fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်းဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ

သင်၏ခြေထောက်နှင့်နွားသငယ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်သင်ကြားရေးဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များပါသောဆောင်းပါးများကိုအထူးပြုပါ။



ဆောင်းပါးအမျိုးအစား

DO's ၏ပုံရိပ်နှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုပါနှင့်။

DO's အကြောင်းသိကောင်းစရာများနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုပါနှင့်။

ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာသိကောင်းစရာ ၄ ချက်၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာဘာလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့အချက် ၄ ချက်ကိုရှာပါ။ ပြီးတော့ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်ရမယ်ဆိုတာလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
ရုပ်ပုံထိုင်ရန်အခက်အခဲရှိသည့်အကြောင်း ၅ ချက်ကိုကြည့်ပါ

သင်ထိုင်နေရန်အခက်တွေ့နေသောအကြောင်းအရင်း ၅ ခုကိုရှာပါ

သင်မှန်ကန်စွာထိုင်။ မရနိုင်သည့်အကြောင်းရင်း ၅ ချက်ကိုရှာဖွေပြီး၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်ပါသည်။

ဆက်ဖတ်ရန်
သင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာပြင်ကိုပျက်ပြားစေသောအချက် ၇ ချက်ကိုသိပါ။

သင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်မှုကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အချက် ၇ ချက်ကိုရှာဖွေပါ။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်း၏ကွပ်မျက်မှုကိုဖြစ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ငါသည်သင်တို့ကိုပျက်ကွက်ချင်ကြဘူး, ဒါကြောင့်ထွက်ရှာ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
ကွန်ကရစ်လေ့ကျင့်မှုပေးသော SUPER ခြေထောက်များကိုသိကျွမ်းပါ

SUPER ကွန်ကရစ်ခြေထောက်များလေ့ကျင့်မှုကိုရှာဖွေပါ

ကွန်ကရစ်မှ INSANE SUPER ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်၏အောက်ခြေလက်များ (ခြေထောက်များ) ကိုဖျက်ပါ ....

ဆက်ဖတ်ရန်
Build glutes screenshot: လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အာဟာရ၊ ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အကြံပေးချက်များ!

ကောင်းမွန်သောအချိုမှုများကိုတည်ဆောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အာဟာရ၊ ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အကြံပေးချက်များ။

သင်၏အချိုမှုန့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်သင့်အတွက်အရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုရှာဖွေပါ။ သင်ဟာယောက်ျားတစ်ယောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်မိန်းမတစ်ယောက်ပဲဖြစ်ဖြစ် ....

ဆက်ဖတ်ရန်
ထိပ်တန်းလေးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံရိပ်

အကောင်းဆုံးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလေးခု

စက်များပေါ်တွင်ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခုကိုယခုရှာဖွေပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်းပိုမိုပြင်းထန်လာရန် Learn 15 နည်းစနစ်မှပုံ

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်းပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့နည်းစနစ် ၁၅ ခုကိုလေ့လာပါ

အချို့သောနည်းစနစ်များကိုသိရန်နှင့်သင်၏ခြေလက်အင်္ဂါများမှရရှိသောအကျိုးအမြတ်များရရှိရန်သင်၏လေ့ကျင့်မှုတွင်၎င်းတို့ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Free Squat ရဲ့အကျိုးကျေးဇူး (၃) ခုရဲ့ပုံ (သင်မသိခဲ့ဘူး)

အခမဲ့ထိုင်ခုံ၏အကျိုးကျေးဇူးသုံးခု (သင်မသိသော)

အခမဲ့ကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အားပေးနိုင်သည့်သင်နှင့်မသိနိုင်သည့်အကျိုးကျေးဇူး ၃ ခုကိုရှာဖွေပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
ရှေ့ပေါင်လေ့ကျင့်ရေးတွင်အသုံးပြုရန် Learn 8 နည်းစနစ်မှပုံ

ရှေ့ပေါင်လေ့ကျင့်ရေးတွင်အသုံးပြုရန်နည်းစနစ် ၈ ခုကိုလေ့လာပါ

သင်၏ယခင်ပေါင်လေ့ကျင့်မှုတွင်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရန်အဓိကနည်းစနစ်များကိုရှာဖွေပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
အစွန်းရောက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံရိပ် - အနိုင်ရသည့်လမ်းကြောင်းမှသွားခြင်း

အစွန်းရောက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း: သာမန်မှထွက်သွား

အားကစားခန်းမမှဘီးတပ်ကုလားထိုင်ဖြင့်ထွက်သွားစေမည့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရှာဖွေပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
၄၅ ကြိမ်မြောက်စာနယ်ဇင်းကိုမှန်ကန်စွာစီရင်ပုံ၏ပုံရိပ်

