fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X

Bodybuilding ဂီတ - အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်ခြင်း!

သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသီချင်းနားထောင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှာဖွေပြီးပိုမိုကြီးမားသောပန်းတိုင်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိအောင်မည်သို့ကူညီနိုင်မည်ကိုရှာဖွေပါ။

ဂီတ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ


မင်းမှာတစ်ခုရှိတယ် သီချင်းစာရင်းကို ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင့်တော်လား။ အားကစားသမားအများစုသည်၎င်းကိုသိသည်။ အဲဒါကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်သီချင်းနားထောင်ခြင်း၏ကောင်းကျိုးများစွာရှိသည်။.

သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် (သို့) အခြားမည်သည့်အားကစားတွင်မဆိုဂီတအပါအ ၀ င်အလွန်အမင်းထိရောက်စေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်စေပြီးရလဒ်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့်ပုံသေဂီတပုံစံရှိပါသလား။ ငါကြိုက်သောအရာကိုငါကြားနိုင်သလား (သို့) တိကျသောစည်းချက်တစ်ခုကိုကြားရမလား။ တေးဂီတသည်ကြွက်သားထုထည်တိုးလာခြင်း (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသလား။ ဤနှင့်အခြားမေးခွန်းများ၏အဖြေကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါး၌အဖြေပေးပါလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ရေးတွင်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သောအချက်ကိုပိုမိုနားလည်ရန်ဤဆောင်းပါးကိုကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ထားသည်။ အဲဒီထဲမှာငါတို့အတူတူနားလည်မယ် ကာယဗလလေ့ကျင့်မှုအပေါ်ဂီတ၏သက်ရောက်မှု၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ထိခိုက်မှုများရှိလျှင်၊ နားထောင်ရမည့်စည်းချက်များနှင့်အခြားအရာများပါ ၀ င်သည်။

အပေါ်ငှါလာသလော

ဂီတနှင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်း

အားကစားရုံကိုရောက်တဲ့အခါပထမဆုံးသတိထားမိတဲ့အရာတစ်ခုကတော့ဂီတပါပဲ။ စကားမစပ်၊ ဂီတမရှိရင်အကယ်ဒမီဆိုတာထူးဆန်းတယ်မဟုတ်လား။ တစ်ခုခုလွဲနေသလိုပဲ။

သုတေသီများသည်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တေးဂီတ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုနားမလည်ခင်ကတည်းကအားကစားသမားများက၎င်းကိုအလေ့အကျင့်အဖြစ်လက်ခံကျင့်သုံးခဲ့ကြသည်။ ကမ္ဘာပေါ်ရှိမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုသင်အားကစားရုံသို့သွားပါ၊ ၎င်းတွင်စပီကာနှင့်သီချင်းဖွင့်ထားခြင်းရှိမရှိသေချာပါစေ။

ဒါပေမယ့်အားကစားသမားတွေကသူတို့ရဲ့စပီကာတွေမှာသီချင်းတွေရှိတယ်ဆိုပေမယ့်အများစုကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သီချင်းတွေကိုနားကြပ်နဲ့ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကိုပိုကြိုက်ကြတယ်ဆိုတာကိုငါတို့သတိပြုနိုင်တယ်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဂီတ၏သက်ရောက်မှု

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့နားကြပ်ကိုတပ်လိုက်တာနဲ့ "အပြင်လောကကိုမေ့သွားတယ်"၊ လေ့ကျင့်နေသောအချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိက ဦး တည်ချက်ကိုသာအာရုံစိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင်စကားပြောဖို့၊ လေ့ကျင့်ဖို့မေ့နေတဲ့အားကစားရုံကိုသွားတဲ့သူတွေအများကြီးရှိတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ နားကြပ် ၎င်းသည်လမ်းသို့ရောက်ရန်သာ ၀ န်ဆောင်မှုပေးသောထို "စိတ်အနှောက်အယှက်" များကိုဖယ်ရှားရန်မဟာဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဂီတ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လူအများစုသည်တေးဂီတ (တစ်ခုချင်းစီကိုသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အရသာနှင့်နှစ်သက်သည်) နှင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မတူပါ။ အဲဒီထဲမှာ၊ ဂီတ (အများအားဖြင့်) သည်ဖျော်ဖြေမှုကိုကူညီနိုင်သည်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဂီတ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများကိုအောက်တွင်ကြည့်ပါ။

