fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > Bodybuilding သိကောင်းစရာများ > အထွေထွေခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ > သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်း (၁၃) ခုလေ့လာပါ

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်း (၁၃) ခုလေ့လာပါ

ကြွက်သားထုတိုးခြင်း (သို့) အဆီကျခြင်းရှိမရှိရပ်တန့်ရန်ကူညီနိုင်သောအချက်အချို့ကိုရှာဖွေပါ။ သင်တစ်ဖန်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်လာရန်အဖြေသည်ဤဆောင်းပါး၌ဖြစ်နိုင်သည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း


မင်းဒီကိုရောက်နေတာကမင်းအားကစားရုံမှာမင်းရဲ့နေ့စဉ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကနေရလဒ်တွေကိုမမြင်ရတာဟုတ်တယ်မဟုတ်လား။ မင်းရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကအရာတွေကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလိုက်ရင်ဒီရလဒ်တွေပေါ်လာလိမ့်မယ်လို့မင်းမတွေးဖူးဘူးလား။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်သင်ထင်သည်ထက်ပိုရိုးရှင်းနိုင်ပါသည်။

လူများစွာသည်စိတ်ပျက်အားလျော့ပြီးပြဿနာသည်“ မျိုးရိုးဗီဇမရှိခြင်း” သာဖြစ်သည်ဟုတွေးကာအဆုံးသတ်သည်။ ငါ့သူငယ်ချင်း၊ ငါ့ကိုအရမ်းရိုင်းတယ်လို့ပြောပါရစေ။

သို့သော် မင်းဒီအလေ့အကျင့်ကိုဘာမှမလုပ်ဘူးဆိုရင်ဒီအကြောင်းကိုပြောသောအင်တာနက်ပေါ်ကအခြားကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွေဒါမှမဟုတ်ဒီဆောင်းပါးတွေကိုဖတ်ရုံနဲ့တော့အသုံးမ ၀ င်ပါဘူး။

ကာယဗလလေ့ကျင့်မှုရလဒ်များထုတ်ပေးသောအဓိကအကြောင်းအရင်းတစ်ခုမှာတိကျသောသဘောထားဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်၏ချစ်လှစွာသောစာဖတ်သူ၊ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်နှင့်အတူ ဆက်၍ သိရန်ဖိတ်ကြားသည် ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းအချက် ၁၃ ချက်ကမင်းရဲ့ရလဒ်တွေကိုသေချာတိုးတက်စေလိမ့်မယ်။

ဖတ်ရန်မိနစ်အနည်းငယ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရကျိုးနပ်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်အာမခံသည်။

အပေါ်ငှါလာသလော

အကြောင်းအရာစာရင်း

၁- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုပိုအာရုံစိုက်ပါ

ပြင်းထန်မှုသည်သတ်မှတ်စံတစ်ခုအတွင်းအတတ်နိုင်ဆုံး ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်သို့သော်လှုပ်ရှားမှုအားမထိခိုက်စေဘဲဆိုလိုသည်မှာမှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုဆိုလိုသည်။

၎င်းသည်အစုံများကြားမှသင်၏ကြွက်သားများ၏အနားယူချိန်ကိုမနှောင့်ယှက်ပါနှင့်သို့မဟုတ်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကိုအချိန်ကြာကြာတိုးချဲ့ပါ။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု

တစ်နည်းအားဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်မှုသည်ပြင်းထန်ပြီးသိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များရရှိရန်သင်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်သာမကမှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့်စိတ်ပူရန်လိုအပ်သည်။

ဆက်လေ့လာရန် >>> လေ့ကျင့်မှုဟာအမြင့်ဆုံးနဲ့ဘယ်လောက်တူလဲဆိုတာသိသလား။

၂- သက်သာဇုန်မှထွက်ပါ။

Comfort zone ဆိုတာလူတွေမှာမတူညီတဲ့အရာတွေကိုမစွန့်စားဘဲအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်တွေရစေနိုင်တဲ့အခြေအနေတွေကိုသတ်မှတ်ဖို့သုံးတဲ့အသုံးအနှုန်းတစ်ခုပါ။ ပျင်းရိခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (သို့) အခြားအကြောင်းများကြောင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့ပိုပေးဖို့ကြိုးစားပြီးမကြိုးစားဘူး။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းလောကတွင်ဤအရာသည်မတူပါ။ ဆိုလိုသည်မှာလူတိုင်းသည်လိုချင်သောရလဒ်များ၊ သတ်မှတ်ထားသောခန္ဓာကိုယ်များ၊ ကြီးထွားလိုကြသည်၊ သို့သော်မည်သူမျှဆန်ခါချခြင်း၊ ဆင်းရဲခြင်း၊ ရုန်းကန်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းကိုခံစားခြင်း၊ အသက်ရှူမ ၀ ခြင်းတို့ကိုမလိုလားပါ။

