fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > လေ့ကျင့်ခန်းများ > နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း > Handle (Pulley) နှင့် Fixed Bar တွင်ရှိသည့် Handle အမျိုးအစားများရှိကွဲပြားခြားနားမှုများကိုရှာဖွေပါ

Handle (Pulley) နှင့် Fixed Bar တွင်ရှိသည့် Handle အမျိုးအစားများရှိကွဲပြားခြားနားမှုများကိုရှာဖွေပါ

dorsal (နောက်ကျော) ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ချုပ်ကိုင်ထားအကြားခြားနားချက်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပိုကောင်းအောင်ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ!

ခြေရာခံ - နောက်ကွယ်မှ -The-nape-dorsal- လေ့ကျင့်ရေး


O dorsal လေ့ကျင့်ရေး (နောက်ကျော) ဖြစ်ကောင်းအများဆုံးရှုပ်ထွေးသည် အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအကြား။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကငါတို့အမှားတစ်ခုခုလုပ်မိရင်ငါတို့မြင်ကွင်းထဲကထွက်နေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဖို့နဲ့သူတို့ကိုပြင်ဖို့ခက်ခဲတဲ့အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဖြစ်တယ်။ လုံလောက်သောနှိုးဆွမှုနှင့် / သို့မဟုတ်ရည်ရွယ်သည့်ရလဒ်များကိုတိုက်ရိုက် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည့် biomechanical အခြေခံမူများ၌ဗဟုသုတနည်းပါးခြင်းကြောင့်လူအများစုတို့သည်သူတို့၏ dorsal ဒေသ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုအားနည်းသည်။

ကျောလေ့ကျင့်ပေးခြင်းအတွက်ကြီးမားသောပြproblemsနာတစ်ခုဖြစ်သည် အဆိုပါလက်ကိုင်အပေါ်အိမ်မှာရှိနေတဲ့အတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုနှင့်မည်သို့သူတို့ကအခြားထက်အခြား activated နောက်ကျော၏တ ဦး တည်းဒေသနှင့်တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါတယ်။ လက်ကိုင်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးနှင့်ဤလက်ကိုင်များပေါ်တွင်ချုပ်ကိုင်ထားမှုများကိုမည်သို့ကောင်းစွာအသုံးချရမည်ကိုသိရှိထားခြင်းဖြင့်သင်၏နောက်ကျောလေ့ကျင့်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်ရန်သင် ၅၀% ကျော်လိမ့်မည်။

လက်နှင့်လက်မောင်းနေရာချထားမှုသည်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သောရှင်းလင်းသောဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည် scapular လှုပ်ရှားမှု။ သင်လက်ကိုင်အားကိုင်တွယ်ပုံပေါ် မူတည်၍ စက်သီးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သို့မဟုတ် Fixed barဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ကျောနောက်ကျောဒေသများကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုသို့မဟုတ်လုံးဝပျက်စီးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

နောက်ကျောရှိလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးတွင်ဤအရာသည်ဖြစ်ပျက်သည်၊ သို့သော်စက်သီး (စက်သီး) နှင့်ပုံသေဘားပေါ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အသုံးအများဆုံးဖြစ်သောကြောင့်ဤဆောင်းပါးတွင်၎င်းတို့အကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။ သို့သော်၊ ဤအတွေးအခေါ်အချို့ကိုလှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရိုးရာခြေရာခံများကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။ သို့မှသာသင်ဘာသာရပ်၏အခြေခံနှင့်နိယာမကိုနားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အခြားဖြစ်နိုင်ခြေများရှိသည်ကိုသတိပြုပါ။

