အဆိုင်တည့်တည့် ထား၍ သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းဖြင့်မြှောက်ထားပါ။ စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။

အကယ်၍ သင်သည်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးသင်၏နောက်ကျောအလုပ်လုပ်သည်ဟုခံစားရပါက၎င်းသည်မှန်ကန်သောလက္ခဏာဖြစ်သည်။

၅ ကြိမ်ခန့်ကိုလုပ်ပါသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်အားရပ်တန့်ရန်မတောင်းဆိုမှီအထိပြုလုပ်ပါ။

inverted extension ကို

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်သင်၏နောက်ကျောနှင့်သင်၏ဝမ်းဗိုက်အနည်းငယ်သာအလုပ်လုပ်ရန်ပြီးအောင်လုပ်ကြပါစို့။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်မှာအလွန်ရိုးရှင်းသည်။ ညွှန်ကြားချက်များကိုကြည့်ပါ။

ကောင်းပြီ, သင်အရင်ကအသုံးပြုခဲ့တဲ့ကုလားထိုင်နှစ်ခုထဲကတစ်ခုကိုယူပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အနည်းငယ်အကွာအဝေးရှိတဲ့သင့်ဆိုဖာရှေ့မှာချထားပါ။

inverted extension ကို

လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးကိုဆိုဖာထိုင်ခုံပေါ်မှာတင်ပြီးခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပါ။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကတတ်နိုင်သလောက်ဖြောင့်သင့်တယ်၊

ထို့နောက်သင်၏အနိမ့်ကျောကိုခံစားရစေရန်သင်၏တင်ပါးကိုအထက်သို့ရွှေ့ပါ။ ငါတို့အဆုံးမှာငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသဖြင့်သင်သည်လုပ်ပုံ ၈ ခုပါ ၃ လုံးကိုလုပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကောက်ချက်

ငါဝေးလွန်းတဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ မင်းကိုလည်းမင်းကိုချီးကျူးချင်ပါတယ်။ အားလုံးဟာအားကစားခန်းမကိုမသွားနိုင်ပေမဲ့၊

မည်သည့်ဒဏ်ရာမျှမရရန်အတွက်သင်ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကိုမှန်ကန်စွာလိုက်နာပါ။ သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါက၊ အောက်တွင်မှတ်ချက်ပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သောအဖွဲ့သည်ပြန်လည်ဖြေကြားလိုပါသည်။

ပွေ့ဖက်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခြင်း!

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.9
စုစုပေါင်းမဲများ: 11

Coronavirus - အိမ်ကနေထွက်မသွားဘဲနောက်ကျောသင်တန်းတက်ပါ

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