Comfort Zone ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်း

အဖြစ်မှန်သည်အကြမ်းဖျဉ်းဖြစ်သည်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကောင်းမွန်ပြီး/သို့မဟုတ်သက်တောင့်သက်သာဖြစ်လျှင်၎င်းကိုမေ့လိုက်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားမည်သည့်ရလဒ်ကိုမျှယူဆောင်လာလိမ့်မည်မဟုတ်။

မင်းကနေ့ချင်းညချင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလသမားဖြစ်သင့်တယ်လို့ငါဆိုလိုတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် မင်းအားကစားရုံမှာမိနစ် ၄၀၊ ၆၀ မလုပ်ရင်မင်းတကယ်အကျိုးရှိမယ်၊ မင်းရဲ့အချိန်နဲ့ငွေကိုဖြုန်းတီးလိုက်ပြီ။

၃- မြန်မြန်ရလဒ်တွေကိုမလိုချင်ဘူး

လူတို့သည်ကာယဗလလေ့ကျင့်မှုကိုဆက်လက်စွန့်လွှတ်ရခြင်း၏အကြီးမားဆုံးအကြောင်းပြချက်များထဲမှတစ်ခုမှာစိတ်ရှည်ခြင်းမရှိခြင်းဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်တွေ့မဖြစ်နိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အချိန်ကြာသည် သို့မှသာကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၌မရေမတွက်နိုင်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်မှန်ကန်သောအချိန်၌ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးလာစေနိုင်သည်အထိမှန်ကန်စွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်မှုရလဒ်အချိန်

ထို့ကြောင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အချိန်ကြာသည်ကိုသင်နားလည်လျှင်သင်လေ့ကျင့်ပြီး“ အချိန်ကိုမေ့” လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်စိတ်ဓာတ်ကျပြီးအားကစားရုံသို့သွားရန်အရှုံးပေးသောရလဒ်များအတွက်သင်အလွန်စိတ်မ ၀ င်စားပါ။

၄- သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာအနားယူရန်လိုအပ်သည်

သင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်တဲ့အချိန်ကစပြီး သင်၏အနားယူမှုသည်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်အချိုးကျဖြစ်ရမည်.

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုကိုတည်ဆောက်မယ့်အစားငါတို့ကကြွက်သားတွေကိုအလွန်အကျွံလုပ်နေတာပဲ၊ အဲဒါကတကယ်ရလဒ်ကောင်းလိုချင်တဲ့သူအတွက်မကောင်းပါဘူး။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး ၄ ရက်မှ ၅ ရက်အနားယူရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုသည် အတော်လေးသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားအုပ်စုအတွက်။ ခြေထောက်များနှင့် lats ကဲ့သို့ပိုကြီးပြီးပိုရှုပ်ထွေးသောအုပ်စုများအတွက် ၇ ရက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းအနားယူခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းအပြင်အနားယူရန်စုစုပေါင်းအနားယူခြင်း၏အရေးကြီးပုံကိုဆိုလိုသည်၊ ၎င်းသည်“ အားလပ်ရက်များ” (သင်အစာမစားဘဲလေ့ကျင့်သည့်နေ့များ) ဖြစ်သည်။

ဤ“ အားလပ်ရက်” ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

5- ဝန်ကိုမတိုးပါနှင့်၊ ပြင်းထန်မှုကိုတိုးပါ။

ကျွန်တော်သင်သိရ လေ့ကျင့်မှု၌ပိုမိုပြင်းထန်လာရန်အလားအလာများစွာရှိသည်တိုးလာသောဝန်၊ လေ့ကျင့်မှုပမာဏတိုးခြင်း၊ အနားယူချိန်လျှော့ခြင်း၊ နည်းစနစ်များအသုံးပြုခြင်းစသည်

