fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > Bodybuilding သိကောင်းစရာများ > အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်အဘို့အသိကောင်းစရာများ > အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိရန်သတ်သတ်လွတ်မီနူး (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာ)

အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိရန်သတ်သတ်လွတ်မီနူး (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာ)

menu_vegetarian_ganho_de_muscular_mass

သတ်သတ်လွတ်စားသူနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းများသည် ပိုမိုရေရှည်တည်တံ့နိုင်စေရန်အတွက် လိုက်နာသူအများအပြားရရှိခဲ့သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာမြေနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိလာစေရန်အတွက် ဤလူထုအတွက် အခွင့်အလမ်း 30% နည်းပါးပါသည်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ကြီးထွားလာခြင်း။ ဤနံပါတ်သည် အထင်ကြီးပြီး လူများကို စိတ်လှုပ်ရှားစေသည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝအရည်အသွေးကို လိုချင်သူများ၊
အသားအားလုံးကို ချန်လှပ်ထားသော်လည်း မီနူးများကြားတွင် ကွဲပြားမှုများရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အမည်စာရင်းများသို့ ဥပမာ-

Ovolactovegetarian Menu - ကြက်ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးပါ။
Lactovegetarian Menu - နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးပါ။
သက်သတ်လွတ် Menu - တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်း အမျိုးအစားကို မစားသုံးပါနဲ့။
အစားအစာ;

hypertrophy အတွက် vegan မီနူး

သက်သတ်လွတ်စားသူနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများကြား ကွာခြားချက်မှာ ထုတ်ကုန်များ စားသုံးမှုတွင်ဖြစ်သည်။ vegans
အစားအသောက်၊ အဝတ်အစားပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်း တစ်မျိုးမျိုးကို မစားသုံးပါနဲ့။
အသုံးအဆောင်များ။ ဒါကြောင့် vegan အစားအစာကို သတ်သတ်လွတ်အစားအစာလို့ခေါ်တယ်။
ဒါပေမယ့် သက်သတ်လွတ်နဲ့ သတ်သတ်လွတ် အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာကျင့်သုံးနေတဲ့ အခြားအများပြည်သူလည်း ရှိပါသေးတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရတာနဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကို လိုချင်တဲ့သူတွေ၊ တစ်ခုတည်း
ကြံ့ခိုင်ရေးလူထု၏စိုးရိမ်မှုသည် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့တွင် အမှန်တကယ်တူညီသောရလဒ်များ ရှိမရှိ၊
hypertrophy ကိုထုတ်လုပ်ရန်နေ့စဉ်ပရိုတိန်းပစ်မှတ်များကိုတွေ့ဆုံရန်ကိစ္စ။

အမြောက်အများရရှိရန်အတွက် သက်သတ်လွတ်ဟင်းရွေးချယ်ရာတွင် ဘာတွေစဉ်းစားရမလဲ။

ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ပရိုတင်းများ၏ အရေးပါမှုကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိထားပြီးဖြစ်သည်။ ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်အားလုံး၏ဖွဲ့စည်းပုံ၊ ပြုပြင်ရန်နှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိရန်ကူညီသည်။
ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော အခြားသော ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးများ။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအားဖြင့်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်နှင့် ပရိုတင်းကို တစ်နေ့တာလုံး ကောင်းစွာခွဲခြမ်းသင့်သည်။
သင်ထင်သောအရာကို လွယ်လင့်တကူ ရနိုင်သော်လည်း နေ့စဉ်ပန်းတိုင်။ ယနေ့ခေတ် ယဉ်ကျေးမှုတွင် လွယ်ကူသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ ဟင်းသီး ဟင်းရွက်နဲ့ ပုလင်းကို လှုပ်ယမ်းပြီး အားကစားရုံက ထွက်သွားသူတွေကို ရှာပါ။
လူဝတ်ကြောင်များ ထိရောက်မှုမရှိဟု ယူဆသော်လည်း မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများက ထောက်ပြထားပြီးဖြစ်သည်။
တစ်နေ့တာအတွင်း အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံး၏ ရိုးရှင်းသောပေါင်းစပ်မှုသည် လုံလောက်သည်။
ထိရောက်သောကြွက်သားထုထည်ရရှိခြင်း။

