fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > သင်တန်းများ > အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအကြံပြုချက်များ > အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သိကောင်းစရာများ ၅

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သိကောင်းစရာများ ၅

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်ပင်ပန်းနေသည်ဟုခံစားရခြင်းလား။ သငျသညျ Overtraining သို့သွားနိုင်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်၎င်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ပျောက်ကင်းအောင်ပြုလုပ်နိုင်မည့်အချို့သောအကြံဥာဏ်များကိုမည်သို့ခွဲခြားမည်ကိုရှာဖွေပါ။

အလွန်လေ့ကျင့်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ခြင်းအားကစားသမားပင်ပန်းသည်


O overtraining ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် / သို့မဟုတ်အလွန်ပြင်းထန်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအပြီးတွင်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူသည်မကြာခဏဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်ထင်သည်ထက် ပို၍ လေးနက်မှုရှိခြင်း၊ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကတစ် ဦး ချင်းကိုသေစေနိုင်သည် အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ပြproblemနာကိုတိုးတက်စေရန်အတတ်နိုင်ဆုံးတတ်နိုင်သမျှရှောင်ရှားခြင်း၏အရေးကြီးမှုကိုမီးမောင်းထိုးပြခြင်းသည်အမြဲတမ်းကောင်းပါသည်။ သို့မှသာသင်၏ရလဒ်များကိုအကောင်းဆုံးအပြင်သင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝအရည်အသွေးကိုခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တိတိကျကျပြောရရင်ကျွန်တော်၊ ခင်ဗျား၊ ချစ်ခင်ရတဲ့စာဖတ်သူ၊ မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်တဲ့အတွက်၊ ဒီဆောင်းပါးကိုငါတို့ပြင်ဆင်လိုက်ပြီ။ တွေ့ပြီ အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အချက်အလက်များ။ ဤအရာသည်ရိုးရှင်းသောအကြံဥာဏ်များဖြစ်သော်လည်းမှန်ကန်စွာလျှောက်ထားပါက၊

အကြံပြုချက်များကိုမစတင်မီ၊

overtraining ဆိုတာဘာလဲ

O overtraining အဖြစ်လူသိများပြaနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် "overtraining"။ ရိုးရိုးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု) ထက်များစွာပိုသောကြောင့်၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်ဘဝနှင့်ဘဝပြောင်းလဲမှုအမျိုးမျိုးဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။

အများအားဖြင့် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလွန်လေးနက်ပြီးအလွန်ရုတ်တရက်ဖြစ်သောကြောင့်ရုတ်တရက်ဖြစ်ပျက်ခြင်းမရှိပါသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုအလေ့အကျင့်ဘယ်လောက်ပဲပြင်းထန်နေပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာလပေါင်းများစွာကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်သင့်တော်သောကြိုတင်ကာကွယ်ရေးမပါဘဲဖြစ်ပေါ်သည်။

overtraining ဘာလဲ

ထိုသူအားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုစွန့်လွှတ်ရန်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောစွန့်စားမှုများကြောင့်သူတို့ကိုရပ်တန့်ရန်ပင်ပြင်းထန်သောအချက်များသို့ခေါ်ဆောင်ခြင်း။ ဒီအခြေအနေကပြောင်းပြန်ဖို့အတော်လေးခက်ခဲသည်တစ်လသို့မဟုတ်တစ်နှစ်ပင်ကြာနိုင်သည်။

အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အခြေအနေပေါ်ပေါက်လာခြင်း၏ပထမဆုံးလက္ခဏာများမှာ -

  • အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊
  • အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်း၊
  • အလွန်အမင်းမောပန်းခြင်းနှင့်ရဲစွမ်းသတ္တိကင်းမဲ့ခြင်း၊
  • အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊
  • ယားယံခြင်း၊
  • အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်း;
  • ကိုယ်ခန္ဓာမှတစ်ဆင့်နာကျင်ခြင်း၊
  • စူးရှသောနှင့် / သို့မဟုတ်နာတာရှည်ဒဏ်ရာများပေါ်ပေါက်လာခြင်း။
  • Apathy (စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောလက္ခဏာ);
  • ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့်နှလုံးကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများပြောင်းလဲခြင်း။
  • ဟော်မုန်းပုဆိန်များပြောင်းလဲခြင်း (ဥပမာ - testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုလျော့ကျခြင်း);
  • ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊
  • ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်း၊
  • အထူးသဖြင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်မကြာခဏဖျားနာခြင်း (တုပ်ကွေး၊ အအေးမိခြင်း၊ ဗိုင်းရပ်စ်စသည်);
  • ပူးတွဲနှင့်ရွတ်ပြproblemsနာများ။

