fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > အာဟာရ > အားကစားအာဟာရဆိုင်ရာသိကောင်းစရာများ > သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် စျေးဝယ်စာရင်း

သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် စျေးဝယ်စာရင်း

where_to_buy_vegan_vegetarian_foods

vegan အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုစရမလဲ :

vegan သို့မဟုတ် vegetarian diet ကို စတင်သောအခါတွင် ဘာကို စားသုံးရမည်ကို သံသယများစွာ ရှိပါသည်။ မီနူးထဲက အသားတွေကို ဖယ်လိုက်ရုံပဲလို့ ယူဆရပေမယ့် အဲဒါထက် အများကြီး ပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။ အသားနှင့်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ဤအစားအစာအမျိုးအစားတွင်သာလွန်သော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ယင်းအာဟာရများနှင့်ညီမျှသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစားထိုးပြုလုပ်ရပါမည်။

ပထမဦးစွာ အစားအသောက်နှစ်ခု၏ ခြားနားချက်ကို နားလည်ရပါမည်။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွင် အသားပါဝင်မှုမရှိဘဲ အစားအစာတွင် ကြက်ဥ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နေသေးသည်။ အသားရေ၊ ပိုးသတ်ဆေး၊ သိုးမွှေး သို့မဟုတ် မိတ်ကပ် သို့မဟုတ် ခေါင်းလျှော်ရည်ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်များတွင် စမ်းသပ်ထားသည့် အလှကုန်များကဲ့သို့ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးရန် ကန့်သတ်ထားသည့်အပြင် အစားအသောက်ထက် လူနေမှုပုံစံသည် အစားအသောက်ထက် ပိုပါသည်။ မင်းရဲ့ယုံကြည်ချက်၊ ဘဝခံယူချက်နဲ့ မင်းအတွက် အသင့်တော်ဆုံးနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမယ့် ကြိုးတန်းကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးကတော့ တိရိစ္ဆာန်ထွက်ကုန်တွေကို တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ် ကြီးကြီးမားမား သက်ရောက်မှုမရှိစေဘဲ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။ စနစ်တကျစီစဉ်ပြီး အရသာနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံအသစ်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ၊ မတူညီသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် အစားအစာများကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး vegan စားသောက်ဆိုင်များတွင်ပင် စွန့်စားပါ။ vegan အစားအစာတွေမှာ အရသာမရှိသလို ချိုမြိန်တယ်လို့ ထင်တာက အမှားပါပဲ။ တကယ်တော့၊ မင်းရဲ့အရသာကို အံ့သြစေမယ့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတွေရှိတဲ့ ကမ္ဘာတစ်ခုရှိပါတယ်။ အရသာရှိသော အစားအစာများသည် သင့်အား ဤအလေ့အထအသစ်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးလိမ့်မည်။

ဤအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးမှုနည်းသော ကျန်းမာသောအစားအစာကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ အချို့သောအစားအစာများသည် vegan များဖြစ်လျှင်ပင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ခြင်းမရှိသည့်အပြင် ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ အချိုရည်များ၊ အေးခဲထားသောအစားအစာများ၊ သကြားပါသောကွတ်ကီးများနှင့် အခြားအစားအစာများကဲ့သို့ မပါဝင်သင့်ပါ။

vegan ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဘယ်မှာဝယ်ရမလဲ။

ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူခြင်းသည် စျေးကြီးပြီး လက်လှမ်းမီရန် ခက်ခဲကြောင်း သင်တွေ့ရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အမှန်တကယ်ရိုးရှင်းပြီး ၎င်းတို့ကို စျေးကွက်များစွာတွင် ရှာဖွေနိုင်သည်။ ဘတ်ဂျက်အားလုံးနှင့် အရသာများအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပြီး စားသုံးသူအတွက် ဘဝပိုမိုလွယ်ကူစေရန် လက်တွေ့ကျသောရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ 

vegan စားသုံးသူများ တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါသော ထုတ်ကုန်များသာ ၀ယ်လိုအားသည် သိသိသာသာ တိုးလာသောကြောင့် စျေးကွက်သည် ဤအဆိုပြုချက်ဖြင့် ထုတ်ကုန်များ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာစေသည်။ လူမှုရေး လူတန်းစားအားလုံးတွင် တွေ့ရှိရသည့် ဤအများပြည်သူနှင့် လိုက်လျောညီထွေ ပိုများလာကာ စျေးကွက်သည် ဤအစားအစာများကို မည်သည့် စူပါမားကက်တွင်မဆို ရှာဖွေရလွယ်ကူစေသည်။

