fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > Bodybuilding သိကောင်းစရာများ > အထွေထွေခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ > ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်တည်ဆောက်မှုရလဒ်များရရှိရန်အဓိကအချက် ၆ ချက်ကိုရှာဖွေပါ။

ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်တည်ဆောက်မှုရလဒ်များရရှိရန်အဓိကအချက် ၆ ချက်ကိုရှာဖွေပါ။

ခြားနားချက်အားလုံးကိုဖြစ်စေပြီးကာယဗလလေ့ကျင့်ရာတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုအာမခံသောအချက် ၆ ချက်ကိုရှာဖွေပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာငါတို့ဖော်ပြမယ့်အချက်တွေကိုမင်းအံ့သြသွားလိမ့်မယ်။

၆- ​​အချက်များ-တိုးတက်လာသောရလဒ်များ-ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်း


ကာယဗလလေ့ကျင့်မှုတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်သင်သုံးသလား၊ သင်သုံးသလား။ ဒါဆိုရင်ဂုဏ်ယူပါတယ်၊ သူတို့ကဒီအားကစားကိုလေ့ကျင့်သူတွေရဲ့အနုပညာအပေါ်အများကြီးမူတည်တာကြောင့်အားလုံးခြားနားချက်ကိုရအောင်လုပ်တယ်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်မှုတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှုအားသာမကအာဟာရ၊ အနားယူခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကဏ္suchများကဲ့သို့အခြေခံအချက်များကိုပါဆက်ကပ်အပ်နှံရန်လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားသည်အခြားလေ့ကျင့်သူများထက်အမြဲတမ်းခြေတစ်လှမ်းသာလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကြိမ်ကြိမ်အထပ်ထပ်လေ့ကျင့်ရသောကစားနည်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြားရှုပ်ထွေးရန်အခွင့်အလမ်းများသည်ကြီးမြတ်သည်။

ဤအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးသည်အာဟာရတည်ဆောက်မှု၊ လေ့ကျင့်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုတို့နှင့်ဆက်နွယ်နေသောကာယဗလလေ့ကျင့်မှု၌ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်အခြေခံအချက် ၆ ချက်ကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။ ဒါဟာစစ်ဆေးရကျိုးနပ်သည်!

ငါတို့သွားရမည်လော။

၁ - ၀ င်ငွေအတွက်လေ့ကျင့်ပါ။

အားကစားရုံသို့ သွား၍ အရာအားလုံးကိုတရား ၀ င်ရန်မေ့လိုက်ပါ။ မင်းနဲ့စကားပြောချင်တဲ့လူတွေရှိတယ်၊ မင်းရဲ့ Comfort Zone ကိုမေ့ထားလိုက်ပါ။ သင်၏ပန်းတိုင်ကိုသာအာရုံစိုက်ပါ။

အမြတ်ရဖို့ပန်းတိုင်နဲ့အမြဲလေ့ကျင့်ပါ

သိရန်ရ >>> သင့်ကြွက်သားများအရှိန်မြှင့်တင်ရန်အချက် ၁၃ ချက်

မင်းအဲဒီကိုရောက်ဖို့အခက်ခဲဆုံးအရာတွေထဲကတစ်ခုကိုလုပ်ခဲ့တယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းအခုနှလုံးဆုံးရှုံးသွားမှာလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်အားကစားရုံသို့ရောက်သောအခါအာရုံစူးစိုက်ပါ။

သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏အောင်မြင်မှု (သို့) ကျရှုံးမှုအတွက်သင်တာဝန်ယူလိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဘာကိုရွေးချယ်မလဲ။

၂ - ပန်းတိုင်တွေကိုစိတ်ထဲမှာထားပါ

မင်းဘာအတွက် gym သွားတာလဲ။ စကားပြောဖို့ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ဖို့လား။ မင်းရထားသွားရင်ဂုဏ်ယူပါတယ်၊ မင်းလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေတယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းရထားသွားရင် မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကဘာလဲသိဖို့လိုတယ်။

မင်းဘာကိုရှာတာလဲ။ ကြွက်သားထုတိုးလာသလား။ ပိန်သောအသားအရေအတွက်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချခြင်း ပိုကောင်းတဲ့ကြံ့ခိုင်မှု?