VEGAN ပရိုတိန်း X သတ်သတ်လွတ် ပရိုတင်း

ဓာတုဗေဒနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ယုတ္တိဗေဒအရ ပရိုတင်းသည် တိရစ္ဆာန် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အရင်းအမြစ်မှဖြစ်လျှင် ၎င်းသည် ဆက်လက်တည်ရှိနေသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ ကွာခြားမှုမရှိပါ။ ၏အားသာချက်
အသီးအရွက်ပရိုတင်းကိုစားသုံးခြင်းသည် အဆီဖြင့်မထည့်ဘဲ၊ ဥပမာအားဖြင့် အကျိုးရှိစေပါသည်။
အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပရေးရာများကို ပိုမိုရရှိစေပါသည်။
အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ "သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်း" သို့မဟုတ် "vegan ပရိုတိန်း" ပရိုတင်းများပါသောစာရွက်မရှိပါ။
အရင်းအမြစ်မခွဲခြားဘဲ အတူတူပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၂၉ လုံးရှိဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်ပါ၀င်သောကြောင့် hypertrophy မှန်ကန်စွာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ရွေးချယ်စရာအချို့ပါရှိသော မီနူးတစ်ခုကို တည်ထောင်ထားသည်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့် ပရိုတင်းပမာဏတို့နှင့်အတူ ထိရောက်သောပေါင်းစပ်မှု
အကြမ်းဖျင်း သူတို့ ကမ်းလှမ်းသည် !

သတ်သတ်လွတ်/သက်သတ်လွတ် နံနက်စာ နှင့် အဆာပြေ ရွေးချယ်မှုများ

– ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး + မြေပဲထောပတ် + အုန်းကြော် + ရွှေဖရုံစေ့ (၁၀ ဂရမ်)
- သစ်သီးနှင့် chia (၂၉ ဂရမ်) ပါသော oats (အိပ် oats)၊
- မုန်လာဥနီ hummus နဲ့ ပေါင်းထားတဲ့ chia ပါတဲ့ wholemeal pancake (20g)
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ တို့ဟူးမုန့် နှင့် နှမ်း နှင့် သံလွင်သီး (၁၄ ဂရမ်)၊
– Vegan Whey 1 လုံး + သစ်သီး (20 ဂရမ်)

သတ်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ် နေ့လည်စာနှင့် ညစာ ရွေးချယ်စရာများ

- ပန်းသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ အခွံမာသီးတွေနဲ့ ပဲနီ၊ မုန်လာဥနီနဲ့ ဆန်လုံးညို + Escarole
ပြုတ် + Vegan Burger (38g)
- Arugula၊ မုန်လာဥနီနှင့် မုန်လာဥသုပ်၊ ပဲပြုတ် + ရွှေဖရုံသီးကင်
ပီစတိုပါသော နှမ်း + ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲ (၃၀ ဂရမ်)
- ထောပတ်သီးနဲ့ နေကြာစေ့နဲ့ အရွက်သုပ် + Chickpea Moqueca +
နှမ်းနှင့် မုန်လာဥနီ + ဆန်လုံးညို (၃၄ ဂရမ်)
- beetroot နဲ့ အရွက်သုပ် + ဂေါ်ဖီပြုတ် + ပဲဥဖြူ + ထမင်း
Wholemeal + Quinoa အသားလုံး (၃၉ ဂရမ်)
အစားအစာတစ်ခုချင်းစီ၏ပမာဏသည်တစ်ဦးချင်းစီအပေါ် မူတည်.
တစ်ဦးချင်းစီအာဟာရ။ ပရိုတင်းဓာတ်၏နေ့စဉ်ထောက်ခံချက်သည် 0,8g ကြားဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 2g ( Dietary Reference Intakes – DRI)။
သက်သတ်လွတ်ဟင်းချက်နည်းများအားလုံးကို လင့်ခ်မှတဆင့် ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4
စုစုပေါင်းမဲများ: 1

အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိရန်သတ်သတ်လွတ်မီနူး (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာ)

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