စျေးကွက်မှာဘာဝယ်ရမလဲ 

အဲဒါကို စိတ်ထဲမှတ်ထားပြီး၊ စျေးဝယ်စာရင်းမှာ ထည့်သွင်းရမယ့် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ခွဲခြားထားတာကြောင့် ဒီလူနေမှုပုံစံသစ်ကို ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ စတင်နိုင်စေမှာပါ-

– အကြံပြုချက်- ပထမဦးစွာ တစ်ပတ်စာချက်ပြုတ်နည်းများကို စုစည်းပြီး စျေးဝယ်စာရင်းပြုလုပ်ပါ၊ သို့မှသာ သင်ဘာဝယ်ရမည်ကို အတိအကျသိပြီး အစားအစာကို အလဟဿမဖြစ်စေရန်နှင့် နေ့စဉ် အနည်းဆုံး အစားအစာတစ်ခုစီကို ထည့်သွင်းပါ၊ ရောနှောပါ သို့မဟုတ် ခွဲ၍စားပါ။ အံ့သြဖွယ်အရသာများနှင့်အတူ ချိုမြိန်သော သို့မဟုတ် အရသာအရှိဆုံး ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်ထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများ ရှိပါသည်။

- အစားအသောက်အဖွဲ့အစည်းကို ပိုမိုလက်တွေ့ဖြစ်စေရန် ဤပေါင်းစပ်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။

နေ့လယ်စာနှင့် ညစာအတွက် စျေးဝယ်စာရင်း-

ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့် ကုလားပဲ။ ၎င်းတို့သည် နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သော ပရိုတင်းဓာတ်အများစု ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် vegan အစားအစာ၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်နှင့် သံဓာတ် ကြွယ်ဝသည်။ သံဓာတ် အများစုကို အသားစားသုံးခြင်းမှ ရရှိသောကြောင့် အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းစီစဉ်ထားရန် အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်ခု ဖြစ်သင့်သည်။ 

စီရီရယ် - ဆန်၊ quinoa၊ oats၊ amaranth နှင့် ပြောင်းဆန်။ ပဲပင်အချို့နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးကို ပေါင်းစပ်ပေးစွမ်းသည်။ အသီးအနှံများ၏ အပြင်ဘက်တွင် ရှိနေသောကြောင့် အာဟာရအများစုကို စုစည်းထားသောကြောင့် အစေ့အဆန်များကို အမြဲပိုနှစ်သက်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဘရိုကိုလီ၊ မတ်ပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပီလောပီနံ၊ ဂေါ်ရခါး၊ ပြောင်း၊ ထန်းလျက်၊ ပဲတီစိမ်း။ စျေးသက်သာရုံသာမက အရသာပိုရှိပြီး အာဟာရလည်းပိုရှိတာကြောင့် ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရွေးချယ်တာက အမြဲကောင်းပါတယ်။ 

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အစိမ်းရင့်ရောင်အရွက်များသည် ကိုက်လန်၊ ဆလတ်၊ chicory၊ arugula၊ မုန်ညင်း၊ မြက်ပင်၊ 

၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် အသည်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကူညီပေးသောကြောင့် လူသိများသည်။ ၎င်းတို့တွင် နှလုံးသွေးကြော၊ ဦးနှောက်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် phytochemicals များ ပါဝင်သည်။ 

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ- ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သံလွင်သီး၊ ဂျင်း၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ရွှေဝါရောင်၊ paprika၊ နံနံပင်၊ ငရုတ်သီး၊ နံနံ၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ လေးညှင်းပွင့်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်။

