fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X

လေ့ကျင့်ခန်းများ

အမျိုးအစားယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်သည့်ဆောင်းပါးများကိုရှာဖွေရန်ဒီဇိုင်းအမျိုးအစားနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင်မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရန်အကြံပြုချက်များ။ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည့်အမျိုးအစားခွဲများကိုရယူပါ။



အများဆုံးဝင်ရောက်ဆောင်းပါးများ


ဆောင်းပါးအမျိုးအစား

Coronavirus ပုံ။ အိမ်မှထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲနောက်ကျောသင်တန်းတက်သည်

Coronavirus - အိမ်ကနေထွက်မသွားဘဲနောက်ကျောသင်တန်းတက်ပါ

Dorsal (နောက်ကျော) ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Coronavirus ပုံ။ Quarantine ရှိရင်ဘတ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုရရန်

Coronavirus: Quarantine မှာအိမ်မှာရင်ဘတ်ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

ကြွက်သားကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလေ့လာပါ။ Coronavirus quarantine (COVID-19) တွင်လေ့ကျင့်မှုမလုပ်ဘဲမသွားပါနှင့်။

ဆက်ဖတ်ရန်
Amazing Biceps မျက်နှာပြင်ကိုတည်ဆောက်ရန်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်မှုများ။

မယုံနိုင်လောက်အောင် biceps တည်ဆောက်ရန်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ!

လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အကြံဥာဏ်များနှင့်အဆင့်မြင့်နည်းစနစ်များကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်း။ ပိုမိုကြီးမားသော၊ ပိုမိုအားကောင်းသော၊

ဆက်ဖတ်ရန်
Barbell, Reverse နှင့် Hammer Thread Image: လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားခြားနားချက်ကိုသိထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခြားနားချက်ကိုသိပါ။

bicep curl လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခု၊ barbell curl၊ martell curl နှင့် reverse curl အကြားခြားနားချက်များကိုရှာ။ သင်မည်သည့်အချိန်တွင်လေ့လာသင့်သည်ကိုလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Talley (Pulley) နှင့် Fixed Bar တွင်ရှိသော Handle အမျိုးအစားများ၏ကွဲပြားခြားနားမှုများကိုရှာဖွေပါ

Handle (Pulley) နှင့် Fixed Bar တွင်ရှိသည့် Handle အမျိုးအစားများရှိကွဲပြားခြားနားမှုများကိုရှာဖွေပါ

dorsal (နောက်ကျော) ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ချုပ်ကိုင်ထားအကြားခြားနားချက်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုရရှိရန်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပိုကောင်းအောင်ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ! ...

ဆက်ဖတ်ရန်
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်လို့ရလား။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်လို့ရလား။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအတွက်အခြေခံကျပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောအရာဟုယူမှတ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိပါသည်။

ဆက်ဖတ်ရန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုဖြင့်သင်၏ deadlift ကွပ်မျက်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုဖြင့်သင်၏ deadlift ကွပ်မျက်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုနှင့်အတူသေစေနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အသုံးချခြင်းနှင့်အသုံးချခြင်းကိုဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲဆိုတာလေ့လာပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
အကောင်းဆုံးနွားရုပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါ

အကောင်းဆုံးနွားသငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေပါ

03 အကောင်းဆုံးနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှာဖွေပါ။ ပိုမိုကြီးမားသော၊ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောသတ်မှတ်ထားသောနွားသငယ်များကိုတည်ဆောက်ရန်ယနေ့စတင်ပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဘယ်လောက်လုပ်ရမလဲ။

ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးအရေအတွက်ကဘာလဲ။

ကြွက်သားအုပ်စုအရလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြိမ်အရေအတွက်ရှိပါသလား။ ဥပမာ - ရင်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု၊ ရှာကြည့်ပါ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Flexora ဇယားပုံ - ကောင်းမွန်သောအောက်ပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း

Flexora ဇယား - ပေါင်၏အနောက်ဘက်ခြမ်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

Mesa Flexora လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ရောမစားပွဲကိုလေ့လာပါ၊ ၎င်း၏ကွဲပြားမှုများ၊ မည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်၊ ခန္ဓာဗေဒနှင့်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့လာပါ၊ ၎င်းသည်အဘယ်ကြောင့်အလွန်ကောင်းသည်ကိုလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဝမ်းဗိုက်ပုံရိပ်: ဝမ်းဗိုက်အလုပ်လုပ်ရန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း?