  • လေ့ကျင့်ရတာပိုပျော်တယ်

သဘောတူကြစို့၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ငါတို့ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ဘူးမဟုတ်လား။ ကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်းကိစ္စတွင်၎င်းသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်၊ အားကစားတစ်ခုဖြစ်ခြင်းသည် ပို၍ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သည်။

ငါတို့ကြိုက်တဲ့သီချင်းနားထောင်တဲ့အခါငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအဲဒါကကောင်းတယ်လို့နားလည်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဆိုင်တဲ့ဟော်မုန်းတွေထုတ်လွှတ်တာကိုငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကနားလည်တယ်။ cortisolတစ်ဦး adrenalina နှင့် noradrenaline.

ဤဟော်မုန်းများ၏သက်ရောက်မှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို (ရေရှည်၌ပင်) အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုများမြင့်မားနေသည့်အခါသွေးကြောများလျော့နည်းသွားပြီးနှလုံးခုန်မမှန်ဖြစ်ရန်အခွင့်အလမ်းပိုများလာသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အခြားဆိုးကျိုးများမှာ - ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်, thyroid gland ပျက်စီးခြင်း, သိမှုဆိုင်ရာပြဿနာများ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ, လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ပြဿနာများအခြားသူတွေများထဲတွင်။

သို့သော်ငြားလည်း, လေ့ကျင့်နေစဉ်သီချင်းသည်အပျော်အပါးနှင့်ဆိုင်သောဟော်မုန်းများစွာကိုထုတ်လွှတ်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်စိတ်ချမ်းသာခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်းကဲ့သို့၊ dopamine, အင်ဒိုဖိုင်း, oxytocin e serotonin.

  • ပိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်

၎င်းသည်ကဲ့သို့ပိုမိုကြာရှည်ခံနိုင်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ဖြစ်ပွားရန်လွယ်ကူသည် နှားတိုကျပှဲ e စက်ဘီးစီးခြင်း သိပ္ပံပညာအရအားကစားသမားတစ် ဦး သည်သူနားထောင်နေသောတေးဂီတသံနှင့်သူ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုတပြိုင်နက်ချိန်သောအခါသက်တောင့်သက်သာရှိစေသည်။

စက်ဘီးစီးသမားများအနေနှင့်စက်ဘီးနင်းခြင်းကိုဂီတသံနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေစဉ်၊ အားကစားသမားသည်အောက်ဆီဂျင် ၇% အထိလျှော့သုံးနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်သည် ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ရလဒ်တွေကမင်းထင်တာထက်ပိုမြန်လိမ့်မယ်။

  • ဂီတသည်ကြီးစွာသောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်

တေးဂီတကိုအချို့လူများအတွက်အားဖြည့်အချိုရည်တစ်ခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ စည်းချက်ပိုမြင့်လေခန္ဓာကိုယ်နှင့်အထူးသဖြင့်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်မှုပိုရလေဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကတော်တော်လေးဆက်စပ်မှုရှိတယ်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဂီတ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

 

ဥပမာ - မင်းစိတ်လှုပ်ရှားနေပြီ (a) အားကစားရုံကိုရောက်ရင်တစ်မိနစ်ကို ၁၃၀ ကနေ ၁၅၀ လောက်သီချင်းတစ်ပုဒ်ကိုနားထောင်စရာမလိုဘူးဆိုတာမှန်ပါတယ်။

ထိုသို့ဆိုလျှင်တိတ်ဆိတ်သောသီချင်း (၎င်းသည်အိပ်ငိုက်စေခြင်းမဟုတ်) ကိုပိုအကြံပြုသည်။ Stimulus သည်ရစ်သမ်နှင့်မပတ်သက်ပါ၊ သင်ရောက်ရှိနေသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခိုက်အတန့်ဖြစ်သည်။

  • မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေတယ်

သီချင်းကောင်းများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ဦး နှောက်လှုံ့ဆော်မှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပတ်ဝန်းကျင်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလိုအလျောက်အလိုအလျောက်မောင်းနှင်ခြင်းကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောအရာများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ခန္တာကိုယ်သည်ပင်ပန်းသည်ကိုသိသော်လည်း၎င်းသည်ရပ်တန့်ရန်နှင့်အနားယူရန်ဆန္ဒမရှိပေ။ ထို့အတူဂီတနှင့်၊ catabolic ဟော်မုန်းပမာဏအနည်းငယ်ကိုထုတ်လွှတ်သည် ကြိုက်တယ် glucocon.

