fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > အမျိုးသမီးများအတွက်အကြံပြုချက်များ > အမျိုးသမီးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြည့်စွက်ဆေးဝါး ၃ ခုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပါ

အမျိုးသမီးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြည့်စွက်ဆေးဝါး ၃ ခုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပါ

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူရလဒ်ကောင်းများကိုရှာဖွေနေသောအမျိုးသမီးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောထည့်သွင်းထားသောအာဟာရဖြည့်ဆေး ၃ မျိုးကိုတွေ့ဆုံပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများ


“ အိပ်မက်ကောင်” တစ်ခုရရှိရန်မှန်ကန်သောဖြည့်စွက်ဆေးဝါးများသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ ဤသည်အမျိုးသမီးများနှင့်မတူပါ။ ဒါကြောင့်မင်းအကြောင်းငါပြောဖို့လိုမယ် အမျိုးသမီးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရ ၃ မျိုး ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းမှအမြင့်ဆုံးရလဒ်ရလိုသူ။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းကိုဂရုစိုက်တဲ့အမျိုးသမီးတွေပိုများလာတာကိုငါတို့မြင်နေရတယ်၊ ဒါကကာယဗလလေ့ကျင့်မှုကငါတို့အားလုံးအတွက်အံ့သြစရာဘဲ။ ဒါကိုသတိပြုမိသူတွေကအမျိုးသမီးတွေအတွက်ရည်စူးအားဖြည့်အာဟာရတွေစတင်ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ဖြည့်စွက်လုပ်ငန်းတွေလည်းဖြစ်ခဲ့တယ်။

ဒါပေမယ့်ငါတို့သိတဲ့အတိုင်းဘဲ၊ ဖြည့်စွက်လုပ်ငန်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကငွေရှာဖို့ဘဲ။ ဒါကြောင့်သူတို့ထုတ်လွှတ်တဲ့အရာတိုင်းကထိရောက်မှုမရှိဘူးလို့ဆိုလိုတာဘဲ။ဖတ်ပါ - အမျိုးသမီးများမသုံးသင့်သောဖြည့်စွက်စာ ၅) ဒါကြောင့်ဘယ်ဟာကကောင်းတယ်၊ တကယ်၊ ဘယ်ဟာမဟုတ်ဘူးဆိုတာကိုကောင်းကောင်းသိဖို့လိုတယ်။

ဒါကြောင့်ဒီဆောင်းပါးမှာငါလက်မလျှော့သင့်တဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြည့်စွက်အားဆေး ၃ မျိုးကိုငါပြချင်တယ်။ ဤဖြည့်စွက်စာများသည်သင်၏ဗေဒရလဒ်များ၊ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုပြီးအမျိုးသမီးများတွင်အဖြစ်များသောရောဂါများနှင့်အခြားရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကြိုးပမ်းသည်။

သူတို့ဆီသွားရအောင်။

၁- တီတီနိုင်း

သင်ဟာအမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဖြစ်ရင်“ creatine” ဆိုတဲ့စကားလုံးကိုမင်းဖတ်ဖူးရင်မင်းငါကအရူးလား၊ ထိတ်လန့်စရာတောင်ဖြစ်မယ်ထင်တယ်။ ဒါပေမယ့်စိတ်အေးအေးထားပါ။ THE Creatine သည်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သောဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ငါဘာကြောင့်လဲဆိုတာရှင်းပြမယ်။

ယေဘူယျအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိက“ ငွေကြေးငွေကြေး” ကို ATP (adenosine tri-phosphate) ဟုခေါ်ပြီးကာယဗလလေ့ကျင့်မှု၏ပထမဆုံးအခိုက်အတန့်တွင် phosphate မော်လီကျူးဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်၎င်းကို ADP (adenosine di-phosphate) ဟုခေါ်သည်။ ကြွက်သားအလုပ်လုပ်စေရန်။

ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ဤဖော့စဖိတ်မော်လီကျူးကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်လုပ်ဆောင်ချက်ရှိသည်၎င်းသည် ATP ဖြစ်လာပြီးကြွက်သားများကိုစွမ်းအင်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကြာရှည်ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးစေသည်။ Creatine သည်လည်းအစွမ်းရှိသည် ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ခြင်း၊ ကြွက်သားစွမ်းရည်မြှင့်တင်ခြင်း၊ ကြွက်သားအမျှင်များကြီးထွားခြင်းစသည်တို့အတွက်အထောက်အကူပြုသည်။.