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဝမ်းဗိုက်: ဝမ်းဗိုက်အလုပ်လုပ်ရန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း?

ကြမ်းပြင်ရှိဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း (နှင့်ယင်း၏ကွဲပြားမှုများ) အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။ ၎င်းသည်၎င်း၏ဇီဝနည်းပညာ၊ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၊

ဆက်ဖတ်ရန်
အကောင်းဆုံး Glute လေ့ကျင့်ခန်းဖန်သားပြင်ကိုသိပါ

အကောင်းဆုံး Glute လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုရှာဖွေပါ

သိရန် Get 05 Strong, Beautiful and Functional Glutes တည်ဆောက်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Front Elevation လေ့ကျင့်ခန်းပုံ - ကောင်းမွန်သောအထီးကျန်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း!

Front Elevation လေ့ကျင့်ခန်း - ကောင်းမွန်သောအထီးကျန်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း!

Front Elevation လေ့ကျင့်ခန်း၊ deltoid / anterior (ရှေ့) ပခုံးအတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ရမည်ကိုလေ့လာပါ၊ ၎င်း၏အမျိုးမျိုးနှင့်၎င်း၏ biomechanics!

ဆက်ဖတ်ရန်
တွေ့ဆုံပုံရိပ် ၅ ၀၀

သိရန် Get 05 Strong နှင့်ကြီးမားသော Biceps ရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်း။

Brachial Biceps အတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း 05 ကိုလေ့လာပြီးအချိုးကျညီညွတ်ခြင်း၊ ခိုင်မာခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့် voluminous လက်နက်များကိုတည်ဆောက်ခြင်း !!

ဆက်ဖတ်ရန်
Crucifix လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာပုံရိပ် - ၎င်းကိုမည်သို့ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းနှင့်၎င်း၏ခန္ဓာဗေဒကိုလေ့လာပါ

Crucifix လေ့ကျင့်ခန်း - ၎င်းကိုခန္တာကိုယ်မည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပုံကိုလေ့လာပါ

Crucifix လေ့ကျင့်ခန်း၏စစ်မှန်တဲ့ထိရောက်မှုကိုရှာဖွေပြီးသင်မည်သည့်အချိန်၌၎င်းကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းနှင့်သင်၏အချိန်ကိုလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Meet Screenshot 03 ခိုင်ခံ့သောနှင့်ကြီးမားသောလက်ဖျံ၏ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ!

Strong နှင့်ကြီးမားသောလက်ဖျံလက် ၀ ယ်များအတွက် 03 ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှာဖွေပါ။

လက်ဖျံများအတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း 03 ကိုလေ့လာပြီးပိုပိုပြီးအချိုးကျညီ၊ ခွန်အားနှင့်ကြီးမားသောလက်နက်များကိုတည်ဆောက်ပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Thread Hammer ၏ပုံရိပ် - မှန်ကန်သောကွပ်မျက်ခြင်း၊

သံချည်: မှန်ကန်သောကွပ်မျက်, biomechanics, အကျိုးခံစားခွင့်

Brachioradialis ကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Rosca Martelo ကိုရှာဖွေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ကိုလေ့လာပါ၊

ဆက်ဖတ်ရန်
Burpee ၏ပုံရိပ် - သင်၏ကိုယ်ကာယနှင့်သင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။

Burpee: သင်၏ကိုယ်ကာယနှင့်သင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု!

သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်သင်၏ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရှာဖွေပါ၊ Burpee၊ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်အတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆက်ဖတ်ရန်
Stiff Image: တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

တောင့်တင်းခိုင်မာမှု - တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်းရန်နှင့်သင်၏ပေါင်ပေါင်ကြိုးအစရှိသည့်ထပ်ဆင့်ရလဒ်များရရှိရန်အတွက်အရေးကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရှာဖွေပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
တွေ့ဆုံပုံ Image 05 ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကြီးအကျယ်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်များ!

သိရန် Get 05 နှင့်ကြီးမားသောနှင့်သတ်မှတ်ထားသော pectorals ရှိသည်ဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း!

ကြီးမားသော၊ ကျယ်ပြန့်သောနှင့်သတ်မှတ်ထားသောသက်မွေးတိရစ္ဆာန်များရရှိရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပြုလုပ်သင့်သည့်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှာဖွေပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
Meet Image 05 အကြီးစားနှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သော Deltoids များရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ!

