fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X

သင်တန်းများ

ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်မှုသင်တန်း၊ အဆင်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊



အများဆုံးဝင်ရောက်ဆောင်းပါးများ


ဆောင်းပါးအမျိုးအစား

Coronavirus ပုံ။ အိမ်မှထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲနောက်ကျောသင်တန်းတက်သည်

Coronavirus - အိမ်ကနေထွက်မသွားဘဲနောက်ကျောသင်တန်းတက်ပါ

Dorsal (နောက်ကျော) ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Coronavirus ပုံ။ Quarantine ရှိရင်ဘတ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုရရန်

Coronavirus: Quarantine မှာအိမ်မှာရင်ဘတ်ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

ကြွက်သားကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလေ့လာပါ။ Coronavirus quarantine (COVID-19) တွင်လေ့ကျင့်မှုမလုပ်ဘဲမသွားပါနှင့်။

ဆက်ဖတ်ရန်
သင်၏ကြွက်သားကာလအတွင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နည်းလမ်း ၅ ချက်ကိုလေ့လာပါ။

ကြွက်သားကာလအတွင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချက် ၅ ချက်လေ့လာပါ။

ကြွက်သားထုထည်တက်ခြင်းအဆင့်တွင်ထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိဘဲအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (အပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်းစသည်တို့) ပြုလုပ်နိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည့်အကြံဥာဏ်အချို့ကိုသိရှိပါစေ။

ဆက်ဖတ်ရန်
သင်၏ Triceps လေ့ကျင့်ခန်းအားတိုးတက်စေရန်အချက် ၄ ချက်ကိုလေ့လာပါ။

သင်၏ Triceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးတက်စေရန်သိကောင်းစရာ ၄ ခုလေ့လာပါ။

သင် triceps လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရလဒ်များကိုရရှိရန်အခက်အခဲရှိပါသလား? ဒါကြောင့်သင့်ကိုကူညီဖို့မှန်ကန်သောဆောင်းပါးကိုသင်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အံ့အားသင့်ဖွယ်ကောင်းသောအချက် ၄ ချက်ကိုရှာဖွေပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Overtraining Screenshot ကိုရှောင်ရှားရန်သိကောင်းစရာများ ၅

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သိကောင်းစရာများ ၅

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်ပင်ပန်းနေသည်ဟုခံစားရခြင်းလား။ သငျသညျ Overtraining သို့သွားနိုင်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်မည်သို့အထောက်အကူပြုမည့်အကြံဥာဏ်များကိုခွဲခြားသိနိုင်မည်ကိုရှာဖွေပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Triceps Screenshot: သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်မယုံနိုင်စရာရလဒ်များအတွက် Jay Cutler ၏အချက်အလက်များ ၇ ချက်ကိုစစ်ဆေးပါ

Triceps: သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်မယုံနိုင်စရာရလဒ်များအတွက် Jay Cutler ၏အချက် ၇ ချက်ကိုစစ်ဆေးပါ

Mr. Olympia ၏ဘွဲ့ကို ၄ ကြိမ်ရရှိခဲ့သော Jay Cutler မှအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအကြံပေးချက် ၇ ချက်ကိုရှာဖွေပါ။ ၏ရလဒ်များကိုမည်သို့မြှင့်တင်ရမည်ကိုသိသောသူတို့ထံမှသင်ခန်းစာယူပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
SUPER Pectoral လေ့ကျင့်ရေးပုံရိပ် (ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ရေး)

SUPER Pectoral သင်တန်း (ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ရေး)

သင်၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်စစ်မှန်သောသံမဏိရင်ဘတ်တစ်ခုရရှိရန်ကူညီပေးမည့်စူပါရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရှာဖွေပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Ectomorph (Gain Muscle Mass) အတွက်အကြံပြုပုံကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း