45 ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းမှန်ကန်စွာကွပ်မျက်

Leg-press 45 performed ဟုလူသိများသောခြေထောက်တိုးချဲ့မှုပြုသည့်စက်ကိုမည်ကဲ့သို့အကောင်းဆုံးအသုံးပြုရမည်ကိုလေ့လာပါ။ ပြီးတော့ဘယ်လိုလုပ်ရမည်ကိုရှာဖွေ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Image of Know 8 အမှားအယွင်းကြောင့်အမှားများပြုလုပ်ခဲ့သည့်အမှား (နှင့်ပြင်ဆင်ရန်သင်ယူပါ)

မအောင်မြင်သောအမှားတွင်အမှား (၈) ခုပြုလုပ်ပါ။

deadlift (သင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်) လုပ်ဆောင်သောအခါစူပါဘုံအမှား (၈) ခုကိုလေ့လာပြီး၎င်းကိုမည်သို့ပြုပြင်ရမည်၊ သင်၏အကောင်းဆုံးကိုအသုံးချရန်ရှာဖွေပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
အမြိုးသမီးမြားအဘို့အပြည့်အဝခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံရိပ်

အမြိုးသမီးမြားအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေး

အမျိုးသမီးပရိသတ်အတွက်ရည်ရွယ်ထားသောခြေထောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုမည်သို့လုပ်ရမည်ကိုလေ့လာပါ။ ပိုကြီး။ ပိုကြီးသောခြေထောက်များနှင့်အတုပ်များတည်ဆောက်ခြင်းကိုလေ့လာပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
သေနတ်ပစ်အလေ့အကျင့်သည်အန္တရာယ်ကင်းသလော။

သေဆုံးရမည့်အလေ့အကျင့်သည်လုံခြုံမှုရှိပါသလား။

သေဆုံးရမည့်ပစ္စည်းသည်လုံခြုံစိတ်ချရသောလေ့ကျင့်ခန်းဟုတ်မဟုတ်စစ်ဆေး။ မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုစစ်ဆေးပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Leg Training အတွက်ဥပဒေ ၈ ခုလေ့လာပါ

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဥပဒေ ၈ ချက်ကိုလေ့လာပါ

သင့်ကိုပိုမိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်သည့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်ရလဒ်များပိုမိုရရှိစေမည့်“ ဥပဒေများ” အချို့ကိုသိကျွမ်းပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးတွင်အမျိုးသမီးများပြုလုပ်သော Learn 3 အမှားများမှပုံ

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးတွင်အမျိုးသမီးများပြုလုပ်သောအမှားသုံးခုကိုလေ့လာပါ

သင်အမျိုးသမီးများသည်သင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အမှားပြင်ဆင်ခြင်းများနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အပြောင်းအလဲများပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်အကြံဥာဏ်အချို့ကိုသိရှိပါစေ။

ဆက်ဖတ်ရန်
ခြေထောက်များနှင့်နွားသငယ်ပုံရိပ် - မြင့်မားသောပမာဏ (သို့) ပြင်းထန်သောသင်ကြားမှုသင်တန်း

ခြေထောက်များနှင့်နွားသငယ်များ - အသံအတိုးအကျယ်လော၊

လေ့ကျင့်ခန်းများများစားစားဖြစ်စေ၊ ပြင်းထန်မှုဖြစ်စေသင့်ခြေထောက်များနှင့်နွားသငယ်တို့ကိုလေ့ကျင့်ရန်အထိရောက်ဆုံးသောနည်းလမ်းကိုရှာဖွေပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
ကျောနှင့်အနောက်ကျောပေါင် / ခြေထောက်များအဆင့်မြင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအတွက်ပုံရိပ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်

အဆင့်မြင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအတွက်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်ခတ်ခြင်း / ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း

အသုံးမများသည့်လေ့ကျင့်ရေးဌာနတစ်ခုကိုသိရန်ကြိုးစားပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်၎င်း၏ပေါင်းစပ်မှုကြောင့်သင့်အားရလဒ်ကောင်းများပေးနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုအစပြုသူများမှမသုံးသင့်ပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Learn Proximal ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရန်အတွက်အချက် ၃ ချက်မှဓာတ်ပုံ

Proximity ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရန်အချက်သုံးချက်ကိုလေ့လာပါ

လူအများမသိအောင် လုပ်၍ သင်၏ခြေထောက်တစ်ခြမ်းကိုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်အကြံဥာဏ်အချို့ကိုသိအောင်လုပ်ပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
သင်၏နွားသငယ်မကြီးထွားရသည့်အကြောင်းရင်းအချို့

သင်၏နွားသငယ်မကြီးထွားရသည့်အကြောင်းရင်းအချို့

နွားသငယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည့်အမှားအယွင်းများအချို့ကိုသိပြီး၎င်းတို့ကိုပြုပြင်တည့်မတ်ရန်သင်ယူပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
ခြေထောက်၏နောက်ဘက်ဒေသကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်တည်ဆောက်ရန်ပုံကိုမှတ်သားပါ

ခြေထောက်၏နောက်ကျောကိုပိုကောင်းအောင်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်သိကောင်းစရာများ

နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ခြေထောက်များကိုပိုမိုကြီးထွားစေရန်၊ ပိုမိုခိုင်မာစေရန်နှင့်ပိုမိုထူထပ်စေရန်တည်ဆောက်ရန်အတွက်အကြံဥာဏ်များကိုလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
သင်၏ခြေထောက်များနှေးနေသောအကြောင်း ၅ ချက်ကိုရှာဖွေပါ

သင်၏ခြေထောက်ကြီးထွားမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည့်အကြောင်း ၅ ချက်ကိုရှာဖွေပါ

သင်၏ခြေလက်အင်္ဂါဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည့်အကြောင်းပြချက်အချို့ကိုလေ့လာပါ၊ သူတို့ကိုပြုပြင်ပြီး ပို၍ ပင်ကြီးထွားစေသည်။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Image of မင်းရဲ့ hamstrings တွေကိုကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ခဲ့တာလား။

မင်းရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတွေကိုသင်ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်သလား။

သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားကြွက်သားများမည်သို့အလုပ်လုပ်ရမည်ကိုလေ့လာပြီးသင်၏ quadriceps femoris များကိုပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာအချိုးအစားအားလုံးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Free Squat မျက်နှာပြင်တွင်သင်ဘယ်တော့မှမလုပ်သင့်သောအရာ 3 ခုနှင့်တွေ့ဆုံပါ

ကျွန်တော်တို့ဘယ်တော့မှမလုပ်သင့်သောအရာ 3 ခုကိုအခမဲ့ကီထိုင်ပါ

အခမဲ့ကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဘယ်သောအခါမျှမလုပ်သင့်သောအရာများရှာဖွေတွေ့ရှိပါ၊ ထို့ကြောင့်ဒဏ်ရာနှင့်ဆုတ်ယုတ်မှုများကိုရှောင်ရှားပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Know မှပုံရိပ်သည်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရာတွင်အဆိုးဆုံး ၅ ခုဖြစ်သည်

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း၌အဆိုးဆုံးအမှား ၅ ခုကိုသိထားပါ

ဘရာဇီးတစ်လွှားရှိအားကစားရုံများတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောအဆိုးဆုံးအမှား ၅ ခုသည်မည်သည့်အရာဖြစ်ကြောင်းကိုရှာဖွေပြီး၎င်းတို့ကိုရှောင်ရှားပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
တစ်ချိန်တည်းတွင်ခြေထောက်နှင့်ပခုံးများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးမဟုတ်ပါ

တစ်ချိန်တည်းတွင်ခြေထောက်နှင့်ပခုံးများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးမဟုတ်ပါ

တစ်ချိန်တည်းတွင်ခြေထောက်များနှင့်ပခုံးများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်ကောင်းသောအကြံသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်ဘာကြောင့်နှင့်မည်သို့လုပ်သင့်သည်ကိုနားလည်ပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
အခမဲ့ကီထိုင်ပုံကအစားထိုးမရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလား။

အခမဲ့ကီထိုင်သည်အစားထိုးမရသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလား။

လွတ်လပ်သောကီထိုင်သည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်း၏အရေးပါမှုကြောင့်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Know 5 မှပုံရိပ်သည်သင်၏ခြေထောက်များမကြီးထွားရခြင်းအကြောင်းအရင်း

သင်၏ခြေထောက်မကြီးထွားရသည့်အကြောင်းရင်း ၅ ချက်ကိုရှာပါ

သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများကြီးထွားမှုကိုရပ်တန့်စေနိုင်သည့်အကြောင်းရင်းအချို့ကိုနားလည်ပြီးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း၌ပြုလုပ်သောအမှား ၅ ခုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Leg Training မျက်နှာပြင်ရိုက်ကူးခြင်း - တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်မည်မျှလေ့ကျင့်သင့်သနည်း။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း - တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်မည်မျှလေ့ကျင့်သင့်သနည်း။

ကြွက်သားကြီးထွားရန်ခြေထောက်ကိုလေ့ကျင့်ရန်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်မည်မျှသင်သိသနည်း။ အဖြေများကိုဤဆောင်းပါးတွင်လေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
လျင်မြန်သောသိကောင်းစရာပုံ - မင်းထိုင်ခိုင်းရခြင်းအကြောင်းရင်း ၅ ချက်

အလျင်အမြန်သိကောင်းစရာ - မင်းကိုထိုင်ခိုင်းသင့်တဲ့အကြောင်းရင်း ၅ ချက်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လျစ်လျူရှုခံရရန်သို့မဟုတ်လျစ်လျူရှုရန်ကြောက်ရွံ့သူများအတွက်အမြန်ဆုံးအချက်အလက်များ! ...

ဆက်ဖတ်ရန်


whey ပရိုတိန်းတိုးတက်မှုနှုန်းသစ်ကိုဗားရှင်း

1 2

ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားအမျိုးအစားများကိုရှာဖွေပါ။