fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > သင်တန်းများ > Triceps လေ့ကျင့်ရေးသိကောင်းစရာများ > သင်၏ Triceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးတက်စေရန်သိကောင်းစရာ ၄ ခုလေ့လာပါ။

သင်၏ Triceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးတက်စေရန်သိကောင်းစရာ ၄ ခုလေ့လာပါ။

triceps လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရလဒ်များရရန်အခက်အခဲရှိနေပါသလား။ ဒါကြောင့်မင်းကိုကူညီဖို့မှန်ကန်တဲ့ဆောင်းပါးကိုမင်းတွေ့ခဲ့တယ်။ မင်းရဲ့ triceps တွေကိုတစ်ပြိုင်နက်တိုးတက်စေမယ့် super super အချက် ၄ ချက်ကိုရှာဖွေပါ။

triceps- လေ့ကျင့်ရေး-အကြံပေးချက်များ -၂


ရလဒ်ကောင်းများရယူပါ triceps လေ့ကျင့်ခန်း ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အထူးသဖြင့်စတင်လေ့ကျင့်သူများအတွက်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ရန်သာမကဘဲပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက်ကူညီပေးနိုင်သောအကြံပေးချက်များလိုအပ်သောကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းလောကတွင်တွေ့ရသောအကြီးမားဆုံးအခက်အခဲများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့ triceps လေ့ကျင့်မှုမှာသိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်တွေရနိုင်ဖို့ကြွက်သားတွေကိုပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့ပုံစံနဲ့မတူအောင်လှုံ့ဆော်ပေးဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နဲ့ဘယ်အချိန်လုပ်ရမယ်ဆိုတာကိုသိဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာနည်းစနစ်တွေ၊ အပြောင်းအလဲတွေထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်တယ်။ သူတို့တစ် ဦး စီ

မင်းကမင်းရဲ့ gym ဆရာကိုအကူအညီတောင်းပြီးပြီဆိုတာသေချာတယ်၊ သူကမင်းကိုဘယ်နေရာမှမယူတဲ့စံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုပေးခဲ့တယ်။

ဒီမစ်ရှင်အတွက်မင်းကိုကူညီဖို့ငါတို့ပြင်ဆင်ထားပြီးပြီ သင်၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေမည့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပေးချက်များ ၄မရ။ အာရုံစူးစိုက်မှုအရှိဆုံးနှင့်စာဖတ်နေစဉ်ပေါ်ပေါက်လာသောမည်သည့်မေးခွန်းမဆိုကျွန်ုပ်တို့၏မှတ်ချက်များတွင်လွတ်လပ်စွာမေးပါ၊ လူတိုင်းဖြေပါလိမ့်မည်။

သွားကြစို့လား

သိရန်ရ >>> Triceps လေ့ကျင့်မှုအပြီးသတ်ပါ

ကဲဖတ်လို့ကောင်းလိုက်တာ။

၁- ကောင်းမွန်သောပြင်ဆင်မှု/နွေးထွေးမှုကိုပြုလုပ်ပါ

အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့၊ ulna (တံတောင်ဆစ်) သည်ကောင်းမွန်သောအပူလိုအပ်သည် ၎င်းသည်၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုထူးချွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်ပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။

ဒါ့ပြင်မင်းကမင်းကိုယ်ငါဒဏ်ရာရတာဒါမှမဟုတ် epidondylitis (တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်ကိုနာကျင်စေတဲ့ရောဂါ) ဒါမှမဟုတ်အခြားအဆစ်နာတစ်မျိုးမျိုးလိုနာတာရှည်ရောဂါတွေဖြစ်လာနိုင်တာကိုကာကွယ်နိုင်တယ်။

ဤအတွက်အကြံပြုဆုံးအချက်မှာသင်အမြဲဖြစ်သည် ကြိုးများသုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးမျိုးဖြင့်သင်၏ triceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။