Ectomorph (Gain Muscle Mass) အတွက်လေ့ကျင့်မှုအကြံပြုချက်

ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်ရည်ရွယ်သည့်အနားယူခြင်း ၁ ရက်နှင့်တစ်ပါတ် ၄ ရက်ဖြင့် Ectomorphs များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသင်တန်းတစ်ခုကိုတွေ့ဆုံပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Ronnie Coleman ပုံရိပ်။ သူ၏ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ရေးအကြံပြုချက် ၈ ချက်ကိုစစ်ဆေးကြည့်ပါ။

Ronnie Coleman: သင်၏ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ရေးအကြံပြုချက်များ ၈ ခုနှင့်တွေ့ဆုံပါ။

စစ်မှန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာမာစတာ Ronnie Coleman ဆီက super workout tips 8 ခုကိုရှာဖွေပါ။ ပြီးတော့ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ရမလဲဆိုတာလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
withရာမပခုံးများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်တည်ဆောက်ခြင်းရိုးရာအရာ။

withရာမပခုံးများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်တည်ဆောက်ခြင်းရိုးရာအရာ။

မင်းက GIANT SHOULDERS ကိုဖန်တီးပြီးစစ်မှန်တဲ့လူသားပခုံးဖြစ်လာအောင်လုပ်နိုင်တဲ့ NO ရိုးရာပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိအောင်လုပ်ပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Calistenia ၏ပုံရိပ် - ကမ္ဘာအနှံ့အပြားတွင်ကြီးထွားလာသောအားကစားတစ်ခု။

Calistenia: ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးကြီးထွားလာနေတဲ့အားကစားတစ်ခု။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးမှာကြီးထွားလာနေတဲ့ Calistenia ဆိုတဲ့အားကစားအကြောင်းပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာလေ့လာပါ။ ဘာတွေလဲ၊ ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေရလဲ၊

ဆက်ဖတ်ရန်
Hard Train or Hard Train: ခြားနားချက်ကိုနားလည်ပါ။

Train Hard သို့မဟုတ် Hard Train: ခြားနားချက်ကိုနားလည်ပါ။

လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအကြားခြားနားချက်ကိုပိုမိုနားလည်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းတွေထဲကဘယ်ဟာကိုသုံးပြီးကောင်းကောင်းဆောင်ခဲ့မယ်ဆိုရင်ကြည့်ပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Shoulder Workout မျက်နှာပြင်ရိုက်ချက် - dumbbells တစုံတခုကိုသာ အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။

ပခုံးသင်တန်း - dumbbells တစ်စုံဖြင့် သုံး၍ ရနိုင်ပါသလား။

dumbbells တစ်စုံပဲသုံးပြီးစူပါပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံကိုလေ့လာပါ။ ကနေပြေးသောအခါရလဒ်များကိုအတော်လေးကျေနပ်စရာနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုကြည့်ပါ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
High Load Training vs. Low Load Training image - ကြွက်သားညှို့ခြင်းဖြည့်တင်းခြင်းအတွက်ဘယ်ဟာပိုကောင်းသလဲ။

မြင့်သောဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်ဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး: ကြွက်သား hypertrophy များအတွက်ပိုကောင်းတဲ့အရာ?

ကြွက်သားထုထည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်မည်သည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်ကိုရှာဖွေပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
ဂျာမန် Volume သင်တန်း (GVT) သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူအတွက်အလုပ်လုပ်ပါသလား။

ဂျာမန် Volume သင်တန်း (GVT) သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအတွက်အလုပ်လုပ်သလား။

ဂျာမန် Volume Training (GVT) သည်အလေးမသမားများအတွက်ရည်ရွယ်သောသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သူ ... လား

ဆက်ဖတ်ရန်
DO's ၏ပုံရိပ်နှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုပါနှင့်။

DO's အကြောင်းသိကောင်းစရာများနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုပါနှင့်။

ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာသိကောင်းစရာ ၄ ချက်၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာဘာလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့အချက် ၄ ချက်ကိုရှာပါ။ ပြီးတော့ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်ရမယ်ဆိုတာလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
သင်၏စွမ်းအင်နိမ့်ကျချိန်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အချက် ၅ ချက်ကိုလေ့လာပါ

သင်၏စွမ်းအင်နိမ့်ကျသောအခါလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အချက် ၅ ချက်ကိုလေ့လာပါ

သင်စွမ်းအင်ရှိသည့်အချိန်၌ပင်သင့်အားပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်နိုင်ရန်အထောက်အကူပြုမည့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအကြံပေးချက်များ / နည်းစနစ် ၅ ခုကိုသိရန်ကြိုးစားပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
ရုပ်ပုံထိုင်ရန်အခက်အခဲရှိသည့်အကြောင်း ၅ ချက်ကိုကြည့်ပါ

သင်ထိုင်နေရန်အခက်တွေ့နေသောအကြောင်းအရင်း ၅ ခုကိုရှာပါ

သင်မှန်ကန်စွာထိုင်။ မရနိုင်သည့်အကြောင်းရင်း ၅ ချက်ကိုရှာဖွေပြီး၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်ပါသည်။

ဆက်ဖတ်ရန်
၅။ Bodybuilding Training (သင်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်) ၏စခရင်ရိုက်ကူးမှုကိုသင်လေ့လာရန်လိုအပ်သည့်အချက်များ။

၅။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသင်တန်းအကြောင်းသင်လေ့လာရန်လိုအပ်သည့်အချက်များ (၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲစေလိမ့်မည်)!

Learn 05 ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသင်တန်းကိုပြုလုပ်ရာတွင်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်များနှင့်လူများစွာသည်မေ့လျော့ခြင်းသို့မဟုတ်ထွက်ခြင်းများကိုအဆုံးသတ်သွားနိုင်ပြီး၎င်းသည်အပျက်သဘောဆောင်သော ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်မှုများဖြစ်ကြောင်း ...

ဆက်ဖတ်ရန်
ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုသြဇာညောင်းစေသောအချက်များကိုသိခြင်း၏ပုံရိပ်!

ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလွှမ်းမိုးစေသောအချက်များကိုသိထားပါ။

ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုသြဇာညောင်းစေသောအချက်အချို့ကိုလေ့လာပြီးသင့်အတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်မည်သို့ပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုရှာဖွေပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
အချိန်တိုအတွင်းအမျိုးသမီးများအတွက်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းပုံရိပ်!

အချိန်နည်းသောအမျိုးသမီးများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောသင်တန်း!

အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အစုံကိုရှာဖွေပါ။ (၃၃ ရက်နှင့်အချိန်အနည်းငယ်သာအားကစားရုံ၌ (မိနစ် ၄၅ မှ ၆၀ မိနစ်ခန့်) သာရှိသည်။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Know Image 10 သင်၏လက်နက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားအဟန့်အတားဖြစ်စေသောအခြေခံအမှားများကိုသိပါ

သင်၏လက်နက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအခြေခံအမှား ၁၀ ခုကိုသိရှိပါ

သင်၏လက်မောင်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည့်အမှား (၁၀) ခုခန့်ကိုရှာဖွေပြီးကြီးမားသော၊ အားကြီးသောလက်နက်များရရှိရန်ယခုသူတို့ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Tabata Method ၏စခရင်ရိုက်ကူးမှု - အဆီများဆုံးရှုံးရန်တိုတိုနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ!

Tabata နည်းလမ်း - အဆီများဆုံးရှုံးရန်တိုတိုနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း!

သင့်ရဲ့အဆီတွေကိုဖယ်ရှားနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှုနှင့်ဗေဒကိုတိုးတက်စေမယ့်အမြန်၊ ပြင်းထန်ပြီးတိုတောင်းတဲ့နည်းလမ်းကိုရှာဖွေပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Functional Training Image: ယင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသိရှိပြီးဒီပုံစံကိုဘယ်လိုကျင့်သုံးရမလဲ။

အသုံးချသင်တန်း - ယင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဤပုံစံကိုမည်သို့ကျင့်သုံးရမည်ကိုသိရှိပါ။

...