Creatine အိုး

Creatine သည်မိန်းမများအားအများအားဖြင့်နားလည်မှုလွဲစေသောအားဖြည့်ဆေးသည်သူမအား“ ထိန်းသိမ်း” စေမည်၊ သူမ၏အဓိပ္ပါယ်ကိုထိခိုက်စေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေခြင်းစသည်ဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကတစ်ခုမှဖြစ်ပျက်တာမဟုတ်ဘူး။ creatine မှယူဆောင်လာသော retention သည်ကြွက်သားအတွင်းပိုင်း (ကြွက်သားအတွင်း) နှင့် subcutaneous (အရေပြားအောက်) ထိန်းသိမ်းမှုမရှိသောကြောင့်ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကိုမထိခိုက်ပါ။ Creatine သည်ကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်တစ်ခုမဟုတ်သောကြောင့်သင့်ကိုအဆီဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။

ဖြတ်တောက်သည့်အဆင့်တွင်ပင်၊ ၎င်းသည်ဤကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်တတ်သောစွမ်းအင်ကန့်သတ်ချက်ကြောင့်ထိခိုက်စေမည့်ခွန်အားကိုတိုးစေလိမ့်မည်ဟုညွှန်ပြသည်။

အထူးသဖြင့်ခွန်အားနှင့် ပတ်သက်၍ ကာယလှုပ်ရှားမှုများသိသိသာသာတိုးတက်လာနိုင်သည်ကိုသိသည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြောင့်၎င်းသည်သင့်အမျိုးသမီးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။

creatine ၀.၁ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်ဝန်းကျင်ကိုငါအကြံပြုသည် အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်ရက်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၆၀ ကီလိုအမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်တစ်နေ့လျှင် ၆ ဂရမ်ခန့်လုံလောက်သည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတာနဲ့ဖြစ်နိုင်ရင် glycemic index carbohydrate shake မြင့်မားရင်ဖြစ်နိုင်ရင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ waxy ပြောင်း ou maltodextrin.

2- "သူမအတွက်" multivitamins

ယနေ့တွင်“ သူ့အတွက်” ဟုခေါ်သောဖြည့်စွက်စာအမျိုးအစားများစွာရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာဖြည့်စွက်စာများသည်“ သူတို့အတွက်” ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်ဤဖြည့်စွက်စာအများစုသည်စျေးကွက်ရှာဖွေခြင်းထက်ပိုထိရောက်သည်၊ ဥပမာပုံမှန်အသားဓာတ်နှင့်၎င်းတို့အတွက်အသားဓာတ်၊ ခြားနားချက်ကဘာလဲ။ မဟုတ်ပါ။

သို့သော်အချို့သောဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့သော multivitaminsmultivitamins (သို့) multivitamins၊ ဒီခွဲခြာမှုကစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အမျိုးသမီးများ၏သက်ရှိများသည်အမျိုးသားတို့၏သက်ရှိများနှင့်ကွာခြားသောကြောင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်ကွဲပြားသောအာဟာရများလိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်မျိုးစုံအိုး

ဥပမာအားဖြင့်အမျိုးသမီးများဓမ္မတာလာခြင်းကြောင့်သံဓာတ်ပမာဏပိုလိုအပ်သည်၊ အထူးသဖြင့်မီးဖွားပြီးချိန်နှင့်အခြားအချိန်တို့တွင်ပိုလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ရည်ရွယ်သော multivitamins များသည်၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုပိုမိုထိရောက်စွာဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။

ယနေ့ခေတ်အမှတ်တံဆိပ်အများစုသည်ပုံမှန်ဖြည့်စွက်စာများနှင့်ဖြည့်စွက်စာများအတွက်တူညီသောပမာဏကိုကောက်ခံနေပြီဖြစ်သောကြောင့်စျေးနှုန်းသည်အတားအဆီးတစ်ခုမဟုတ်တော့ပါ။