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ catabolic ဟော်မုန်းများလျော့နည်းလာသည်၊ ကြွက်သားထုထည်တိုးလာခြင်းကဲ့သို့ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။ Catabolic ဟော်မုန်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပိန်လှီမှုကိုဖျက်ဆီးတတ်သည်။

  • အားထုတ်မှုအသိနည်းတယ်

ဂီတမှာ“ မင်းရဲ့ ဦး နှောက်ကိုလှည့်စား” နိုင်တဲ့စွမ်းအားရှိတယ်။ အဲဒါကြောင့်၊ ၁ နာရီထက်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မိနစ်အနည်းငယ်မျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံရသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ပြေးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ကြာရှည်ခံသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပိုမိုထိရောက်လာသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤနည်းလမ်းများသည် ဦး နှောက်အတွက်ပိုအလိုအလျောက်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်မလုပ်ဘဲဂီတကိုအာရုံစိုက်ရန်လွတ်စေသည်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်မှုအတွက်စံပြအနေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ် ၆၀ ထက်မကျော်လွန်ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်သင်လိုအပ်သည်ထက်ပိုလေ့ကျင့်။ ရလဒ်တစ်စုံတစ်ရာမရရှိနိုင်သဖြင့်ဤအရာကိုသတိထားပါ။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အကြံပြုသည်မှာဂီတကိုသင်နားလည်သည့်ဘာသာစကားဖြင့်နားထောင်ရန်ဖြစ်သည်မရ။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်ပြောသောပုံပြင်ကိုသင်အာရုံစိုက်နိုင်ပြီးသင်လေ့ကျင့်နေသည့်“ မေ့” ခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

  • ခံစားချက်တိုးတက်လာသည်

၎င်းသည်အတော်လေးပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်ဆွေမျိုးတော်စပ်သည်၊ သို့သော်ကိစ္စအများစုတွင်နားကြပ်တပ်ထားသောသီချင်းကောင်းများသည်သင်၏နေ့ကိုပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည် (သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားပေါ်မူတည်သည်) ။

၎င်းသည်အပျော်အပါးဟော်မုန်းများနှင့်လည်းဆက်စပ်သည် dopamine, serotonin, endorphin e oxytocinရှေ့မှာပြောခဲ့သလိုပါပဲ။

စိတ်နေစိတ်ထားကောင်းမွန်သူတစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအပြုသဘောဆောင်သည့်နည်းလမ်းဖြင့်ပင်သင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဂီတသည်ကာယဗလလေ့ကျင့်မှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သလား။

မူတည်သည်။

အချို့လူများသည်ဂီတကိုနားထောင်ခြင်း၊ အလုပ်၊ လေ့လာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီလိုမျိုးမလုပ်နိုင်တဲ့သူတွေရှိတယ်။

ဤလူများ၏ကိစ္စတွင်သူတို့သည်ဂီတကိုအာရုံစိုက်သည်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်ကိုပြီးမြောက်ရန်အာရုံစိုက်သည်။ နှစ်ခုကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ မင်းကအဲဒီလူဖြစ်တယ်ဆိုရင်အမှားတစ်ခုကဒဏ်ရာကိုပိုဆိုးသွားစေနိုင်တာကြောင့်မင်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပဲအာရုံစိုက်ဖို့ငါအကြံပေးပါတယ်။