သို့သော်လူအများစုကကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းကိုစလုပ်ခါစတွင်လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ပုံမမှန်သည့်အခါ“ ကိုယ်အလေးချိန်” အများကြီးတင်ရုံဖြင့်ရလဒ်များရရန်လုံလောက်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်း၏မှန်ကန်သောခွန်အား

အလွန်အမင်းထုထည်ကြီးမားပြီးရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီးဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုထိခိုက်စေကာရလဒ်များကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။

သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝန်အားတင်မကဘဲ၊ နည်းစနစ်များအသုံးပြုခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ကြွက်သားကျုံ့အားပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းနှင့်အခြားအချက်များအရကျွန်ုပ်တို့သည်များစွာ ပို၍ သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကိုရရှိစေပါသည်။

ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်တွင်အသံပမာဏကိုတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချရန်အမြဲကြိုးစားပါ။ ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၆၀ ထက်မပိုသင့်ပါ၊ မိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အထိသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၆- ​​သင်၏စိတ်နှင့်ကြွက်သားများအကြားဆက်သွယ်မှုကိုထားပါ

ငါအလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ၅၀% နဲ့စိတ်ပိုင်း ၅၀% လို့ငါပြောလေ့ရှိတယ်။

အဲဒါကြောင့်သံသယအရိပ်ကင်းတဲ့၊ မင်းရဲ့စိတ်ကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမိန့်ပေးတယ် သူမ၏ထောက်ခံချက်မပါဘဲသူဘာမှမလုပ်နိုင်ပါ။ ငါတို့စိတ်နဲ့ကြွက်သားဆက်သွယ်မှုကမရှိမဖြစ်လို့ပြောတာဘာကြောင့်လဲ။

ကြွက်သားနဲ့စိတ်အကြားဆက်သွယ်မှု

ငါတို့ကောင်းတဲ့အခါ neuromotor ထိန်းချုပ်မှု ကြွက်သားတစ်ခုစီ၏ကျုံ့ခြင်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဦး တည်သောကြွက်သားများလှုပ်ရှားမှုဖြင့်၎င်းတို့ကိုပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

တစ်နည်းပြောရရင်တော့, မင်းဘာလုပ်နေမှန်းမသိရင်ပုံကြီးချဲ့ပြီးမင်းအလေးချိန်ဆွဲတာကိုဆိုလိုတာမဟုတ်ဘူးမရ။ သင့်ကြွက်သားများမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုနားလည်ခြင်းသည်ရလဒ်များရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

နားလည်မှု >>> Bodybuilder များအတွက်စိတ်ပါဝါ၏အရေးပါမှု

၇- သင်၏အစားအစာကိုအာရုံစိုက်ပါ

အစားအစာသည်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန်အဓိကမဏ္pillarsိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ “ သေးငယ်တဲ့အရာ” (သို့) သင့်အစားအစာတွင်မပါ ၀ င်သောအရာတစ်ခုကိုစားခြင်းသည်သင့်ကိုမတွေးနိုင်ပါ။

diet ကိုအာရုံစိုက်ပါ

ဤအချက် ၃ ချက်ကြောင့်မကောင်းပါ။

  1. ကယ်လိုရီအများကြီးစားတာနဲ့အဆုံးသတ်မယ်။  မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကကြွက်သားထုကိုရဖို့နဲ့သေချာပေါက်ဝိတ်ကျဖို့မဟုတ်ရင်တောင်မှမင်းကြွက်သားတွေမတက်ဘဲအဆီကျနေလို့ဘဲ။
  2. ဤ "မွှေ" ထားသောအစားအစာများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ပါ။ လူတွေကိုဆလတ်ရွက်ဒါမှမဟုတ်မုန်လာဥအပိုင်းအစတွေကို“ ဆွဲ” တာငါမတွေ့ဘူး၊ ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ရလဒ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့သကြားလုံးတွေ၊ သကြားလုံးတွေ၊
  3. မင်းကသေးငယ်တဲ့အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးတယ်။  ၎င်းသည်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုတွင်အခြေခံဟော်မုန်းဖြစ်သော်လည်းပိုလျှံသောအခါ lipogenic ဖြစ်လာပြီးဆဲလ်များသည်၎င်းကိုခုခံနိုင်စွမ်းဖြစ်လာသည်။