ကြွက်သားသို့မဟုတ် dorsal ဒေသကိုခွဲထုတ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ကျွန်ုပ်သည်များသောအားဖြင့်လူသတ်သမားတစ် ဦး သည်“ ကြွက်သားကိုခွဲထုတ်ရန်” ဖြစ်နိုင်သည်ဟုထင်မြင်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ငါတို့သိတယ်၊ ဒါမဖြစ်နိုင်ဘူးလှုပ်ရှားမှုများသည်ကြွက်သားချည်နှောင်ခြင်းတွင်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပြီးကျွန်ုပ်တို့သည်ဓာတ်ခွဲခန်းတွင်ရှိနေပြီးအပိုင်းတစ်ပိုင်းကိုလုပ်ဆောင်ပါကကြွက်သားတစ်ခုလုံး၏ကျုံ့ဝင်မှုအားမြှင့်တင်ရန်သာဖြစ်နိုင်သည်။

နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်မတူနိုင်ပါ။ ဆွဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုထိုဒေသရှိကြွက်သားအုပ်စုများကိုသေချာစေလိမ့်မည်။ ဤဆောင်းပါးသည်ဤကြွက်သားတစ်ခုစီ၏လုပ်ဆောင်မှုအကြောင်းပြောဆိုရန်အလွန်ရှည်လွန်းလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းကိုခန္ဓာဗေဒနှင့် / သို့မဟုတ် biomechanics စာအုပ်ကောင်းများတွင်စစ်ဆေးနိုင်သည်။ သို့သော်ယေဘူယျအားဖြင့်၎င်းကိုသိ ထိုသူအပေါင်းတို့သည် scapular ရုပ်သိမ်းခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်သို့မဟုတ်သွယ်ဝိုက်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်dorsal အလုပ်တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အဓိကလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆိုကြွက်သားကိုခွဲထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သိပါကနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကွဲပြားခြားနားသောကွဲပြားမှုအမျိုးမျိုးနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်ကိုဖြုန်းတီးရန်အချိန်ဖြုန်းနေမည်လော။ အဖြေကမဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားတစ်ခုကိုမခွဲထုတ်နိုင်ခဲ့ပါ ခြေရာများအကြားကွဲပြားခြားနားမှုများကကျွန်ုပ်တို့ဒေသတစ်ခုသို့မဟုတ်နောက်ကျောနောက်ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒေသတစ်ခုထက်ပိုသောသို့မဟုတ်လျော့နည်းစေခြင်းဖြင့်လက်နှင့်လက်ဖျံများကိုနေရာချခြင်းကပိုမိုကောင်းမွန်သောရှုထောင့်များ၊ အကျယ်၏ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောရှုထောင့်များကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အခြားဖြစ်နိုင်ခြေများအကြား၊

ဒီတော့ dorsal ကြွက်သားရဲ့အလုပ်မှာတည်ရှိတဲ့ခြေရာများကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

သိရန်ရ >>> Pronated, Supine နှင့် Neutral Footprints အကြားခြားနားချက်များ.

ရှေ့မှောက် (ခြေဖဝါးပွင့်လင်းပြီးတံခါးပိတ်) pronated footprint

ပွင့်လင်းခြေရာကောက်အများဆုံးအသုံးအများဆုံးနှင့်ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ဝန်းသော်လည်းအချို့သောပုဂ္ဂိုလ်များက၎င်းကိုတင်းကျပ်။ အကြမ်းအားဖြင့်ပခုံးအကျယ်ခြား။ ပိုကြိုက်ကြသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏နှစ်သိမ့်မှုနှင့်အခြားသောအရာအားလုံးတို့နှင့်သက်ဆိုင်သည်။

၎င်းသည်အခြေခံကျသောချုပ်ကိုင်မှုဖြစ်ပြီးအထူးသဖြင့် latissimus dorsi လိုအပ်သည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ကြက်ညှာများကို adducting လုပ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆွဲခြင်း၏အဓိကလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည့်ပခုံးကိုဖိနှိပ်ခြင်းတို့အတွက်တာဝန်ရှိသည်။

A open footprint ကကျွန်တော်တို့ကိုအောက်ပိုင်း Latissimus dorsi ဒေသမှာပိုပြီးအလုပ်လုပ်ခွင့်ရတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းသည် "အထူ" ထက် "နောက်ကျောအကျယ်" အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချုပ်ကိုင်မှုပိုမိုဖွင့်လေလေ latissimus dorsi ၏အနိမ့်နှင့်အနိမ့်ပိုင်းဒေသတွင်သင်ပိုမိုအလုပ်လုပ်လေလေဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်ကတံခါးဖွင့်လို့မရအောင်ချုပ်ထားလျှင်၊ သင်၏ပခုံး၏ပူးတွဲဆေးတောင့်ကိုအလွန်အကျွံတိုက်ခိုက်လိမ့်မည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်လည်း rotator cuff အပေါ်မလိုအပ်သောဖိအားဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုထောက်ပြရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပခုံးအကျယ်အပြင်ဘက်မှာအများကြီးမဝတ်ပါနဲ့။

နောက်ကွယ်မှစွန့်ပစ်ခြင်းခြေရာ (nape)

ယခင်ဆွဲခြင်းနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်မှာ၎င်းနှင့်ပထမတစ်ခုအကြားကွာခြားချက်မှာလည်ပင်း၏လည်ပင်းနောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သည်။ ဒီဟာကဘာလဲ? အချို့ကအဘယ်သူမျှမပြောပလောက်ပါ။ အကြောင်းမှာပခုံးများနှင့် rotator cuff များတွင်ဖိအားများပြားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိုငွေပြမှုမရှိခြင်းနှင့်လုံလောက်သောပခုံးအင်အားရှိခြင်းမရှိပါကထိုအရာသည်မှားသည်မဟုတ်ပါ။ အဆင့်မြင့်သူတစ် ဦး ဦး ပင်လျှင်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုအောင်မြင်ရန်နှင့်ထိခိုက်မှုမှကာကွယ်ရန် ၄ င်းတို့၏ပုံကိုကောင်းစွာတည်ငြိမ်ရန်လိုအပ်သည်။

A ဤဆွဲအားအသုံးပြုခြင်း၏အားသာချက်မှာနောက်ကျောနှင့်ခိုးယူခြင်းမရှိပါလှုပ်ရှားမှု၏အာရုံစူးစိုက်မှု (ဆွဲ -Down) အဆင့်အတွက်ကျောရိုး jolts ၌တည်၏။

ကြွက်သားတောင်းခံမှုတွင် rhomboids ကိုအနည်းငယ် ပို၍ အကျိုးသက်ရောက်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤသည် scapulae ကိုပိုမို adduction လိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတူတူအတူတကွ medial dorsal ဒေသ၏ကြွက်သားများလည်းအလုပ်လုပ်ကြသည် (ဥပမာ - အသေးအဖွဲ) နှင့် subscapularis ။

D ကိုဘားနှင့်အတူရှေ့ပွင့်လင်းခြေရာ

D ဘားသို့မဟုတ်ရောမဘားသည်ရှေ့ဆွဲချခြင်းအတွက်အသုံးပြုသောဘားနှင့်အတူတူပင်အကျယ်တ ၀ န်းနီးပါးရှိသည်။ အကြီးမားဆုံးခြားနားချက်မှာသင်၏လက်များသည်ကြားနေအနေအထားတွင်ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။

အဆိုပါချုပ်ကိုင်ထားပွင့်လင်းဖြစ်နေသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့သည် latissimus dorsi ၏နှစ်ဖက်စလုံးကိုစုဆောင်းနိုင်ခဲ့သော်လည်းပိုမိုထိရောက်စွာ dorsal ဒေသ၏ medial ကြွက်သားများကိုအနည်းငယ်ပိုမိုကစားစေခဲ့သည်။

ထို့အပြင်ဤသည်လက်ဖျံ၏အသံအပြည့်အဝအသံထွက်နှင့် / သို့မဟုတ် supination ရှိသည်မဟုတ်သောလူများအတွက်ရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ကြဉ်သည်

Supine ဆုပ်ကိုင် (ပြောင်းပြန်ဆုပ်သို့မဟုတ်ပိတ်ထားသောဆုပ်ကိုင်)

နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းသည်ရှေ့တွင်ချုပ်ကိုင်ထားသည့်အမျိုးမျိုးသောကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရှေ့သို့မဟုတ်ဘဲသင့်ကိုလက်ဝါးဖြင့်ကိုင်လျက်လုပ်ဆောင်သည်။

ဤအရာသည်သင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေ့လျားမှု (eccentric နှင့် concentric အဆင့်များ၌) ရှိစေပြီးသင်၏ scapulae များကိုနောက်ထပ်စိတ်ပျက်စေသည်။ ဤအရာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏ခါးနှင့်နီးကပ်သော Latissimus dorsi ၏နောက်ဆုံးနှင့် medial ဒေသတွင်ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါ latissimus dorsi ကြွက်သားအလွန်ကြီးမားသည်နှင့်ဤချုပ်ကိုင်ကျွန်တော်တို့ကိုလုံးဝအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

အဆိုပါ supine ချုပ်ကိုင်လည်းဤနေရာတွင်ဝန်အလွန်အမင်းတန်ဖိုးရှိအောင်, ပိုမိုကြီးမားသောအင်အားသုံး၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမဆုံးရှုံးစေရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်စုတ်ပြဲနေသော biceps brachii ကဲ့သို့သောဖြစ်နိုင်သောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သင်အထူးသဖြင့်လှုပ်ရှားမှု၏မွေ့ရာအဆင့် (လေ့ကျင့်ခန်းမှအစသို့အကူးအပြောင်း) တွင်၎င်းကိုထိန်းချုပ်ထားရမည်။

တြိဂံလက်ကိုင်နှင့်အတူပိတ်ထားသောခြေရာ

တြိဂံလက်ကိုင်ပါသောတံခါးပိတ်ကိုင်တွယ်ခြင်းသည်အင်အားကိုအသုံးပြုရန်အလွန်ကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့မှာ biceps ရှိတယ်၊ သူတို့ကပိုမိုအားကောင်းတဲ့အနေအထားမှာရှိပြီးအဲဒါကဒီလှုပ်ရှားမှုကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ငါသတိပေးရမယ်ရုံ biceps လှုပ်ရှားမှု၏အဓိကကြွက်သားမဖြစ်သင့်, သူတို့ကိုထောက်ပံ့ပေး။

တြိဂံလက်ကိုင်ကိုင်တွယ်

 

အဆိုပါတြိဂံဆွဲပုံမှန် dorsal အထူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် rhomboids နှင့် latissimus dorsi ၏ပျမ်းမျှအစိတ်အပိုင်းကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ အလွန်ကောင်းသောအကွာအဝေးရှိခြင်း၊ သူမနောက်ကျောသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကိုပိုမိုစုဆောင်းနိုင်သည်။

အတွေ့အကြုံနည်းသောလူများအတွက်အစဉ်အလာသတ်ဖြတ်မှုနည်းလမ်းကိုလေးစားရန် ဦး စားပေးသင့်သည်။ သို့သော်ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလူများအတွက်မူအချို့သောကွဲပြားခြားနားမှုများကိုအသုံးချနိုင်သည်။ စက်သီးထဲမှာပြောင်းပြန်ကွပ်ကဲခြင်း (နောက်ကျော၏ medial အစိတ်အပိုင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောတောင်းဆိုရန်)၊ စက်သီးအပြင်ဘက်ရှိကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အတူကွပ်မျက်ခြင်း (နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်ရန်)အခြားသူတွေများထဲတွင်။

ပုံသေအရက်ဆိုင်

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောဤမူအားလုံးသည်သတ်မှတ်ထားသောဘားတွင်လည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။ ကြီးမားသောကွာခြားချက်မှာဟန်ချက်ညီရန်လိုအပ်သောကြောင့်အခက်အခဲ (ပုံသေဘားတွင်သာလွန်သည်) ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခွန်အားနည်းသောနှင့် / သို့မဟုတ်ပိုလေးသောလူများရှိသူများသည်ပုံသေဘားနှင့်အခက်အခဲပိုများနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ အခြေခံအားဖြင့်သင့်အားထပ်မံဖြည့်စွက်ရန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပြင်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းရည်အမျိုးမျိုး (ဟန်ချက်၊ ထိန်းချုပ်မှုစသဖြင့်) အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ကောက်ချက်

ဤဆောင်းပါး၌နောက်ကျောလေ့ကျင့်ရေးတွင်အသုံးပြုမည့်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုကျွန်ုပ်တို့သိပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကျောကြွက်သားကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်ပြီးပိုမိုပြည့်စုံသောနည်းလမ်းဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကျွန်ုပ်တို့ပိုမိုနားလည်နိုင်သည်။

မည်သည့်နေရာများသည်မည်သည့်နေရာတွင်လှုပ်ရှားသည်ကိုသိရှိထားခြင်းဖြင့်သင်၏ dorsal လေ့ကျင့်မှုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးအားနည်းချက်များကိုပြုပြင်နိုင်လိမ့်မည်။

သင်၏နောက်ကျောကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ မည်သည့်ဒေသကိုအဖွံ့ဖြိုးဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်သင့်သည်၊ မှန်ကန်စွာကိုင်တွယ်မည့်အမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ပုံသဏ္ofာန်ကိုအကဲဖြတ်ပါ။ သင်၏နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရလဒ်ကောင်းများတွေ့မြင်နိုင်သည်။

သင်တန်းကောင်း

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.5
စုစုပေါင်းမဲများ: 34

Handle (Pulley) နှင့် Fixed Bar တွင်ရှိသည့် Handle အမျိုးအစားများရှိကွဲပြားခြားနားမှုများကိုရှာဖွေပါ

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

3 မှတ်ချက်


  1. ဘရန်နို ပြောခဲ့သည်

    ဒီဆောင်းပါးအတွက်ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။ ငါသတ်မှတ်ထားတဲ့ဘားမှာသွားပြီးငါသွားနေတဲ့ပန်းခြံမှာဒီခြေရာတွေ၊ အသံထွက်၊ ပက်လက်၊ တြိဂံနဲ့ရောမတွေအားလုံးကိုလုပ်နိုင်ခြေရှိတယ်။
    အားကစားရုံ၌ဆရာသည်ခြေရာကိုပုံစံအရပြောင်းလဲခဲ့သည်၊ ၎င်းသည်တစ်လလျှင်ခြေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
    ငါကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက်ပိလတ်မင်းလုပ်တုန်းကရူပဗေဒပညာရှင်ကခြေရာအားလုံးကိုတစ်ပြိုင်နက်သုံးခဲ့တယ်။
    တူညီတဲ့ခြေရာ ၃ စုံ၊ ခြေရာ ၃ ခုနဲ့ငါလုပ်ရင်ခြားနားချက်ကဘာလဲ။

  2. အမှတ် ပြောခဲ့သည်

    ကောင်းသောည, ငါ့နာမကိုအမှီ Marcos ဖြစ်ပြီးငါမေးခွန်းတစ်ခုချင်ပါတယ် ... ..

    ငါမင်းနောက်ကနေတြိဂံကိုဆွဲထုတ်ရင်ငါပြန်လေ့ကျင့်နေတယ်မဟုတ်လား။

    • Team Bodybuilding သိကောင်းစရာများ ပြောခဲ့သည်

      တြိဂံသည်သင့်အားနောက်ကွယ်မှဆွဲထုတ်ရန်ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုမဟုတ်ပါ၊ သင်နောက်ကွယ်မှဆွဲထုတ်လိုက်သည်နှင့်တစ်စုံတစ်ရာကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးမည်မဟုတ်ဘဲထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ဆဲဖြစ်သည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များထပ်မံတင်သွင်းပါ

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