fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > သင်တန်းများ > ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ရေးအချက်များ > Coronavirus: Quarantine မှာအိမ်မှာရင်ဘတ်ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

Coronavirus: Quarantine မှာအိမ်မှာရင်ဘတ်ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

ကြွက်သားကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလေ့လာပါ။ Coronavirus quarantine (COVID-19) တွင်လေ့ကျင့်မှုမလုပ်ဘဲမသွားပါနှင့်။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း (1)

အသစ် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ် (COVID-19) တစ်ခုလုံးကိုလူ ဦး ရေရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖျက်ဆီးလျက်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ဤကူးစက်ရောဂါခံစားနေရသူမှာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သူများဖြစ်ပြီး၊ အားကစားခန်းမအားလုံးကိုအစိုးရအမိန့်ဖြင့်ပိတ်ထားသည်

သို့သော် ဒါကြောင့်မင်းရဲ့လေ့ကျင့်မှုကိုစွန့်လွှတ်ရမှာမဟုတ်ဘူးသင်၏အိမ်မှမထွက်ဘဲကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာအားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်လေ့ကျင့်ထားတဲ့အတိုင်းပြီးပြည့်စုံတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတော့မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အခြေအနေနှင့်နေရာနှင့်လိုက်ဖက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ 

ဤဆောင်းပါး၌သင်နှင့်တွေ့ဆုံမည် quarantine အတွက်သူတို့အဘို့ကိုအထူးပြင်ဆင်ထားရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ရေး နှင့်အိမ်မှမထွက်နိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်မှုပြီးခါနီးတွင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောကြွက်သားများအားသင်အလုပ်လုပ်ပေးသည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

သွားကြစို့လား

လေ့ကျင့်ခန်း 1: လက် Flex

၎င်းသည်လူသိများသောလုပ်ငန်းဆောင်တာလေ့ကျင့်ခန်းများအနက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်သည်။

16666100

၎င်းသည်ပြားချပ်ချပ်၊ လုံခြုံစိတ်ချရသောမျက်နှာပြင်ရှိ သ၍ မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ရိုးရှင်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်းပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများမဖြစ်ပွားစေရန်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ထားရမည်။

လက်မောင်းယောင်းခြင်းကိုမှန်ကန်စွာနှင့်အန္တရာယ်ကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောညွှန်ကြားချက်များကိုအောက်တွင်ကြည့်ပါ။

  • သင်၏အစာအိမ်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်;
  • ထို့နောက်သင်၏လက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပြီးသင့်လက်များကိုဖြောင့်ပါ (သင်၏လက်များသည်သင်၏ပခုံးများထက်အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်);
  • သင်၏နောက်ကျောသည်ပင်စည်နှင့်အညီဖြောင့်သင့်သည်၊
  • သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုတုန်ခါအောင်လုပ်ပါ၊
  • ထိုအခါစတင်အနေအထားပြန်သွား;
  • ခေတ္တနားပြီး torso လှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။

လက်ဖဝါးနှင့်ခြေဖျားများသာမြေကြီးနှင့်ထိတွေ့ရမည်ကိုထောက်ပြရန်အရေးကြီးသည်။

၅ စုံတစ်ဝိုက်တစ်ခုခုကိုသင်လုပ်နိုင်သည်၊ မရေတွက်နိုင်သောထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်မယူနိုင်တော့သည့်တိုင်အောင်သင်သွားနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှေးကွေးစွာသင်လုပ်နိုင်သည်၊ ယင်းကသင်၏ကြွက်သားများကိုထပ်မံစုဆောင်းနိုင်သည်။ 

ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြားအနားယူချိန်သည်စက္ကန့် ၃၀ မှ ၂ မိနစ်အထိကွဲပြားသည်။

OBSဖြေ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့အခက်အခဲရှိရင်၊ လွယ်လွယ်ကူကူဒူးထောက်ဖို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်နိုင်ပါသလား။