မနက်စာနှင့် အဆာပြေများအတွက် စာရင်း-

အစေ့များ- flaxseed၊ chia၊ နေကြာနှင့် ရွှေဖရုံစေ့၊ နှမ်း၊ သစ်အယ်သီး၊ သစ်ကြားသီးနှင့် ဗာဒံစေ့။ အစေ့အဆန်များသည် အာဟာရဓာတ်များ၊ ကောင်းသောအဆီများ၊ ပရိုတိန်းများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာတို့ကြောင့် အသုံးဝင်သောအစားအစာများအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရပါသည်။ ၎င်းသည် antioxidants နှင့် anti-inflammatory bioactives များအပြည့်ရှိသည့်အပြင် omega 3 ၏တိရစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

သစ်အယ်သီး သို့မဟုတ် ဗာဒံနို့သည် နွားနို့ကို အစားထိုးရန် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်အယ်သီး၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ စသည့် ဘေးထွက်ပစ္စည်းများလည်း ရှိပြီး ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အသုံးပြုရန် စျေးဝယ်စာရင်းတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ 

သစ်သီးများ- ငှက်ပျောသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ထောပတ်သီး၊ လိမ္မော်၊ နာနတ်သီး၊ ကီဝီ၊ ဖရဲသီး၊ အုန်းသီး၊ စပျစ်သီး… ရာသီအလိုက် အသီးအနှံများကို ဦးစားပေးပါ။ ဗီတာမင် C ၏ အရေးကြီးသော အရင်းအမြစ်များ သည် အသီးအရွက်များတွင် ပါရှိသော ဟမ်းမဟုတ်သော သံဓာတ် စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည်။ 

အသီးအနှံခြောက်တွေကို ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တဲ့အခါ အာဟာရဓာတ်တွေကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး ပိုချိုမြိန်စေတာကြောင့် အသီးအနှံခြောက်တွေမှာလည်း ရင်းနှီးမြုပ်နှံရကျိုးနပ်ပါတယ်။ သရေစာ သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် စားသုံးရန် သစ်အယ်သီး သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီးနှင့် ပေါင်းစပ်ထားခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

ခေါက်ဆွဲနှင့် မုန့်ညက်- ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပဲပိစပ်၊ အချိုမှုန့်၊ အချဉ်မှုန့်၊ ပြောင်းဖူးမှုန့်၊ manioc ဂျုံမှုန့်။ ကြက်ဥနှင့် နို့ကဲ့သို့ ပါဝင်ပစ္စည်းများ မပါဝင်စေရန် ပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲကို ဝယ်ယူရာတွင် သတိထားပါ။ 

ချက်ပြုတ်ရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများ အုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ ကိုကိုးမှုန့်၊ ပဲပိစပ် သို့မဟုတ် ကာနိုဆီ၊ အုန်းနို့၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ သကြား၊ ဆား၊ ကြံရည်၊ ရှာလကာရည်၊ ပဲငံပြာရည်၊ တာဟီနီ၊ တို့ဟူး၊ မြေပဲထောပတ်၊ hummus၊ ချောကလက် 70% ဟုတ်ပါဘူး။

ဦးစားပေးသည် ဖြစ်နိုင်သမျှ အနည်းဆုံး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာကို အမြဲသုံးရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ အာဟာရများကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။ ကြာရှည်ခံမှု၊ အနံ့အရသာနှင့် အရောင်ခြယ်မှုနည်းသော သဘာဝအရှိဆုံးအရာများကို အမြဲရှာဖွေပါ။ သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ဘဝပိုမိုလွယ်ကူစေရန် လက်တွေ့ကျပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကုန်ပစ္စည်းများပါရှိသော ဤအဆိုပြုချက်နှင့်အတူ စျေးကွက်တွင် အမှတ်တံဆိပ်များစွာရှိပါသည်။

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 5
စုစုပေါင်းမဲများ: 1

သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် စျေးဝယ်စာရင်း

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