သိရန်ရယူပါ 05 အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Deltoids များကိုရယူရန်။

ကြီးမားသော၊ ကြီးမား။ အလုပ်လုပ်နိုင်သော deltoids များကိုတည်ဆောက်ရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုရှာဖွေပြီးသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်ထည့်သွင်းပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
ငြင်းဆိုခုံတန်းရှည်ဝမ်းဗိုက်ပုံရိပ်: ဂရိတ်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း!

Abdominal in Decline Bench - ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု။

စိတ်ကူးယဉ်အိပ်မက်များကိုကုသရန်အကောင်းဆုံးအိပ်မက်တစ်ခုကိုရှာဖွေရန်၊ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်၎င်းအားကွပ်မျက်ခြင်းနှင့်ဇီဝနည်းပညာဖြင့်လေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
တောက်ပသောလေ့ကျင့်ခန်း Screenshot: သူတို့ဟာ Glutes အတွက်အကောင်းဆုံးလား။

Leggings လေ့ကျင့်ခန်းများ - Buttocks အတွက်အကောင်းဆုံးလား။

shin ကိုယ်ရံတော်ကန်ကဲ့သို့သော shin ကိုယ်ရံတော်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်တကယ်ကောင်းသောအလုပ်နှင့်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဟုတ်မဟုတ်ရှာဖွေပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Meet Image 05 ကြီးမားသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ!

သိရန် Get 05 နှင့်ကြီးမားသောခြေထောက်ရှိသည်ဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း!

သင်၏ခြေလက်များ (ခြေထောက်များ) လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လက်လွတ်မရနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်း (၅) ခုကိုသိပါ။ !

ဆက်ဖတ်ရန်
Frontal Development Image: အကောင်းဆုံးပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။

မျက်နှာချင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု - အကောင်းဆုံးပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Front Barbell Development တွင်သင်၏ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း၌အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရှာဖွေပါ။ သင့်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့စီရင်ရမည်ကိုလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Straight Thread Image: အကောင်းဆုံး Bicep လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ရန်။

Straight Curl: အကောင်းဆုံး Bicep လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ရန်။

biceps လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဆံပင်ကောက်ကောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအလေ့အကျင့်များအနက်တစ်ခုမှာရှာဖွေပါ၊ မည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလေ့လာရန်၊

ဆက်ဖတ်ရန်
Meet Image 05 ကြီးမားသောနှင့်ကြီးမားသော Triceps အောင်နိုင်ရန်အတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ

သိရန်ရယူပါ 05 နှင့်ကြီးမားသော Triceps အောင်နိုင်ရန်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ triceps လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါ ၀ င်ရန်နှင့် ပို၍ ကြီးမားသော၊ ပိုမိုထူထပ်သောနှင့်ပိုမိုကြီးမားသောလက်နက်များကိုအောင်နိုင်ရန်အတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုရှာဖွေပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်
တံခါးပိတ် Bench Press ပုံ - ဤကြီးသော Tricep လေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့လုပ်ရမည်နည်း။

တံခါးပိတ် Bench Press: ဤကြီးသော Tricep လေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့လုပ်ရမည်နည်း။

တံခါးပိတ်ခုံတန်းရှည်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မည်သည့်ကြွက်သားများကိုအများဆုံးစုဆောင်းသည်ကိုရှာဖွေပြီးမည်သို့မှန်ကန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလေ့လာပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Fixed Bar တွင်ခြေထောက်ပုံသဏ္Imageာန်ရုပ်ပုံ: Abdomen အတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်း

Fixed Bar တွင်ခြေထောက်ခုန်ချခြင်း

၀ မ်းဗိုက်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရှာဖွေပြီးယနေ့ခေတ်တွင် ပို၍ ချောမွေ့သော၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသောသန်မာသောဗိုက်ကိုစတင်တည်ဆောက်ပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်
Sem Gemini Image: ဤထူးကဲသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင့်တော်စွာမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း

ထိုင်နေသောအမွှာ: ဤထူးကဲသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း

သင်၏နွားသငယ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Sitting Twin သည်သင်၏နွားသငယ်ကိုကြွက်သားများအဖြစ်ပြောင်းလဲစေမည့်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရှာဖွေပါ။ ...

ဆက်ဖတ်ရန်


whey ပရိုတိန်းတိုးတက်မှုနှုန်းသစ်ကိုဗားရှင်း

1 2 3 4

ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားအမျိုးအစားများကိုရှာဖွေပါ။