ခြေအမြင့်နှင့်အတူကွေးလက်

ကောင်းပြီ၊ ငါတို့အရင် pectal ၏အလယ်ပိုင်းကိုယခင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လုပ်ပြီးပြီ၊ ယခုဤနှင့်အတူ၊ အထက်ပိုင်းကိုအာရုံစိုက်မည်။

maxresdefault

ဒါကငါတို့အရင်လုပ်ခဲ့တဲ့တွန်းအားတွေအပေါ်မူတည်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်သင့်ခြေထောက်တွေကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါပြီ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်သူတို့ကိုကုလားထိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထောက်မရန်လိုအပ်သည်။

စက်ပြင်စက်များသည်ယခင်ကကဲ့သို့တူညီသောကြောင့်သင် ၅ ကွက်ကဲ့သို့သောတစ်ခုခုကိုလုပ်သင့်သည်။ ပြီးခဲ့သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမှစွမ်းအင်ကုန်သွားသောကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းငယ် ပို၍ အခက်အခဲရှိလာလိမ့်မည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

ရှိုလက် Flexion

တတိယလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ push-up ပေါ်ကအခြားအပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်ပြီးအောက်ပိုင်းရင်ဘတ်အများစုကိုအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

အိမ်မှာအလုပ်သင်

ဤအပြောင်းအလဲတွင်သင်၏ခြေများသည်မြေပြင်ကိုထပ်မံထိတွေ့လိမ့်မည်။ ယခုအပြောင်းအလဲများမှာသင်၏လက်များကိုပိုမိုမြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

ယိုယွင်းခြင်းသည်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့တူညီစွာရှိနိုင်သည်၊ ဤအချိန်သာပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်အခက်ခဲဆုံးသောအရာများကိုလုပ်ဆောင်ရန်စွမ်းအင်အလုံအလောက်ရှိစေရန်၎င်းကိုနောက်ဆုံးထားခဲ့ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒီစည်းမျဉ်းကိုလည်းလိုက်နာသင့်သည်။ ၅ ဖွဲ့ခန့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထပ်မံ၍ မယူနိုင်သည့်အထိထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါ။

United Hands နှင့်အတူကွေး (စိန်)

၎င်းသည်အနည်းငယ် ပို၍ အဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ရင်ဘတ်အလယ်တွင်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဘုံကွေးမှု၏ဤအပြောင်းအလဲအတွက်နက်နဲသောအရာဖြစ်ပေသိပ်သည်မဟုတ်။

တြိဂံ push ups

 

ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံနှိပ်ခြင်းနှင့်တူညီသောပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။ ဆောင်းပါးအစတွင်ကျွန်ုပ်တို့ပြသခဲ့သည်။ သို့သော်သင်၏လက်များသည်သင်၏လက်နှစ်ဖက်ဆုံတွေ့သည့်နေရာနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာရှိနေလိမ့်မည်၊ ညွှန်ကိန်းများ။

ကျန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုပဲ ၅ စုံကပျက်ကွက်တယ်။

အဆင့်မြင့်ကွေး

နာမည်ကဖော်ပြသည့်အတိုင်း၎င်းသည်အဆင့်မြင့်သောပေါင်းစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အစပြုသူများမှမပြုလုပ်သင့်ပါ။ ရင်ဘတ်ရှိကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်ခြင်းအပြင်သင်သည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒါကပေါက်ကွဲမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားပိုမိုလိုအပ်သည်။

flexion လက်ခုပ်တီး

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်တွန်းအားပေးရန်သွားနေသည့်အလားအနေအထားတွင်ထားပါ။ သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုမြေဆီသို့ချပါ။ တက်ရန်အချိန်ရောက်သောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပါ။ သင့်လက်များကိုမြေပြင်မှထားစေပြီးအခြားတစ်ဖက်တွင်တစ်ဖက်ကိုဖြန့်နိုင်သည်။

