fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > အမျိုးသမီးများအတွက်အကြံပြုချက်များ > အမျိုးသမီးခန်ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောဒဏ္Myာရီများကိုရှာဖွေလေ့လာပါ။

အမျိုးသမီးခန်ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောဒဏ္Myာရီများကိုရှာဖွေလေ့လာပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာအကြီးမားဆုံးသောဒဏ္sာရီအချို့ကိုရှာဖွေပြီးသင်၏လေ့ကျင့်မှုနှင့်အစားအသောက်တို့ဖြင့်ပိုမိုသောရလဒ်များရရှိရန်သင်၏စိတ်နှင့်သင့်ဘဝမှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ။

အမျိုးသမီးကြွက်သား - ဒဏ္.ာရီ


A ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည်ဒဏ္myာရီများစွာနှင့်လိမ်လည်မှုများစွာဖြင့်ပြုလုပ်သောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။။ ၎င်းသည်အားကစား၌ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည့်အရာများစွာသည်ပင်ကိုယ်မူလ (လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏အတွေ့အကြုံ) အပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်ခဲ့ပြီး၎င်းဖြစ်ပျက်လာသောအခါလူတစ် ဦး တစ်ယောက်၏အဖြစ်အပျက်သည်အခြားသူများနှင့်ကြုံတွေ့ရမည့်အရာမဟုတ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သိထားရမည်။ ထို့ကြောင့်ဒဏ္myာရီများစွာမွေးဖွားလာခြင်းဖြစ်သည်။

လူတို့သည်ဗျူဟာများကိုစမ်းသပ်ပြီးသူတို့၏အတွေ့အကြုံများမှတစ်ဆင့်၎င်းကိုမှန်ကန်သည်ဟုထင်မြင်ခဲ့ကြသည်။ ထိုအတန်းတစ်ခုဖြစ်သည် အများစုမှာဤဒဏ္myာရီများနှင့်မုသာစကားများမှအမျိုးသမီးများဖြစ်ကြသည်အားကစားမှအတော်လေးအသစ်ဖြစ်ခြင်းသည်။

ဒဏ္myာရီများနှင့်လိမ်လည်မှုများစွာရှိသည် အမျိုးသမီး Bodybuilding အလေ့အကျင့်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ဒီဒဏ္myာရီတွေ၊ လိမ်လည်မှုတွေအကြောင်းပြောပြပြီးသူတို့ဟာအဓိပ္ပာယ်မရှိဘူးဆိုတာပြချင်တယ်။

ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ ဦး ခေါင်း၌ယုံကြည်ချက်အချို့ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့်ပိုမိုရလဒ်များကိုစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ဒဏ္ာရီ ၁။ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းလေ့ကျင့်သောအမျိုးသမီးများသည်အလွန်ကြွက်သားများလိမ့်မည်

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်စတင်လေ့ကျင့်သောအမျိုးသမီးအများစုတွင်အကြီးမားဆုံးသောစိုးရိမ်မှုတစ်ခုမှာကြွက်သားများလွန်းခြင်း၊ ပုစဉ်းကြည့်ခြင်း၊ အမှန်တကယ်တွင်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကြွက်သားများအမှန်ရရန်သူမလိုချင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ masculinization အဆင့်ကိုရောက်ဖို့သူမလေ့ကျင့်ခန်း၊ အစာအာဟာရနှင့် anabolic steroids ကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်တိကျတဲ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်၌ကြွက်သားအမျိုးသမီးများနှင့် ပတ်သက်၍ လုံးဝလုံးဝလုံးဝမရှိကြောင်းထင်ရှားသည် (သို့သော်၎င်းသည်အလွန်လှပသည်ဟုထင်သည်)၊ သို့သော်၎င်းသည်လူ့အဖွဲ့အစည်းမှရှာဖွေနေသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (ဗေဒ) စံနှုန်းမဟုတ်ကြောင်း၊ အနည်းဆုံးအများအားဖြင့်သိသည်။

အားကြီးသောနှင့်ပုလ်အမျိုးသမီး Bodybuilder

အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်သောအခါ၊ ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်အမျိုးသားများနှင့်ဖြစ်ပွားသောအရာများနှင့်အတူတူဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့နှင့်သူတို့အကြားရှိဟော်မုန်းကွဲပြားမှုများ၊ တစ် ဦး စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာကြွက်သားအရွယ်အစားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တူညီတဲ့စွမ်းရည်။

O ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကန့်သတ်နိုင်စွမ်းထက်ဟော်မုန်းများများမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လူတစ်ယောက်ကဲ့သို့မည်သည့်အခါမျှရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်မဟုတ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကန့်သတ်ချက်ထက် testosterone ဟော်မုန်းကိုပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာခက်ခဲပြီးကြောက်စိတ်မရှိဘဲလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အကန့်အသတ်ထက် testosterone ဟော်မုန်းပိုများရန်၊