လေ့လာပါ အစားအစာဖျားနာကိုရှောင်ရှားရန်အချက် ၇ ချက်

ဒါကြောင့်မင်းကနေ့တိုင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်မြှုပ်နှံဖို့၊ အစားအသောက်ကောင်းတစ်ခုစားဖို့ငွေကြေးအခက်အခဲတွေကြုံရတာတောင်အသုံးမ ၀ င်ဘူး။ သင်၏ရလဒ်များကိုထိခိုက်စေသောအရာများကို“ ဖြတ်တောက်ပါ။

၈- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် "ရာသီစာ" (အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်)

ပုံမှန်အားဖြင့် လူအများစုသည်အဆီလျှော့ချအဆင့်တွင်သာအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကကယ်လိုရီတွေပိုလောင်ကျွမ်းချင်တဲ့အခါဆိုလိုတာပါ။ ဒါပေမယ့်၊ ဒါကကြီးမားတဲ့အမှားပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက်စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်သည်အင်ဆူလင်အာရုံခံစားနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အစာစားရန်ခက်ခဲသောသူများအတွက်အစာစားချင်စိတ်ကိုတောင်ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် anaerobic ဖြစ်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် aerobic ဖြစ်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ ထို့ကြောင့်၊ ငါတို့ကအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကနေငါတို့ရဲ့နာလန်ထမှုကဒုက္ခရောက်လိမ့်မယ်။

အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်ရနေသည့်ကာလ၌အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

သို့သော်၎င်းကိုအလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ အလွန်အကျွံအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည် (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း) ။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ >>> အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်မမီမီသို့မဟုတ်ပြီးနောက်၎င်းကိုပြုလုပ်ခြင်းသည်မှန်ကန်ပါသလား။

၉- သင်ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင်သာမစားပါနှင့်

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များရရှိရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောလူနေမှုဘ ၀ ကိုရရှိစေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၌ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလုပ်ဆောင်ပေးသောအာဟာရဓာတ်များလိုအပ်ပြီးဤအာဟာရဓာတ်များသည်အစားအစာတွင်ရှိသည်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည်ဖြစ်စေမစားသည်ဖြစ်စေသေချာစွာစားသင့်သည် ကျွန်ုပ်တို့သည်ကောင်းမွန်စွာအာဟာရပြည့်ဝနေစေရန်စားရန်လိုသည်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာ

သင်လေ့ကျင့်ရေးမှထွက်ခွာပြီးသင်ဗိုက်မဆာဟုဆိုကြပါစို့ ... အရေးကြီးသောအချိန်များတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအာဟာရဓာတ်များမပါဘဲထွက်သွားခြင်းသည်အကျိုးရှိမည်လား။ လုံးဝမဟုတ်ဘူး! အဲဒါကြောင့်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကပြန်ကောင်းဖို့လိုအပ်တဲ့အရာတွေကိုစားဖို့လိုတယ်။

ထပ်ကြည့်ပါ >>> သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းရန်အချက် ၉ ချက်။

ထမင်းစားဖို့ဗိုက်ဆာဖို့မစောင့်ပါနဲ့ဘာဘဲဖြစ်ဖြစ်ပုံမှန်အားဖြင့်ငါတို့ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါငါတို့ရှေ့မှာငါတို့မြင်သမျှကိုအပြင်ထွက်စားတယ်၊ ငါတို့မစားသင့်တဲ့အရာအားလုံးကိုစားပစ်လိုက်တယ်။

၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်ဆောက်ခဲ့သည့်ရလဒ်များကိုတစ်ညလုံးခံစားစေခဲ့သည်။

၁၀- သုံးပါ အခမဲ့အလေးချိန်

အားကစားရုံသို့ ၀ င်လာသောလူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကို "ဘေးကင်းလုံခြုံရေး" အတွက်၊ အချို့လှုပ်ရှားမှုအားလုပ်ဆောင်ရန် "ပိုမိုလွယ်ကူ" သောကြောင့်စက်များဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။

လက်တွေ့မှာတော့ဒီလူတွေဟာသူတို့ရဲ့အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ကနေရလဒ်ကောင်းတွေရနေတာဘယ်လောက်လွဲချော်သွားလဲမသိပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ

ဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့ကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်တာ၊ မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်တာ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအဆင့်တွေကိုတိုးတက်အောင်လုပ်တာ။

ထို့ကြောင့်, သင်တကယ်သိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်တွေရချင်ရင်အခမဲ့အလေးပိုတွေကိုသုံးကြည့်ပါ။

စက်များကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကိစ္စများတွင်သာထည့်သွင်းသင့်သည် နှင့်/သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖြည့်စွက်ရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယေဘူယျစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်မလိုအပ်ပါ။

အကြံပြုချက်များ >>> Bodybuilding Beginners: Machines or Free Weight?