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းဆိုတာဘာလဲငါတို့သိပြီ၊ ငါတို့ဘယ်လိုခွဲခြားသိနိုင်မလဲဆိုတာငါတို့သိပြီ၊ အဲဒါကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားရမယ့်အချက်တွေဒီမှာပါ။

၁- သင်၏လေ့ကျင့်မှုကာလ

သင်ရည်မှန်းချက်ကိုမပြီးမြောက်မှီတိုင်အောင်အောင်မြင်ရန်ရည်မှန်းချက်ငယ်များကိုသတ်မှတ်ထားရမည်။ ဥပမာအားဖြင့် - မင်းကပိုပိန်တဲ့ဒြပ်ထုပိုလိုချင်တယ်၊

ဒါကြောင့်အခြေခံကျတဲ့ကာလကိုယူမယ်ဆိုရင်

  • ယခုနှစ်ပထမသုံးလသည်အခြားသူများအားလုံး၏လေ့ကျင့်မှုအတွက်အခြေခံ၊ ပေါင်းစပ်မှုနှင့်အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကိုအပြည့်အ ၀ စွမ်းအားအပြည့်ဖြင့်လေ့ကျင့်လိမ့်မည်။
  • ထို့နောက်လေးလံသောဒြပ်ထုကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်သည့်အဆင့်တွင်သင်သည်လေးလနေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကို hypertrophy ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မည်။
  • နောက်ဆုံးငါတိုးတက်စေလိမ့်မယ် ပုံသဏ္ဌာန် ၃ လမျှဖြတ်တောက်ခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း) တွင်ပိုမိုဇီဝဖြစ်စဉ်လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူပုံသဏ္shာန်ပုံဖော်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်သည်။

သင့်အားလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သင်ကြားရန် ၁၀ လသင်တန်း၊ စုစုပေါင်း ၁ လအနားယူပြီး ၁ လပြန်လည်သင်ကြားနိုင်သည့်အတွက် ၁၂ နှစ်ပြီးဆုံးမည်။

လေ့ကျင့်ရေးကာလ

သိသာတဲ့ ကာလသည်မရေမတွက်နိုင်အောင်အခြားနည်းလမ်းများနှင့်နည်းလမ်းများစွာတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည် တစ် ဦး ချင်းစီ၏ပန်းတိုင်များနှင့်လိုအပ်ချက်များအပေါ်မူတည်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်မှုများကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိပြုလုပ်ခြင်းသည်အမျိုးမျိုးသောစွမ်းရည်များတိုးပွားလာခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သော်လည်းသင်၏ရည်မှန်းချက်၏အာရုံကိုမပျောက်စေပဲ

ထို့အပြင်၊ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြဲတမ်းတူညီသောအရာ၊ တူညီသောအရာဖြင့်ပြုလုပ်ရန်တွန်းအားမဖြစ်စေဘဲ၊ ထို့အပြင်အပူလွန်ကဲခြင်းကိုလည်းတားဆီးသောအခြားရှုထောင့်များမှအခြေအနေအမျိုးမျိုးကိုကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။

၂- အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးပုံမှန်လုပ်ပါ

လူအများက - တစ်ပါတ်ကိုဘယ်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ရတာကောင်းပါသလဲ။ သို့သော်ဤသည်အလွန်ဆွေမျိုးမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတစ် ဦး ချင်းစီရဲ့တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်နဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေအကုန်လုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းကြောင့်ဖြစ်တယ်၊ ရက်သတ္တပတ်တစ်ပတ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်ရက်အရေအတွက်အပေါ်စည်းမျဉ်းရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မပြောနိုင်ပါ။