ဒါ့အပြင်ကြွက်သားထုထည်မြင့်မားစွာရောက်ရှိနိုင်ဖို့အတွက်အလေးချိန်တိုးပြီးပိန်သောဒြပ်ထုကိုတိုးမြှင့်ဖို့မြင့်မားစွာမဲပေးတဲ့အစားအစာမျိုးရှိဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုတာကိုလည်းနားလည်ပါ။

ကြိုးစားလေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်ကိုပုလ်ဆန်အောင်ဘယ်တော့မှလုပ်မှာမဟုတ်ဘူးဆန့်ကျင်ပေါ်, အလိုတော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊အခြားအကျိုးခံစားခွင့်များအကြား။

ဒါကြောင့်ကိုယ်ခန္တာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစတင်ပါ။ ကောင်းမွန်သောကိုယ်ကာယနှင့်သင်တတ်နိုင်သည့် (နှင့်အလိုသို့) ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များဖြင့်အံ့အားသင့်ပါ။

ဆက်ဖတ်ရန် >>> အကြီးစားအမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများကြည့်ရှုနိုင်ပါသလား။

ဒဏ္ာရီ ၂– ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်အဆီကျခြင်းတို့သည်ကြီးမားသောခြားနားချက်ရှိသည်အဲဒါဘာလဲသိလား ဒီကွာခြားချက်ကိုမသိတာကြောင့်လူအများစုကကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီ၊ အလေးချိန်တိုးလာသည်ဆိုပါစို့၊ (ပိန်သောဒြပ်ထုဖြစ်နိုင်သည်) သည်မှားယွင်းစွာပြောဆိုခြင်းကိုအဆုံးသတ်ကြသည်။

အများအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင်အမျိုးသမီးများစွာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဂရုစိုက်လွန်းခြင်းဖြစ်သည်။ ပြီးတော့များသောအားဖြင့် (ဤသည်မှာများသောအားဖြင့်) သူတို့သည်ကြောက်လန့်ကြသည်ကိုတွေ့ရသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်လူအများစုတို့၏ဆန္ဒအတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျမည့်အစားသူတို့သည်အလေးချိန်တက်လာကြသည်။ ဒါပေမယ့်ဆိုလိုတာကခင်ဗျားကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ်ဆိုတာမဆိုလိုပါဘူး။

ကျနော်တို့နားလည်ရန်ရှိသည် အတိုင်းအတာအားဖြင့်တိုင်းတာအလေးချိန်တစ်ခုလုံးကိုကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကြီးပြင်းလာပါက (သင်၏အရိုးများကြီးထွားလာသည်) သင်ကအလေးချိန်တိုးလာသည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်အလေးချိန်တိုးလာသည်ဟုဆိုလိုပါသလော။ အကယ်၍ သင်သည်ကြွက်သား / ကြွက်သားထုကိုသင်ရရှိပါကသင်ချိန်ခွင်၌ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်သင်အလေးချိန်တိုးလာသည်ဟုဆိုလိုပါသလော။ ဟုတ်ပါတယ်!

အလေးချိန်တိုးနှုန်း

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်လေ့ကျင့်သောအခါကျွန်ုပ်တို့ပိန်သောဒြပ်ထုတိုးပွားစေပြီးကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ရန်လှုံ့ဆော်သည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည် glycogen စတိုးဆိုင်များကို supercompensated ဖြစ်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကြွက်သားထုအတွင်းတိုးပွားစေသည်။ ဂလိုင်ကိုဂျင်သည်အလေးချိန်များအပြင်ရေမော်လီကျူးများနှင့်လည်းတွဲဖက်သည်။

သို့သော်၊ ဤတိုးမြှင့်မှုအားလုံးပေါ်ပေါက်လာစေသည့်ဤတိုးမြှင့်မှုအားလုံးသည်သင်ရရှိခဲ့သည့်အရာအားဆိုလိုသည်မဟုတ်ပါ၊ မကြာခဏဆိုသလိုသင်သည်ရှုံးနိမ့်ပြီဟုဆိုလိုသည်။ ကြိုက်လား? ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ကအလေးချိန် (အလေးချိန်များသော) ပိန်နေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးလာစေပြီးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေမှာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ခါးပတ်ပတ်လည်တွင်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောသင်၏အဝတ်အစားများမှတဆင့်ထူးခြားစွာသတိပြုမိလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန် ၂၀% ခန့် (အလေးချိန် ၁၄ ကီလိုဂရမ်နှင့်ပိန်သောအလေးချိန် ၅၆ ကီလိုဂရမ်) ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်ဆိုပါစို့။ ဒါကြောင့်ပထမလမှာမင်းအဆီ 70kg ဆုံးရှုံးခဲ့ပေမဲ့ပမာဏက ၇၂ ကီလိုဂရမ်ပဲ။ ဆိုလိုသည်မှာသင့်တွင်အဆီ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏ 20% ကိုကိုယ်စားပြုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအဆီဓာတ်လျော့နည်းစေသည်။

