fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > အာဟာရ > ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုအတွက်အာဟာရ > သက်သတ်လွတ်စားသူများ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရင်းမြစ်များမှ Vegan Omega-3 ကို မည်သို့ရယူရမည်နည်း။

သက်သတ်လွတ်စားသူများ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရင်းမြစ်များမှ Vegan Omega-3 ကို မည်သို့ရယူရမည်နည်း။

အိုမီဂါ_သက်သတ်လွတ်

OMEGA 3 ဆိုတာ ဘာလဲ ?

အဆီတွေပိုလျှံနေတာကြောင့် နာမည်ဆိုးရနေသလောက်ပါပဲ။
အထူးသဖြင့် Omega 3 fatty acids သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သူက
polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်အစုအဝေးထိုကဲ့သို့သောအုပ်စုများခွဲခြား
eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), alpha-
linolenic acid (ALA) နှင့် နောက်ဆုံးတွေ့ရှိခဲ့သော stearidonic acid (DAS)။
EPA နှင့် DHA တို့သည် အရင်းအမြစ်များတွင်တွေ့ရသော Omega 3 ၏ တက်ကြွသောပုံစံများဖြစ်သည်။
တိရစ္ဆာန်များ အပင်ရင်းမြစ်များတွင်တွေ့ရှိရသော ALA သည် ပြင်းထန်ပြီး တိကျမှုမရှိပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ ပြောင်းလဲသွားသော်လည်း ၎င်းသည် တစ်မျိုးမဟုတ်ပေ။
"မကောင်းတဲ့အရင်းအမြစ်" ။
တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှ ၎င်းတို့သည် အမှန်တကယ် အသက်သွင်းထားသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
ငါးများ၏ ဇီဝရုပ်များအတွင်း၌ ၎င်းတို့၏ အစာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။
အများစုမှာ ရေညှိကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရေညှိများသည် ALA ၏ရင်းမြစ်များဖြစ်ပြီး ၎င်းထဲသို့ဝင်ရောက်လာပါသည်။
ငါးကိုယ်ထည်၊ EPA နှင့် DHA အဖြစ်ပြောင်းလဲပါ။

omega 3 သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ အရေးပါမှုကား အဘယ်နည်း။

လေ့လာမှုများအရ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများတွင် စားသုံးမှုတစ်ခုရှိသည်။
Omega 60 သည် လူတစ်ဦးချင်းစီထက် 3% လျော့နည်းသည်။ ဖြစ်ခြင်းပင်
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များ (၂၉%) လျော့ကျနိုင်ခြေရှိသော လူဦးရေ၊
သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ပမာဏများမှီရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကဲ့သို့သော အခြားအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အကြံပြုထားသည်-

- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။
- အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးသည်။
- ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်း။

 

ဆဲလ်အမြှေးပါးအပေါ်သက်ရောက်မှု

အထက်ဖော်ပြပါ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ သူတို့သည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သည်။
အမြှေးပါး, အဓိကအားဖြင့်ဗဟိုနှင့်အရံအာရုံကြောစနစ်အတွက်။ THE
အာရုံကြော တွန်းအားတုံ့ပြန်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာသည်၊
နျူရွန်များ ၏ ဆက်သွယ်မှု သည် အာဟာရ စုပ်ယူမှု ကို ကောင်းမွန် စေ သည် ။

အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုခံစားနိုင်စေရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။
၎င်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော Omega 6 စားသုံးမှုတွင် မျှတမှုကို အဓိကအားဖြင့် တွေ့ရှိရသည်။
ပြုပြင်ထားသော နှင့် လွန်ကဲစွာ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
နှလုံးသွေးကြောနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါများ။

Omega 3 Vegan အတွက် နေ့စဉ် အကြံပြုချက်ကား အဘယ်နည်း။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) အရ အနိမ့်ဆုံး ထောက်ခံချက် ပြုလုပ်ပေးသည်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ခြင်းသည် 1g မှ 3g အထိရောက်ရှိနိုင်သည်။ သူတို့ရှိတော့
မြင့်မားသောသောက်သုံးသောပမာဏ၏ကိုးကားချက်အချို့ကိုအဘယ်သူသည်ဆောင်ခဲ့နိုင်သည်နှင့်အညီ
ပျက်စီးမှုများ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက် အရင်းအမြစ်များမှ အိုမီဂါ 3 ကို ဘယ်မှာရနိုင်မလဲ။