အချို့လူများသည် AB-OFF-CD လေ့ကျင့်ရေးစနစ်နှင့်ကောင်းစွာအကျွမ်းတဝင်ရှိနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့သည်တနင်္လာနေ့၊ အင်္ဂါနေ့၊ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်လေ့ကျင့်ပြီးကြာသပတေးနှင့်သောကြာနေ့များသို့ပြန်သွားကြသည်။

လေ့ကျင့်ရေးရက်သတ္တပတ်

အခြားသူများ A-OFF-B-OFF-C လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်စဉ်ငါတပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်သည်။ တနင်္လာနေ့တွင်လေ့ကျင့်ပါ၊ အင်္ဂါနေ့တွင် off၊ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်ကြာသပတေးနေ့၊ , နေ့အဘယ်သူမျှမ) ။

အခြားသူများမှာမူ ABCDE လေ့ကျင့်မှုဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာငါတပတ်၏တနင်္လာနေ့၊ အင်္ဂါနေ့၊ ဗုဒ္ဓဟူး၊ ကြာသပတေးနှင့်သောကြာတို့ကိုလေ့ကျင့်သည်။

လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ရှုထောင့်အားလုံးကိုအကဲဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူမသည်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရရှိနိုင်ရန်၊

၃။ လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်အလွန်များပြားသောပမာဏကိုရှောင်ပါ

လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုအတွင်း၌အကောင်းဆုံးသောအရာမှာကြွက်သားများအားအများဆုံးလှုံ့ဆော်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်မည်မျှကြာသည်၊ အစုအစုံ၊ ပြန်လုပ်ခြင်း၊

သို့သော် လူအများစုအတွက်တစ်မိနစ်လျှင်မိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ ခန့်လေ့ကျင့်မှုသည်လုံလောက်သည်။။ ထိုအချိန်အတောအတွင်း၊ သင်အသုံးပြုနေသောစနစ်နှင့်၎င်းသည်အချိန်ကာလအတိုင်းအတာနှင့်ကွဲပြားသော volumes အမျိုးမျိုးကိုဖွင့်နိုင်သည်။

အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ

သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်ထိုအချိန်ကာလကိုအသံအတိုးအကျယ်ထည့်ထားပါကကျွန်ုပ်တို့သည်အေရိုးဗစ်နည်းလမ်းများဖြင့်လည်းလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အတူအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလုပ်ငန်းကိုရှာနေကြသည်ဟုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း၊

ပုံမှန်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၅ ပတ်ခန့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့် ၁-၄ ပတ်လည်ရှိအုပ်စုငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁-၃ ကိုသုံးနိုင်သည်။

၁ နာရီနှင့်မိနစ် ၃၀ ကျော်ကြာသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်များသောအားဖြင့်မှားသည်။ သူတို့ဟာကျယ်လောင်လွန်းတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းတွေဖြစ်စေတယ်၊ ​​ဒါမှမဟုတ်သူတို့ဟာအရမ်းလန်းလန်းလွန်းတယ်၊ အားလပ်ချိန်တွေအရမ်းများတယ်၊

သိသာထင်ရှားတဲ့အချက်များအားလုံးသည်သင်၏ရည်မှန်းချက်၊ သင်တန်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးဌာနအပေါ်တစ် ဦး ချင်းတုံ့ပြန်မှုအရကွဲပြားနိုင်သည်။ အကယ်၍ မှတ်မိလျှင် - လေ့ကျင့်ခန်းများများလေလေတိုလေလေရလဒ်များလေလေဖြစ်သည်။

4- ဖြည့်စွက်ဆေးများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အခြားပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းပြproblemနာကိုရှောင်ရှားရန်တ္ထုများအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းပြောသောအခါ၊ အစားအစာဖြည့်စွက် နှင့်အချို့သောသဘာဝပစ္စည်းများ။

ဥပမာ - phosphatidylserine သည်အဆင့်များကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည် cortisol ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကအရမ်းမြင့်တယ်ဆိုရင်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်မှာမကောင်းဘူး။

ဖြည့်စွက်ဆေးနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

သို့တိုင် က melatoninပိုကောင်းတဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသောသင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ At Complex B ကိုဗီတာမင်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်တို့တွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