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကအရေးမကြီးပါဘူး။ သင်ရှာဖွေရခြင်းမှာ၊ မင်းအတွက်ဘယ်သူမှမလုပ်နိုင်ဘူးမရ။ သင်ဘာလုပ်ရမည်ကိုသိသောအခါအရာအားလုံးသည်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။

အကြံပြုချက်များ >>> မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေအတွက်တိုက်ပွဲဝင်နေသလား။

မင်းက“ ငါကပိန်တဲ့အသားရဖို့လိုတယ်” လို့စိတ်ထဲထားရင်မင်းအားကစားရုံကိုသွားပြီးဒီပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့လိုအပ်တဲ့ဘာမဆိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာမင်းသိတယ်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်သင်၏ပန်းတိုင်များကိုစိတ်ထဲထားပါ

အခုမင်းအားကစားရုံကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်မင်းဘာလုပ်ချင်တယ်ဆိုတာကိုစိတ်ထဲမထားဘဲဘာလုပ်ချင်တယ်ဆိုတာကိုသေချာမသိဘဲကံမကောင်းစွာနဲ့မင်းဘာမဆိုရလိမ့်မယ်။ သင်အလိုရှိသောအရာကိုအမြဲအာရုံစိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ရေးအလယ်တွင်ပန်းတိုင်များမှအဝေးသို့ထွက်ပြေးခြင်းသည်အမှားတစ်ခုဟုယူဆနိုင်သည်။ လူအများစုကအာရုံစူးစိုက်မှုကိုလေ့ကျင့်ပေးလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်သူတို့အားကစားရုံကိုရောက်လာတဲ့အခါဘယ်အရာကမှသူတို့ကိုအာရုံပြောင်းစေနိုင်တယ်။

ဒါကြောင့်သင်သင်တန်းမစခင် (သို့) သင်မစတင်မီလူမှုကွန်ရက်များသို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်အရာကိုမဆို၎င်းအားချန်ထားပါ။ မင်းရဲ့တစ်နေ့တာအတွက်ဖယ်ထားတဲ့မိနစ်တွေမှာမင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သီးသန့်လုပ်ပါ။

၃ - သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုစာရင်းဇယားကိုထားပါ

ပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကသင်လုပ်ခဲ့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုနှင့်သင်လုပ်ခဲ့သည့်ဝန်များနှင့်ထပ်ခါထပ်ခါကိုသင်မှတ်မိကောင်းမှတ်မိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်မင်းအရာအားလုံးကို ၁၀၀% ဘယ်တော့မှမှတ်မိမှာမဟုတ်ဘူး၊ မင်းရဲ့တိုးတက်မှုဘယ်လိုဖြစ်လာမလဲဆိုတဲ့သတ်မှတ်ချက်တွေမရှိရင်အဲဒါကမင်းအတွက်ကောင်းတာမဟုတ်ဘူး။

သင်လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှု၏စာရင်းဇယားတစ်ခုကိုသင်ဆွဲသောအခါ၎င်းသည်သင်သတိမထားမိဘဲ၊ သင်နောက်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ထက်သာလွန်စေလိုသည်။ ဤအရာသည်သင့်အတွက်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက်သင့်ကိုယ်သင်စုစည်းပါ

သင်ဂဏန်းများကိုသာမှီဝဲသင့်သည်မဟုတ်၊ ၎င်းတို့သည်အလွန်အသုံးဝင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းကိုသင်အမြင့်ဆုံးရလဒ်များရရှိရန်ကူညီရန်သင်၏စွန့်ပစ်ပစ္စည်း၌သင်ရှိသည်။

၄ - မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ စိတ်ကိုထိန်းပါ

အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများစွာသည်သတ်မှတ်ထားသော“ ဇာတ်ညွှန်း” မပါဘဲအားကစားရုံသို့လာလိုကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့သည်ထိုနေ့၌လေ့ကျင့်သင့်သည်ထင်သောအရာကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ သို့သော်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောသူများနှင့်၎င်းသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့ကစိတ်ရှုပ်ထွေးလာပြီးမှားယွင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ဖို့အခွင့်အလမ်းကပိုများလာတယ်။ ၎င်းသည်ရလဒ်များကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ ၎င်းတွင်ဖြစ်နိုင်သောဒဏ်ရာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

Gym မှာဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်တယ်ဆိုတာသိပါရစေ

ထို့ကြောင့်, မင်းဘာလုပ်ဖို့လိုသလဲဆိုတာကိုမင်းစိတ်ထဲထားပြီးသားဖြစ်နေရင် gym မှာလုပ်ရတာပိုလွယ်တယ်။

၅-လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်ကောင်းကောင်းစားပါ

ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအစားအစာသည်စည်းမျဉ်းမရှိ၊ ၎င်းသည်အာဟာရလိုအပ်ချက်များအရသာမကအကြိုက်များ၊ လေ့ကျင့်မှုအချိန်ဇယားအကွာအဝေး၊ ဖွဲ့စည်းမှု၊ အစားအစာရရှိမှုစသည်ဖြင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။

မင်းရဲ့ကိစ္စတွေကဘယ်လိုပဲဖြစ်နေပါစေ ကောင်းကောင်းမကျွေးဘဲလေ့ကျင့်လို့မရဘူးမရ။ ကျွန်ုပ်တို့ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ရန်စွမ်းအင်လိုအပ်သောကြောင့်ဤအချက်ကိုအမြဲဂရုပြုရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီမိနစ် ၉၀ အလိုတွင်ကောင်းမွန်သောအစာစားရန်ကြိုးစားပါမရ။ သတိရခြင်း
၎င်းသည်ကြွက်သားများတွင်စွမ်းအင်ဒြပ်ပေါင်းများရှိနေခြင်းအတွက်အဓိကတာဝန်ရှိသည်မဟုတ်။