မှတ်ချက်: အမျိုးသမီးတွေဟာသူတို့လိုချင်ရင်ပုံမှန်ဖြည့်စွက်စာတွေသုံးနိုင်တယ်ဆိုတာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောချင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်တစ်ချို့ကိစ္စတွေမှာ“ သူတို့အတွက်” သုံးတာကသူတို့ရဲ့ရလဒ်တွေ (အထူးသဖြင့်ကျန်းမာရေး) ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်နိုင်လိမ့်မယ်။ ) ယူလာပေးပါ။

3- ဗီတာမင် D3

multivitamins အကြောင်းငါတို့စောစောကပြောဖူးတယ်၊ ဒါပေမယ့်မကြာသေးမီနှစ်တွေကအများကြီးပြောခဲ့တဲ့ဗီတာမင်တစ်ခုကိုမီးမောင်းထိုးပြချင်တာကအမျိုးသမီးပရိသတ်ကို A: ဗီတာမင် D3.

ပထမ ဦး ဆုံးသိထားရမှာကဒီအဆီမှာပျော်ဝင်တဲ့ဗီတာမင်ကိုအဓိကအားဖြင့်နေရောင်ကရရှိတာဖြစ်လို့၊ ဒါကြောင့်ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က UV rays တွေကို Vitamin D3 အဖြစ်ပြောင်းလိုက်တယ်။ သို့သော်လူ ဦး ရေ ၇၀% ကျော် (အထူးသဖြင့်နေရောင်ခြည်နည်းသောနိုင်ငံများရှိ) များတွင်၎င်းသည်ချို့တဲ့သည်။

ဗီတာမင် D3 သည်ကယ်လစီယမ်ဇီဝြဖစ်စဉ်တွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး testosterone ၏ဇီဝကမ္မအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ခြင်းတို့တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခွန်အားတိုးခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်ကြွက်သားစွမ်းရည်များနှင့်လည်းဆက်စပ်နေသည်။

ဗီတာမင် D3 အိုး

 

အမျိုးသမီးများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပိုများသောအရိုး decalcification ကိုပိုရလေ့ရှိသည်၊ testosterone လျော့နည်းခြင်း (မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်ထုကိုတိုးတက်စေရန်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်ထုကိုလျှော့ချရန်)၊ အမျိုးသားများထက်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်စွမ်းရည်ကိုပိုရလေ့ရှိသည်။

ဗီတာမင် D3 ကိုသုံးခြင်းဖြင့်ပျက်စီးခြင်းနှင့်ဆဲလ်သေများကိုကာကွယ်ပေးသော၊ အိုမင်းမှုကိုတွန်းလှန်ပေးခြင်း၊ အသားအရေကိုကောင်းမွန်စေခြင်းစသည်ဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ယနေ့ဤလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်ဗီတာမင် D3 ၏မြင့်မားသောပမာဏနှင့်အဆိပ်အတောက်များ (အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော်လည်း) အဆိပ်အတောက်ကင်းသောဆွေးနွေးချက်များရှိသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်မှာတစ်ခုခု တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင် D5000 ၅၀၀၀ မှ ၁၀၀၀၀IU ဒီလောက်ပါပဲ။

ကောက်ချက်

ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်များသို့ကူညီရန်ကျွန်ုပ်တို့သုံးနိုင်သောဖြည့်စွက်စာများစွာရှိသည်။ ဒါပေမယ့်အထက်ပါအချက် ၃ ချက်ကအလှအပနဲ့ကျန်းမာရေးရလဒ်ကောင်းလိုချင်တဲ့အမျိုးသမီးတွေအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတွေပါ။

ဤသို့မဟုတ်ဤအရာသည်မကောင်းသောဖြည့်စွက်စာဟုမပြောမီ၎င်းကိုသုံးပါ၊ စမ်းသပ်ပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကမည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကိုကြည့်ပါ။

မင်းဖတ်တဲ့အရာတိုင်းကိုမယုံပါနဲ့၊ အရာတော်တော်များများကမင်းကိုအသုံးချဖို့သက်သက်လုပ်ထားတဲ့အတွက်ဘဲ။

ကောင်းသောဖြည့်စွက်!


သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.6
စုစုပေါင်းမဲများ: 28

အမျိုးသမီးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြည့်စွက်ဆေးဝါး ၃ ခုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပါ

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