ဆယ်လ်မွန်ငါး နှင့် anchovies ကဲ့သို့သော ငါးများတွင်လည်း အဓိကတွေ့ရှိရသည်။
flaxseed၊ ညနေခင်း primrose နှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကဲ့သို့သော အပင်ရင်းမြစ် အမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိရသည်။
မှောငျမိုကျသော ။ အကြီးမားဆုံး စိန်ခေါ်မှုတွေထဲက တစ်ခုကတော့ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ပါပဲ။
EPA ဖြည့်စွက်စာတွင်ပင်။ DHA ပမာဏကို ရရှိနိုင်သည်။
အစာကျွေးခြင်းနှင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းများ။
အစေ့များ - အမျှင်ဓာတ်များအပြင် chia၊ လျှော်ပင်နှင့် နှမ်းစေ့ကဲ့သို့သော အစေ့များလည်းရှိသည်။
Omega 3 ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များ။
Algae - ရေညှိများအတွက် bioavailability ရှိသည်ကိုလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။
DHA လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် အိုမီဂါ 3 နှင့် အကြီးမားဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက် အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
Vegan Omega 3 ဖြည့်စွက်စာများ ထုတ်လုပ်ရန် အသုံးပြုကြသည်။ THE
အသုံးပြုသော microalgae မှာ Schizochytrium sp ဖြစ်သည်။
ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ကိုက်လန်တို့လို အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ - သံလွင်ဆီနှင့် canola တို့သည် အိုမီဂါ 3 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဟု ယူဆကြသည်။
ထောပတ်သီး – ALA ၏ အလွန်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
Flaxseed ဆီ - ဟင်းခတ်ဆီ 1 ဇွန်း (15ml) 6,6g ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
Omega 3 သည် အစေ့ 30g တွင် 3,2 ပါ၀င်သည်။
ဆီထွက်သီးနှံများ - အခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်တွင် အယ်ဖာအက်ဆစ် ၂ ဂရမ်နီးပါးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
လီနိုလီနစ်။ (အိုမီဂါအုပ်စု ၃ ၏ မရှိမဖြစ် အက်ဆစ်)။ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
ဆီထွက်သီးနှံ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့် ဤအစားအစာများတွင် ကယ်လိုရီပမာဏ၊
600 ကယ်လိုရီလောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။

Evening primrose oil နှင့် black currant oil - အိုမီဂါ 3 ပါဝင်သော်လည်း၊
အိုမီဂါ 6 အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်တာကြောင့် စားသုံးမှုကောင်းသင့်ပါတယ်။
အဆင့်သတ်မှတ်ထားသည်။
Echium Oil - Echium အပင်ကို တွေ့ရှိခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။
plantagineum၊ dicot သည် stearidonic acid ကြွယ်ဝသည်။ ဘယ်တော့လဲ
လင်ဆေးဆီ၊ blackcurrant ဆီနှင့် ညနေခင်း primrose တို့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပမာဏ
Omega 3 သည် Echium ဆီတွင် ပိုများသည်။
ကောက်နှံများ - ပမာဏအားဖြင့် ပိုညံ့သော်လည်း၊ ကောက်နှံများကဲ့သို့
ဂျုံ သို့မဟုတ် oat ပိုးမွှားတွင် linoleic acid 0,2 မှ 0,1 g ပါရှိသည်။
ပဲပင်များ – စီရီရယ်များကဲ့သို့ ၎င်းတို့သည် ပမာဏအနည်းငယ်ကို ပေးစွမ်းသည်။
ဒါပေမယ့် 200g မှာ ပဲပိစပ်မှာ ALA 1g တွေ့တယ်။

Synthesis - နိဂုံး

အသီးအရွက်ရင်းမြစ်များတွင် သေးငယ်သောပမာဏတွင် တွေ့ရသောကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်များသည်။
သက်သတ်လွတ် နှင့် သတ်သတ်လွတ် အစားအစာများ အလွန်ကောင်းမွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အစားအသောက်မျိုးစုံ၊ ကွဲပြားပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် လမ်းညွှန်မှုတစ်ခု
အာဟာရပညာရှင်။

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 0
စုစုပေါင်းမဲများ: 0

သက်သတ်လွတ်စားသူများ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရင်းမြစ်များမှ Vegan Omega-3 ကို မည်သို့ရယူရမည်နည်း။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