၎င်းသည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေမည့်အပြင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုလည်းမြန်ဆန်စေသည်။

ဤအစာကိုစွမ်းအင်ကဲ့သို့သောအစိတ်အပိုင်းများဖြင့်အဓိကပြုလုပ်သင့်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့်ပမာဏနည်းသည် lipids (အဆီ) နှင့် ပရိုတိန်း ဇီဝတန်ဖိုးမြင့်မားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းကို ဦး စားပေးပါ

သင်လိုအပ်သည့်အခါသင်လေ့ကျင့်မှုမပြုမီမိနစ်အနည်းငယ်အလိုတွင်အရက်တစ်ဇွန်းသောက်နိုင်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ပိုမိုလွယ်ကူစွာအစာကြေလွယ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့အမျိုးအစား (သို့) မပါဘဲ၊ waxy ပြောင်း.

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ >>> နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်သင်ကြားသူများအတွက်အစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်စာနမူနာများကိုအကြိုလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်နမူနာ။

ထို့ပြင်အချို့သောဖြည့်စွက်ဆေးဝါးများကိုသုံးပါ beta-alanineတစ်ဦး glutamine, ornithine, norvaline နှင့် L-citrulline သည်လည်းဤအချိန်တွင်ကူညီနိုင်သည်။

တနည်းကား, မင်းတစ် ဦး စီရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုထည့်စဉ်းစားဖို့အမြဲသတိရပါ။မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန်ဤနေရာတွင်အရေးအကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။

၆ - ကိုယ်ပိုင်လှုံ့ဆော်မှု

လူများစွာသည်သူတို့အားအချိန်တိုင်းအခါတိုင်း၌၎င်းတို့ဘက်မှလူတစ် ဦး ရှိရန်၊ သူတို့ကိုနောက်ထပ်ကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး လုပ်ရန်အမိန့်ပေးခြင်း (သို့) သူတို့လုပ်နိုင်သည်ကိုပြောခြင်းအပေါ်မူတည်ပုံရသည်။

ဒါကလေ့ကျင့်ရေးမှာတောင်ဖြစ်သွားနိုင်တယ်ဆိုတာသိသာပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်လုံးဖြစ်မလာပါဘူး၊ အဆုံးသတ်ပါ ကာယဗလလေ့ကျင့်မှုရလဒ်များသည်လေ့ကျင့်ရေးတွင်သာမကဘဲသင်၏နေ့စဉ်နှင့်အမျှပါမူတည်သည်။

အတော်ကြာအံ့စရာမရှိပါ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ အမှန်အတိုင်းအော်ဟစ်အနိုင်ယူပါ။ "အော်သံနဲ့လူတစ်ယောက်ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရကူညီဖို့သူတို့ကရှိနေတာပဲ။ "

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသွားရန်လှုံ့ဆော်မှုအမြဲရှိသည်

လှုံ့ဆော်မှုတွေကအမြဲကောင်းပေမယ့် မင်းမှာကိုယ်ပိုင်လုပ်ဖို့စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိရင်ဘာမှကူညီမှာမဟုတ်ဘူး။ အားကစားရုံအပြင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အပြင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်

မင်းကမင်းရဲ့ ၀ င်ငွေကိုစိတ်ဝင်စားဆုံးဖြစ်လို့မင်းအဲဒီနေရာကိုလမ်းပြဖို့တာဝန်ရှိတယ်။ ဒါကြောင့်မင်းကိုယ်မင်းယုံကြည်ဖို့လိုပြီးမင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်လှုံ့ဆော်မှုကိုနေ့တိုင်းလိုလိမ့်မယ်။

ကောက်ချက်

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်း၌သင်လိုချင်သောရလဒ်များရစေနိုင်သောအချက်များစွာရှိသည်။ သို့သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဤတူညီသောရလဒ်များကိုဟန့်တားနိုင်သောအချက်များစွာရှိသည်။

ထို့ကြောင့်သင်လိုအပ်လျှင်ဤအကြံပြုချက်များကိုချရေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမတိုင်မီဖတ်ပါ။ ၎င်းကိုနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခု ပြုလုပ်၍ သင်၏ရလဒ်တိုးတက်မှုများကိုသတိပြုပါ။ ဒါဆိုအလုပ်ဖြစ်ရင် comment မှာငါတို့ကိုပြောပါ။

မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေကိုအောင်နိုင်ဖို့အတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီလိုချင်ရင်မင်းအစီအစဉ်ကိုသိဖို့ငါအကြံပြုတယ် ပြီးပြည့်စုံသောအတိုင်ပင်ခံ.

သင်တန်းကောင်း

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.6
စုစုပေါင်းမဲများ: 28

ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်တည်ဆောက်မှုရလဒ်များရရှိရန်အဓိကအချက် ၆ ချက်ကိုရှာဖွေပါ။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