ထို့အပြင်လူများစွာသည်သူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်ကာယပညာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကိုမှီခိုနေကြသည်။ ထို့ကြောင့်နားကြပ်ပါသောတစ် ဦး ချင်းဂီတသည်ဆက်သွယ်ရေးကိုအနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ကိစ္စပေါ် မူတည်၍ နားကြပ်ပါသောတေးဂီတသည်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက်မသင့်တော်ပါ။ မင်းမှာအာရုံစူးစိုက်မှုပြသနာမရှိရင်ဂီတကမင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအထက်ပါအကျိုးကျေးဇူးတွေအားလုံးကိုသုံးပြီးအဲဒါကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ပါ။ သင်၌ဆက်သွယ်ရေးသို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများရှိလျှင်အားကစားရုံ၏ပတ်ဝန်းကျင်တေးဂီတကိုခံစားပါ။

လေ့ကျင့်နေစဉ်နားထောင်ရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစည်းချက်များ

ဤအရာသည်ဤဆောင်းပါး၏အနှိုင်းရဆုံးသောခေါင်းစဉ်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ လူတစ် ဦး စီသည်ကွဲပြားသောအရသာရှိသည်၊ အထူးသဖြင့်အမျိုးသားစိတ်အားထက်သန်မှုဖြစ်သည့်အခါ၊ ဟုတ်သည်မဟုတ်လား။

အချို့ကပိုအားပြင်းသောစည်းချက်များကို“ ပိုစွမ်းအင်” နှင့်ပိုပင်ပန်းပြီးတစ်နေ့တာအပြီးတွင်သိပ်သည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရင်ဆိုင်နိုင်သည်။ အခြားလူများသည်ပို။ အေးချမ်းသောတေးဂီတများကိုလေ့ကျင့်ရန်ပိုနှစ်သက်သည်။

ဂီတသည်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့လွှမ်းမိုးသနည်း

အားကစားရုံတွေမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့အကောင်းဆုံးအနှေးအမြန်ကိုရွေးချယ်ဘို့ကိုယ်ပိုင်တိကျတဲ့နည်းဗျူဟာတွေရှိတယ်။ ဥပမာ၊ နံနက်ခင်း၌လူတိုင်းနိုးနေချိန်တွင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာတိတ်ဆိတ်သောသီချင်း (သို့သော်အိပ်ငိုက်ခြင်းမဟုတ်) ဖြစ်သည်။

တဖြည်းဖြည်းနှင့်နေ့ရက်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအရှိန်ကပိုတက်ကြွလာသည်။ လူ ဦး ရေပိုများသော (ညဘက်တွင်ပိုများသော) အထွတ်အထိပ်အချိန်၌ဂီတသံစဉ်များသည်သူတို့၏လေ့ကျင့်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန် ပို၍ ပင်စိတ်လှုပ်ရှားတတ်သည်။

ကောက်ချက်

၎င်းသည်ဆောင်းပါးတစ်ခုတည်း၌ဆွေးနွေးရမည့်အားကစားလောကတွင်အနှိုင်းရဆုံးသောအကြောင်းအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကြောင့်၊ ဟိ ဂီတကို ဦး စားပေးမှုသည်လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အလွန်ကွဲပြားသည်။

ဒါပေမယ့်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းအများစုမှာတေးဂီတကောင်းတွေကဘယ်လိုလွှမ်းမိုးနိုင်လဲဆိုတာကိုသိပ္ပံနည်းကျအချက်အချို့ကိုကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။

မင်းရဲ့ရလဒ်တွေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းမှာဂီတနဲ့ပတ်သက်လို့မင်းမှာအကြံဥာဏ်တွေရှိရင်၊ အောက်က comment မှာငါတို့ကသူတို့အတွေ့အကြုံတွေကိုအခြားသူတွေကိုကူညီဖို့ငါတို့ပျော်ရွှင်လိမ့်မယ်။

သင်တန်းကောင်း

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.6
စုစုပေါင်းမဲများ: 124

Bodybuilding ဂီတ - အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်ခြင်း!

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

မှတ်ချက်တစ်ခု


  1. Reberty ES SOUSA ဖြစ်သည် ပြောခဲ့သည်

    ဆောင်းပါးကောင်းများ။

    ၎င်းသည်တူညီသောအကြောင်းအရာကိုဖော်ထုတ်ရန်စာလုံးရေနည်းကိုသုံးခြင်းဖြင့်ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များထပ်မံတင်သွင်းပါ

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