၁၁- steroids ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးရှောင်ပါ

Nabolizers များသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်အခြားလိုအပ်ချက်များအကြားအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချပါ၊ ကာယစွမ်းရည် (အင်အား၊ အမြန်နှုန်းစသည်) ကိုတိုးပါ။ သို့သော်၎င်းတို့သည်လည်းအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအရာများအားအသုံးပြုခြင်းသည်လေ့ကျင့်မှု၌စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေပြီးပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များကိုလိုချင်သောသူများအတွက်အလွန်အားသာချက်ဖြစ်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး.

anabolic သုံးခြင်းကိုရှောင်ပါ

ယေဘူယျအားဖြင့်ဟိုစတီရွိုက်ကိုသုံးသောသူများသည်သူတို့ကြုံတွေ့ရနိုင်သောအန္တရာယ်များကိုသိပြီး၎င်းတို့သည်အဆက်မပြတ်သုံးသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကြားဖြတ်မှုများ၊ အချို့ကာလများတွင်၎င်းတို့ကိုသုံးခြင်းသည်လည်းအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်မင်းကပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလသမားတစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့မရည်ရွယ်ခဲ့ဘူးဆိုရင်မင်းကိုယ်မင်းအားလုံးအပ်နှံရမယ့်ဟို steroids ဘယ်အမျိုးအစားကိုမှမသုံးပါနဲ့။

လေ့ကျင့်မှု၊ အစာစားချိန်၊ အနားယူမှု၊ အားဖြည့်မှုမှန်ပါစေ (လိုအပ်လျှင်) ၎င်းသည်ပိုကြာလျှင်ပင်ရလဒ်များမည်သို့ပေါ်လာသည်ကိုသင်မြင်ရလိမ့်မည်။ အနည်းဆုံးတော့မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ပေးမှာမဟုတ်ဘူး။

12- သင့်ကိုနာကျင်စေသောသို့မဟုတ်ထိခိုက်စေသောအရာတစ်ခုခုကိုမတောင်းဆိုပါနှင့်

ယှဉ်ပြိုင်သူအားကစားသမားတစ် ဦး သည်သူမလုပ်ချင်သည့်တိုင်အချို့အရာများကိုလုပ်ရမည်။ ဒါပေမယ့်ဒါကသူမကြိုက်တာတွေလုပ်ဖို့၊ လေ့ကျင့်ရေးမှာဖြစ်ဖြစ်၊ အစားအသောက်မှာဖြစ်ဖြစ်ဘာမှမပျော်ဖို့အပြင်မထွက်သင့်ဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး။

ဒီအစားအစာ (သို့) ဒီအစားအစာတွေကိုမုန်းတဲ့သူတွေကိုငါဘယ်နှစ်ခါမြင်ဖူးလဲ၊ အဲဒါကရလဒ်ကောင်းတွေရလိမ့်မယ်ဆိုတာသူတို့သိတာကြောင့်အဲဒါကိုစားရုံဘဲ။ ဒီပြသနာကဒီလူတွေကအမြဲမကျေနပ်မှုနဲ့အဆုံးသတ်တယ်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်မှု၌ပျော်ရွှင်မှုမရှိခြင်း

ထိုနည်းတူစွာလူတစ် ဦး အားကောင်းစွာအံမ ၀ င်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်၊ သို့သော်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကရပ်တန့်ရန်အချက်ပြပေးနေသည့်တိုင်ရလဒ်ကိုစဉ်းစားသည်။

ငါမင်းရဲ့အလုပ်တွေကိုမလုပ်ဘူးလို့ပြောတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်မင်းက မင်းရဲ့လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့အစားအသောက်တွေကိုမင်းအတွက်ကောင်းတဲ့အရာတွေနဲ့ညှိနှိုင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ ထို့ကြောင့်သင့်အားစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်းကိုလက်မလျှော့ပါနှင့်။