သင်၏လက်များသာကြမ်းပြင်မှထွက်ခွာသင့်ကြောင်း၊ သင်၏ခြေထောက်သည်တစ်နေရာတည်းတွင်နေရန်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေရန်အရေးကြီးသည်။ Vသင်တစ်နေရာရာတွင်ကျရှုံးမှု ၅ ခုခန့်လုပ်သင့်သည်။

လမ်းညွှန်ချက်အချို့

တစ်စုံနှင့်အခြားတစ်ခုအကြားပျမ်းမျှအနားယူချိန်သည်စက္ကန့် ၃၀ မှ ၂ မိနစ်ဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယခင်ကပြောခဲ့သော်လည်း၊ တစ်ခုချင်းစီသည်မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့်တုန့်ပြန်သည်၊ လူတိုင်းတွင်တူညီသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမျိုးအစားမရှိပါ။

ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်အားကောင်းသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်ကြွက်သားထုပိုများပြီးစိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးမှာသင်၏အနားယူချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်သင်၏ကိုယ်စားလှယ်များအတွင်းကြွက်သားများထပ်တိုးရန်ဖြစ်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၊ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသောလူတစ် ဦး ဖြစ်ပါက ၂ မိနစ်ခန့်အနားယူရန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့်နောက်တစ်စုံကိုအကောင်းဆုံးနည်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်အချိန်ရှိသည်။

သင်တစ် ဦး လျှင်တစ်ကြိမ်လျှင် ၁ ကြိမ်သို့မဟုတ် ၂ ကြိမ်သာပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ပြnoနာမရှိသော်လည်းအရေးကြီးသောအရာမှာသင်လုပ်မည့်အားထုတ်မှုဖြစ်သည်။ သို့မှသာကြွက်သားများကိုမှန်ကန်စွာနှိုးဆွနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အမှားမလုပ်မိရန်အကြံပြုချက်များ

ပထမ ဦး ဆုံးအစွန်အဖျား အမှားမလုပ်မိစေရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကိုအပြည့်အဝအသုံးမပြုခြင်းသည်သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုလုံး ၀ ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချပြီးရှူရှိုက်မိသောအခါအသက်ရှူရန်အကြံပြုသည်။

ဒုတိယအစွန်အဖျား သင်၏ကြွက်သားများကိုအပြည့်အဝသတိပြုမိရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်အချိုမှုန့်များအမြဲတမ်းချုပ်ထားပါ။

တတိယအစွန်အဖျား ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရိုးသားနေတာပဲ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမကိုက်ညီကြောင်းသိလျှင်သူတို့ကိုမလုပ်ပါဟုဆိုလိုသည်။ သင်ဒဏ်ရာရရှိပြီး ၁၀၀% ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားတိကျသောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ကောက်ချက်

သင်အဆင်ပြေရင်တောင်လေ့ကျင့်မှုကောင်းကောင်းရထားပြီးသင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုသိပ်မထိခိုက်စေဘဲဘယ်လိုထိန်းသိမ်းနိုင်မလဲဆိုတာမြင်ဖူးလား။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမှရရှိသောအခြားအကျိုးကျေးဇူးများမှာ -

  • စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊
  • ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊
  • ခန္ဓာကိုယ်၏ဒေသအသီးသီးရှိကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကကျွန်ုပ်တို့၏ဘလော့ဂ်တွင်အမြဲတမ်းထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သီးသန့်ထိန်းသိမ်းထားသည့်ကာလ၌ပင်ရလဒ်ကောင်းများရရန်သင့်အတွက်အကြံဥာဏ်များနှင့်လေ့ကျင့်မှုများကိုကျွန်ုပ်တို့ထပ်မံဖြန့်ဝေပါမည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အခြားသူများ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုစဉ်းစားပြီးအိမ်တွင်နေပါ၊ သို့သော်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းတို့ပြုလုပ်ပါ။

ကောင်းသောအလေ့အကျင့်များနှင့်နောက်တစ်ကြိမ်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်!

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 5
စုစုပေါင်းမဲများ: 12

Coronavirus: Quarantine မှာအိမ်မှာရင်ဘတ်ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