ဆက်ဖတ်ရန်
ကြွက်သားများအားလုံးကိုတူညီစွာလေ့ကျင့်သင့်သလား (တူညီသောအစုံ၊ ထပ်တစစ)

ကြွက်သားများအားလုံးကိုတူညီစွာလေ့ကျင့်သင့်သလား (တူညီသောအစုံများ၊ ကိုယ်စားလှယ်များစသဖြင့်)?

သင်၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည့်တိုင်ကြွက်သားတိုင်းအားတူညီသောနည်းဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်မလိုပါ (အရေအတွက်နှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအရေအတွက်) သင်သိပါသလော။

ဆက်ဖတ်ရန်
လက်နက်ကြီးများကိုတီထွင်ရန်နည်းဗျူဟာ ၁၀ ချက်

လက်နက်ကြီးများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နည်းဗျူဟာ ၁၀ ခုလေ့လာပါ

အကယ်၍ သင်သည်ကြီးမားသောအားကြီးသော၊ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသောလက်နက်များထုတ်လုပ်လိုပါကမည်သို့မည်ပုံမသိသေးပါ၊ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်။ အရသာကင်းသောနည်းပရိယာယ် ၁၀ ခုကိုလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
သင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာပြင်ကိုပျက်ပြားစေသောအချက် ၇ ချက်ကိုသိပါ။

သင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်မှုကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အချက် ၇ ချက်ကိုရှာဖွေပါ။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်း၏ကွပ်မျက်မှုကိုဖြစ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ငါသည်သင်တို့ကိုပျက်ကွက်ချင်ကြဘူး, ဒါကြောင့်ထွက်ရှာ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
စူပါအချက် ၈ ချက်ပါသောခိုင်ခံ့သောကျော့ကွင်းကိုမည်သို့တည်ဆောက်ရမည်ကိုလေ့လာပါ။

စူပါအချက် ၈ ချက်ပါသောခိုင်ခံ့သောကျော့ကွင်းကိုမည်သို့တည်ဆောက်ရမည်ကိုလေ့လာပါ။

စူပါ trapeze တည်ဆောက်ရန်အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်များရှာဖွေပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
သင်၏ရလဒ်များကိုပျက်စီးစေနိုင်သည့် See 4 Shoulder Training မဟာဗျူဟာ၏ပုံ

သင်၏ရလဒ်များကိုပျက်စီးစေနိုင်သောပခုံး ၄ နည်းဗျူဟာကိုကြည့်ပါ

ငါတို့လေ့လာတဲ့နည်းဗျူဟာတိုင်းကငါတို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိရောက်မှုမရှိဘူး။ ဒီအကြောင်းပြချက်ကြောင့်မင်းရဲ့ရလဒ်တွေကိုပေါက်ကွဲစေနိုင်တဲ့သူ ၄ ယောက်ကိုငါပြောချင်တယ်။

ဆက်ဖတ်ရန်
ကွန်ကရစ်လေ့ကျင့်မှုပေးသော SUPER ခြေထောက်များကိုသိကျွမ်းပါ

SUPER ကွန်ကရစ်ခြေထောက်များလေ့ကျင့်မှုကိုရှာဖွေပါ

ကွန်ကရစ်မှ INSANE SUPER ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်၏အောက်ခြေလက်များ (ခြေထောက်များ) ကိုဖျက်ပါ ....

ဆက်ဖတ်ရန်


whey ပရိုတိန်းတိုးတက်မှုနှုန်းသစ်ကိုဗားရှင်း

1 2 3 ... 12

ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားအမျိုးအစားများကိုရှာဖွေပါ။