၁၃- ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းအစီအစဉ်ရှိပါ

အားကစားသမားများစွာ၏ရလဒ်များသည်လူများစွာအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုစတင်ရန်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကဒီအားကစားသမားတွေဒါမှမဟုတ်ရလဒ်ကောင်းတွေရထားတဲ့အခြားသူတွေဆီကတူညီတဲ့လေ့ကျင့်မှုကိုအတုယူသင့်တယ်လို့သူတို့ထင်ကြတယ်။

အခြားတစ်ဖက်မှကြည့်သော်, ကာယဗလလေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောသူများသည်ဤအားကစားကိုနှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်မှုနောက်သို့လိုက်ရန်ကြိုးစားသောအခါမအောင်မြင်ဘဲအဆုံးသတ်တတ်သည်။ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်မှုကတော်တော်အဆင့်မြင့်တယ်။

အထူးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

၎င်းသည်သင်၏ခရီးတွင်စောစောစီးစီးဒဏ်ရာရခြင်း (သို့) ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်၊ သင်အမှန်တကယ်မစခင်သင့်အားအရှုံးပေးစေသည်။

လူတစ် ဦး ချင်းစီမှာသူတို့ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇရှိတယ်ဆိုတာငါတို့နားလည်ရမယ်။ ဒါကြောင့်မင်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရဲ့လေ့ကျင့်မှုတွေကိုသူနဲ့တူတူရလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အတွေးကိုပုံတူကူးဖို့ကြိုးစားတာဟာအသုံးမ ၀ င်ပါဘူး။

သင့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသတ်မှတ်ရန်သင်၏အားကစားဆရာကိုမေးပါ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသည်။

သင်မှန်ကန်ကြောင်းတွေ့လျှင်၊ သင်လေးစားသောဤသူများထံမှအကြံဥာဏ်များတောင်းခံပါ ပုံသဏ္ဌာန် သူတို့လိုပဲ နောက်ဆုံးတော့သိတဲ့သူဆီကသင်ယူတာထက်ပိုကောင်းတာဘာမှမရှိဘူးမဟုတ်လား။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ >>> အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကူးယူခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအကြံတစ်ခုမျှမဟုတ်ပါ။

ကောက်ချက်

ထို့ကြောင့်ဤဆောင်းပါး၌ပေးသောအကြံဥာဏ်များကဲ့သို့ကျင့်သုံးရမည့်ရိုးရှင်းသောသဘောထားမရှိခြင်းကြောင့်လူများစွာသည်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရလဒ်ကောင်းမရနိုင်ဟုကျွန်ုပ်တို့နားလည်နိုင်သည်။

ဒါကြောင့်မင်းအတွက်ဒီရလဒ်ကောင်းတွေကိုသေချာကူညီပေးမယ့်အရာတွေအများကြီးကိုအကောင်အထည်ဖော်ဖို့မင်းဘက်မှာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရှိတာထက်ပိုကောင်းတာဘာမှမရှိဘူး၊ မင်းသဘောတူတယ်မဟုတ်လား။

ကောင်းပြီ၊ ပြီးပြည့်စုံသောအတိုင်ပင်ခံအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ငါဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကမင်းလိုချင်တဲ့ပန်းတိုင်ကိုရောက်အောင်ကူညီဖို့ငါဖန်တီးထားတဲ့လေ့ကျင့်ရေးနဲ့အစားအသောက်အစီအစဉ်ဘဲ အစုလိုက်အပြုံလိုက်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း သို့မဟုတ်အခြား

ဒီအစီအစဉ်မှာမင်းရဲ့တစ် ဦး ချင်းစီရဲ့လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီးမင်းရဲ့လေ့ကျင့်မှုနဲ့စားသောက်မှုပုံစံကိုငါစီစဉ်ပေးမယ်၊ ရလဒ်ရရှိဖို့မင်းလိုအပ်တဲ့အထောက်အပံ့အားလုံးကိုငါပေးမယ်။ နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်ဒီမှာနှိပ်ပါ။

သင်တန်းကောင်း

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.8
စုစုပေါင်းမဲများ: 23

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်း (၁၃) ခုလေ့လာပါ

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