အကြေးခွံများသည်လုံးဝအဓိပ္ပာယ်မရှိကြောင်းနှင့်ရူပဗေဒပညာရှင်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကဲဖြတ်မှုမှတစ်ဆင့်ယင်းကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်ကိုသင်မြင်သလား။ စကားမစပ်၊ မှန်ကသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုကြည့်သောအခါ၎င်းသည် ၅၀ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ် ၉၀ ကီလိုဂရမ်မည်မျှအရေးပါသည်ကိုအရေးမထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားပြသခြင်းသည်မည်မျှအရေးကြီးသနည်း။

ဒဏ္ာရီ ၃– အမျိုးသမီးများသည်ခြေလက်အင်္ဂါများကိုလေ့ကျင့်ရန်မလိုပါ၊

ငါအလုပ်လုပ်ပြီးလေ့ကျင့်ပေးသည့်အားကစားရုံများ၌ကျွန်ုပ်အများဆုံးတွေ့ရသည့်အရာမှာအောက်ခြေခြေထောက် (ခြေထောက်၊ အချိုမှုအစရှိသဖြင့်) ကိုသာလေ့ကျင့်ပြီးအထက်ခြေလက်များ (ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ လက်မောင်းစသည်တို့) ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမရှိဘဲဆင်ခြေပေးသည်။ သူတို့ကအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ချင်ကြဘူး ...

ကျွန်ုပ်မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းမှာ - ဖွံ့ဖြိုးပြီး (ကြီးသော) ခြေထောက်နှင့်သေးငယ်သောခြေထောက်ရှိသောလူတစ်ယောက်ကိုသင်တွေ့သောအခါသင်မည်သို့ထင်သနည်း။ ပြီးတော့အဖြေကအမြဲတမ်းအတူတူပဲ။ ဒီတော့မင်းကအောက်ပိုင်းအပိုင်းကိုပဲဆက်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်ပြောင်းပြန်မှာအတူတူပဲဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင့်တွင်ကြီးမားသော၊ ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးသောခြေထောက်များနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်သေးသေးလေးတစ်ခုရှိလိမ့်မည်။

လက်များနှင့်လက်ဖျံ၊ ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်နောက်ကျောတွင်ဖြစ်စေလက်အင်္ဂါအထက်ပိုင်းများတွင်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများရှိသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြissuesနာများ၊ ဥပမာ - syndrome ရောဂါ X စသည့် syndrome ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ပတ်သက်သောကီလိုမီတာ၏တည်ငြိမ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊အခြားသူတွေများထဲတွင်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

ခိုင်မာသောအခါဘားကိုကိုင်ထားရန်သင့်လက်နှင့်လက်ဖျံကြွက်သားများလိုအပ်သည်။ အလွန်လေးလံသောကီထိုင်များအတွက်ကျောပိုးအိတ်ကိုထောက်ပံ့ရန်ကျောအားကောင်းသောကြွက်သားများလိုအပ်သည်။ အထက်ခြေလက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိရန် deltoids များလည်းလိုအပ်သည်။ ကောင်းတစ်ခုဒေသလိုအပ်ပါတယ် core ကို လှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတွက် (အထူးသဖြင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်) စသည်တို့

ကျွန်ုပ်တို့သည်အထက်ခြေလက်များကိုလုံလောက်သောအသံပမာဏ၊ ခြေထောက်များကိုလှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်သကဲ့သို့အချိုးကျမျှတသည့်အနားယူရန်လည်းလိုအပ်သကဲ့သို့၊ အထက်ခြေလက်များကလည်းလိုအပ်သည်။ သင်အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်ပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်သင်၏လေ့ကျင့်မှုကိုကာလအပိုင်းအခြားအလိုက်လုပ်နိုင်သင့်သည်။

ပထမဒဏ္myာရီသို့ပြန်သွားရန် - ခြေလက်အင်္ဂါအထက်ပိုင်းကိုပြင်းထန်စွာ၊ အသံအတိုးအကျယ်၊ ဒါဟာပိုပြီးလှပပြီးလှပသောဖြစ်လိမ့်မည်!

သိရန်ရ >>> အချိန်နည်းသောအမျိုးသမီးများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု!

ကောက်ချက်

ဤရွေ့ကား 3 ဖြစ်ကြသည် အမျိုးသမီး Bodybuilding ဒဏ္.ာရီ ပို၍ အလေးအနက်ထားလာပြီးထိုဒဏ္inာရီများကိုယုံကြည်ရန်နှင့်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည့်အရာများကိုလုပ်ဆောင်ရန်ပျက်ကွက်ခြင်းတို့ကြောင့်လှပပြီးပါးလွှာသောအလောင်းများကိုအနိုင်ယူရန်ပျက်ကွက်ခဲ့သည်။

သင်၏ဒဏ္myာရီမှဤဒဏ္myာရီ (၃) ခုကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုရလဒ်များမည်မျှတိုးများလာသည်နှင့်အသွင်ပြောင်းလဲသွားမည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ကြွက်သားထုထည်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်အဆီကျခြင်းစသည်တို့ကိုသင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရောက်ရှိနိုင်သည်။

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.6
စုစုပေါင်းမဲများ: 23

အမျိုးသမီးခန်ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောဒဏ္Myာရီများကိုရှာဖွေလေ့လာပါ။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