Chamomile, Melissa, သစ်ကြံပိုးနှင့်စိတ်အားထက်သန်သောအသီးထုတ်ယူမှု ၎င်းတို့သည်အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ၏အသုံးပြုမှုကို ဘီစီအေ နှင့် L-Glutamine ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု) အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဤဖြည့်စွက်ဆေးဝါးများအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ရေးအခြေအနေများတွင်သိသိသာသာချို့ယွင်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တိုးတက်စေနိုင်သည်။

မဟာမိတ်များများဖြစ်သော်လည်းဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများနှင့်အရာဝတ္ထုများသည်သင့်အားမည်သည့်အခါမျှမလေ့ကျင့်ပါစေနှင့်ဟုရှင်းလင်းစွာပြောရန်အရေးကြီးသည်။ သူတို့ကဒီအခြေအနေကိုကာကွယ်ဖို့သာကူညီပေးနေတာပါ။

၅။ သင့်တော်သောအစားအစာကိုစားပါ

အစာတစ်ခုစီ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးအပြင်အဏုဇီဝဓာတ်ပါဝင်မှု ()ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် e lipids) လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးသင်၏အစားအစာကိုပြင်ဆင်ချိန်တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

သတိပြုရမည်မှာအလွန်နိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများသည်တစ် ဦး ချင်းအားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်မှုနှုန်းကိုနိမ့်ကျစေသည့်ပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။

ထို့အပြင်အနိမ့် lipid အစားအစာများလည်းတစ်ခုလုံးအဖြစ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ဇီဝြဖစ်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေဖွယ်ရှိသောဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် / သို့မဟုတ် lipids များဖြင့်ထည့်သွင်းသင့်သည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သင်က၎င်းတို့ကိုကောင်းမွန်စွာမစားသုံးရန်နှင့်အနာဂတ်ပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ လူအများစုကအဆီကျခြင်းကိုကြောက်သောကြောင့် lipids (အဆီ) နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးရန်ကြောက်ရွံ့နေကြပြီး၎င်းသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

ပရိုတိန်းကိုဘယ်တော့မှလက်လွှတ်မခံပါနဲ့၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားထောက်ပံ့ရန်မြင့်မားသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတန်ဖိုးရှိရမည်။

ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအတွက်အခြေခံဖြစ်သောအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရများသာမကအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရများသာမက၊ အို ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများစားသုံးမှုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်.

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ရေသောက်ဖို့မမေ့ပါနှင့်! ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမြင့်မားစေပြီးပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်ကီလိုလျှင် ၃၅ မှ ၄၅ မီလီမီတာမှတစ်ကီလိုလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရေဓာတ်ပြည့်ဝစေရန်သေချာသည်။

ကောက်ချက်

O overtraining ၎င်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး သို့မဟုတ်အားကစားသမားကြုံတွေ့ရနိုင်သောအဆိုးရွားဆုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပြproblemsနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကအတတ်နိုင်ဆုံးရှောင်ရှားခြင်းအကြောင်းပြောနေကြတာပဲ။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဗေဒနဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တွေဆုံးရှုံးမှုအပြင် ကျန်းမာရေးပြproblemsနာဖြစ်စေနိုင်တယ်, ပြန်ပြောင်းခံရဖို့ရှည်လျားလွန်းယူပြီးအပြင်။

၎င်းကိုစိတ်ထဲ ထား၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုအကျိုးရှိရှိနှင့်တိုးတက်သောနည်းဖြင့်အမြန်ဆုံးရှောင်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ဤအတွက်၊ (ဤတွင်ဖော်ပြထားသောကဲ့သို့) သေးငယ်သောအကြံပေးချက်များသည်ဤကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကိုကူညီရာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးအကျိုးဆက်အားဖြင့်ပိုမိုသောရလဒ်များရရှိနိုင်သည်။

သင်တန်းကောင်း

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.7
စုစုပေါင်းမဲများ: 27

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သိကောင်းစရာများ ၅

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

မှတ်ချက်တစ်ခု


  1. ana ပြောခဲ့သည်

    ကောင်းတယ်!

ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များထပ်မံတင်သွင်းပါ

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