ကြိုး triceps နွေးထွေးမှု

  1. ပထမ ဦး စွာ၊ သင်အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဲ့သို့သင်အလွန်အကျွံတည်ငြိမ်ရန်မလိုဘဲ ၀ န်ထုပ်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
  2. ဒုတိယအချက်မှာကေဘယ်များသည်အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုထိန်းထားနိုင်သဖြင့်၎င်းကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အစမှအဆုံးအထိတူညီစေသည်။

ထို့အပြင်ကေဘယ်များသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကျယ်ပြန့်မှုကိုလည်းရရှိစေပြီးဝန်များကိုတိုးစေသောအခါအဆစ်များကိုနွေးထွေးစေရန်ကူညီပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ရန်အကြံပြုဆုံးလက်ကိုင်များထဲတွင်လက်သည်ကြိုးဖြစ်သည်၎င်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေ့လျားမှုကိုခွင့်ပြုသောကြောင့်၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားကိုအပြည့်အဝအလုပ်လုပ်စေခြင်းနှင့်အဆစ်များကိုလုံခြုံစွာရှိနေစေခြင်းတို့ဖြစ်စေသည်။

အဲဒါကိုသတိပေးဖို့အရေးကြီးတယ် ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ရမည်။ အလွန်ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်နွေးထွေးစေရုံဖြင့်အလွန်လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုခြင်းသည်အသုံးမ ၀ င်ပါ။

၂- အခြေခံများ၊ ပေါင်းများနှင့်အဆစ်ပေါင်းများစွာပြုလုပ်ပါ

အခြေခံ၊ ပေါင်းစပ်မှုနှင့်ဘက်စုံပူးတွဲလေ့ကျင့်ခန်းများ ပိန်စေသောဒြပ်ထုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်မြှင့်တင်ရန်အလွန်အစွမ်းရှိသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်တိုးတက်မှု၊ ရွေ့လျားမှုအရည်အသွေးနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုတို့ကိုတိုးတက်စေသည် စသည်ဖြင့်

သင်တစ် ဦး တည်းသုံး triceps လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်၏အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကို သုံး၍ အာရုံမစိုက်ပါက၎င်းကိုမေ့လိုက်ပါ၊ သင် triceps ကောင်းကောင်းရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

သိရန်ရ >>> ကြီးကြီးမားမားနှင့်ကြီးမားသော Triceps များရရှိရန်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

ဤသဘာဝလေ့ကျင့်ခန်းများ ကြွက်သားမျှင်များစွာကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည် အရာအားလုံးသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းအား၎င်းတို့အားအလွန်အစွမ်းထက်စေသည်။

triceps barbell လေ့ကျင့်ခန်း

အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရှိသောဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအမြဲသုံးရန်ကြိုးစားပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သူတို့ကိုအမှန်ကန်ဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ကွပ်မျက်ပါ ကောင်းသောအရာ၊

ဒါ့အပြင်မင်းရဲ့ triceps လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ၆ ကြိမ်ကနေ ၁၂ ကြိမ်အထိကွဲပြားနိုင်တဲ့ပျမ်းမျှအားလုပ်ဆောင်ရန်အမြင့်ဆုံးသောဝန်ကိုသုံးပါ။

ဖိအားပေးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများလည်းကွဲပြားသည်မရ။ အကြားအကွာအဝေး barbell, dumbbell (သို့) စက်ခုံခုံများ၊ dumbbells များနှင့်စက်များနှင့်ကိစ္စနှစ်ခုစလုံးအတွက်မတူညီသောထောင့်များတွင်ထိုင်ခြင်းနှင့်ရပ်ခြင်း barbell အနှိပ်များအကြားကွဲပြားသည်။.

မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေများလေလေ၊ အဲဒါကတိုးတက်လာမှာဘဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရမယ်ဆိုတာသတိရပါ။

၃-လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံးခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုချန်ထားပါ

ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့သည်ကြွက်သားရှည်ခေါင်းကိုအလွန်ကောင်းစွာစုဆောင်းကြသည်။မရ။ သူတို့ခွင့်ပြုတဲ့လှုပ်ရှားမှုအပိုင်းအခြားကြောင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုသူတို့နဲ့နှိုင်းယှဉ်လို့မရဘဲဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်ပိုထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

သို့သော်၎င်းတို့သည်အရွတ်များနှင့် ulnar အဆစ် (တံတောင်ဆစ်) ပေါ်တွင်ဖိအားများစွာကိုတင်ခဲ့သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာလက်ကိုလက်ဖျံနှင့်ဆက်သွယ်ထားသော“ ခေါက်” ဖြစ်သည်။

ပြင်သစ် triceps လေ့ကျင့်ခန်း

ခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်ထားခဲ့သည့်အခါသင်ပိုဝန်များအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ရှားပြီးအရွတ်များနှင့်အဆစ်များထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသောကြောင့်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီဖြစ်လိမ့်မည်။

ထို့ပြင်၎င်းသည်ယခင်ခေါင်းစဉ်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစတွင်သင်ပေါင်းစပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတန်ဖိုးထားစေသည်။

4- သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သုံး၍ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ

ပိန်သောလူထုဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လေ့ကျင့်မှုသည်ကောင်းမွန်သောဝန်ပမာဏလိုအပ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သောအမြင့်ဆုံးဝန်.

ဒါပေမယ့်အလေးမထားတဲ့အပြင်၊ ငါတို့ကငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုခုခံမှုအဖြစ်သုံးနိုင်တယ် ကြွက်သားပေါ်တွင်အပိုတစ်ခုထုတ်ပေးရန်

triceps flexion လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီအချက်အပြင်၊ ငါတို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာငါတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးတဲ့အခါ neuromotor system ကိုစုဆောင်းတယ်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်၊ မော်တာညှိနှိုင်းမှု၊ ခံနိုင်ရည်၊ တည်ငြိမ်မှုအခြားမေးခွန်းများ၊ တို့တွင်

ကာယဗလလေ့ကျင့်သူများအကြားတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်သုံးခဲ့သည့်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းဗျူဟာသည်အတိအကျဖြစ်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း သုံး၍ triceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိတ်ပါ.

ဤကိစ္စများတွင်အသုံးအများဆုံးမှာ - ခုံတန်းရှည်များ (ရေငုပ်ခြင်း)၊ မျဉ်းပြိုင်အကန့်များ (သို့) လက်များကြားကွေးခြင်း

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့် triceps နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၌ကျန်ရှိသောစွမ်းအင်များကုန်ဆုံးရန်ကူညီသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှများစွာလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည်အားကောင်းသောပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်အဆင့်မြင့်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများသို့သွေးပိုစုပ်ရန်နှင့်သင်၏ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကောက်ချက်

အဲဒါကိုငါတို့နားလည်နိုင်တဲ့အဆင့်ကိုရောက်နိုင်တယ် triceps သည်အလုပ်လုပ်ပုံနှင့်အလှအပအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။အမျိုးသားများအတွက်ဖြစ်စေ၊ အမျိုးသမီးအတွက်ဖြစ်စေ

သို့ရာတွင်များစွာသောသူတို့သည်၎င်းတို့အားစနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးရန်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ ဤအတွက်ဤနေရာတွင်ပြသသောမဟာဗျူဟာများနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များသည်သင့်အားများစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပြီးသင်၏ရလဒ်များကိုပိုမိုကြီးမား၊ ပိုမိုတိုးတက်၊ ကြာရှည်စေနိုင်သည်။

သင်တန်းကောင်း

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.8
စုစုပေါင်းမဲများ: 17

သင်၏ Triceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးတက်စေရန်သိကောင်းစရာ ၄ ခုလေ့လာပါ။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