fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > အမျိုးသမီးများအတွက်အကြံပြုချက်များ > Know 5 ဖြည့်စွက်အမျိုးသမီးများမသုံးသင့်ပါတယ်

Know 5 ဖြည့်စွက်အမျိုးသမီးများမသုံးသင့်ပါတယ်

အမျိုးသမီးများအတွက်သုံးရန်မသင့်တော်သောဖြည့်စွက်စာအချို့ကိုရှာဖွေပြီး၎င်းတို့ကိုသင်၏အာဟာရပရိုတိုကောမှဖယ်ပစ်ပါ။

အမျိုးသမီးများမသုံးသင့်သောဖြည့်စွက်စာများ


ဖြည့်စွက်စာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်သည်အချို့သောလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီရန်ဖြည့်စွက်အားဖြည့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့လက်တွေ့မပြနိုင်ပါ၊ အချို့လုပ်ငန်းစဉ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီးအလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများကိုပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ သို့သော်လူအားလုံးအတွက်ဖြည့်စွက်စာအားလုံးသည်အဘယ့်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။

အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်ပြောရမည်ဆိုလျှင်အမျိုးသားများအတွက်ဖြစ်စေ၊ အမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်စေအထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သောဖြည့်စွက်စာမရှိကြောင်းဆိုကြပါစို့။ ယနေ့ခေတ်တွင်လိင်တစ် ဦး သို့မဟုတ်အခြားတစ် ဦး အတွက် DEDICATED ဖြည့်စွက်ဆေးဝါးများရှိသော်လည်းဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ကိုသုံးသည်ဟူသောအချက်သည်အမှားဟုမယူဆနိုင်ပါ။

ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးတွေကမလိုအပ်ဘဲဒါမှမဟုတ်အကူအညီထက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့်ရှောင်သင့်တဲ့ဖြည့်စွက်စာအချို့ရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့်ဒီဆောင်းပါးမှာငါမင်းနဲ့ဒီအမျိုးသမီးကဒီဖြည့်စွက်စာတွေကိုဘာကြောင့်မသုံးလဲဆိုတာကိုနည်းနည်းပိုနားလည်နိုင်အောင်သူတို့အကြောင်းမင်းအကြောင်းနည်းနည်းဆွေးနွေးချင်တယ်။

အပေါ်ငှါလာသလော

၂- Hypercaloric (Gainers)

ကြွက်သားထုတည်ဆောက်ရာတွင်အခက်အခဲ ရှိ၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်လာသည့် hypercaloric ဓာတ်များကိုရှာဖွေနေသည့်အမျိုးသမီးများကိုမြင်ရသည်မှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့်“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း” ကိုစိတ်ပူသောအားဖြင့်ကယ်လိုရီများဆို့ခြင်း၏ရိုးရှင်းသောအချက်သည်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းလူများကထင်ကြသည်။

ပထမ ဦး စွာကြွက်သားထုထည်တိုးရန်အချက်များကိုပေါင်းစပ်စဉ်းစားရမည်ကိုနားလည်ရန်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်မှု (လှုံ့ဆော်မှု)၊ လုံလောက်သောအနားယူမှု၊ macronutrients နှင့် micronutrients များကိုသင့်တော်သောအပိုင်းများနှင့်အချိန်များ၊ စွမ်းအင်ဟန်ချက်ညီမှု၊ လေ့ကျင့်မှုကာလစသည်မရ။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများသည်ဟော်မုန်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရရှိရန် ပိုမို၍ အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ကယ်လိုရီထောက်ပံ့ခြင်းကိုရိုးရှင်းစွာဂရုစိုက်ခြင်းသည်သင့်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ရိုးရှင်းသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှကယ်လိုရီပမာဏမြင့်မားစွာထောက်ပံ့မှုအောက်တွင်အဆီရရှိရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် Hypercaloric

အများအားဖြင့် hypercaloric သည်ရိုးရှင်းသောနှင့်/သို့မဟုတ်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်နေသည် maltodextrindextrose၊ ဂလူးကို့စ်၊ fructose၊ Lactose ကို သို့မဟုတ် sucrose ပင်။ ထို့ကြောင့်ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အလွန်ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုများရှိပြီးသူမအားအဆီ (အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ဘောင်းဘီများ)၊ hyperinsulinemias ကြောင့်လေ့ကျင့်မှုကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးရေရှည်မှာအင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ခြွင်းချက်တစ်ခုအနေနှင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ရှားပါးသောခြွင်းချက်များနှင့်အစားအစာသည်အမျိုးသမီးများထက်ဤမျှလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားပါ၊ နောက်ဆုံးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် macronutrients များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစီမံနိုင်ကြသည်၊ လုံလောက်သောအာဟာရဓာတ်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့အားသင့်တော်သောဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုကိုမြှင့်တင်ပါ။

အစားအစာကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လိုက်လျောညီထွေခြင်းဖြင့် hypercaloric အစားအစာများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်မလိုအပ်တော့ဘဲအလွန်တိကျသောအခြေအနေများနှင့်အမျိုးသားပရိသတ်များကိုပိုမိုရည်ရွယ်သည်။

ဆက်ဖတ်ရန် >>> Hypercaloric ကိုမည်သူမဆိုသုံးနိုင်သလား။

2- Prohormonals

Pro-hormonals များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဟော်မုန်းများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသောအရာများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ထဲမှအများစုကိုအန်ဒရိုဂျင် (testosterone) ဆင်းသက်လာသောအရာများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။

Testosterone သည်အမျိုးသားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးသူတို့၏အဓိကပုရိသလက္ခဏာများအတွက်တာဝန်ရှိသည်ကိုငါတို့သိသည်။ သို့သော်လည်း၎င်းသည်အမျိုးသမီးများတွင် (ပိုနည်းသောပမာဏ) တွင်ရှိနေပြီးအဓိကအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် testosterone သည်အမျိုးသမီးများအတွက်လုံလောက်သောအဆင့်တွင်ရှိရမည်။

သို့သော်အမျိုးသမီးများတွင်ဤအဆင့်များမြင့်တက်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်အန်ဒရိုဂျင်နှင့်အပျိုရည် (အမျိုးသားလက္ခဏာများကိုလိုက်နာခြင်း) နှင့် ပတ်သက်၍ ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်သော ခန္ဓာကိုယ်အမွေးများတိုးလာခြင်း၊ အသံနက်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဝက်ခြံ၊ အဆီပြန်သောအသားအရေ၊ လိင်အင်္ဂါပုံပျက်ခြင်း၊ ရင်သားကျုံ့ခြင်းအခြားအရာတို့တွင်အလွန်ဖြစ်ပွားလွယ်သည်။

ဤအချက်ကြောင့်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းဓာတ်ကိုအသုံးမပြုသင့်ပါ။.

super prohormonals များ

ထို့ပြင်လိုလားသောဟော်မုန်းများကမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်သို့မဟုတ်မဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် hepatotoxicity အဆင့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပျက်စီးစေသည်။

ယနေ့ခေတ်မှာအမျိုးသမီးတွေအတွက်လိုလားတဲ့ဟော်မုန်းတွေရှိနေတယ်ဆိုတာမှန်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီဖြည့်စွက်စာတွေကလေ့လာမှုတွေပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်ပြီး ၁၀၀% လုံခြုံမှုရှိတယ်လို့ညွှန်ပြစရာဘာတစ်ခုမှမရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့်အဲဒါကိုအရမ်းသတိထားပါ။

ကောင်းမွန်သောစားသောက်မှု၊ လေ့ကျင့်မှုကောင်းကိုရွေးချယ်ပါ၊ လိုလားသောဟော်မုန်းဖြည့်စွက်ဆေးဝါးများ၏ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုမဖြစ်စေသည့်သင်၏သဘာဝ TESOTSOTERONE အဆင့်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သောဖြည့်စွက်စာများကိုသုံးပါ။

သိရန်ရ >>> Prohormonals နှင့် Prehormonals အကြားခြားနားချက်

၃- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်ဖြည့်စွက်စာများ

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းအတိုးတက်ဆုံးနှင့်အတိုးတက်ဆုံးဖြည့်စွက်အားဆေးများဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည် ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းဤဖြည့်စွက်စာများကိုသင်တန်းမစခင်သုံးသင့်ပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ် catabolism နှင့်/သို့မဟုတ် anabolic လျှော့ချခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အကြိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်စာများ (အထူးသဖြင့်ပေါင်ကြီးများကဲ့သို့ကြွက်သားများပြင်းထန်သောအုပ်စုများအတွက်သုံးသောစိတ်ကြွဆေးများသည်မလိုအပ်သောကြောင့် vasoconstriction ကိုဖြစ်စေပြီးထိုဒေသသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုနှောင့်ယှက်စေပြီးအောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှုနှင့်အာဟာရဓာတ်များရောက်ရှိမှုကိုချို့ယွင်းစေသည်။ ဤ vasoconstriction ကြောင့်အသက်ရှူခြင်းသည်လည်းချို့ယွင်းလာပြီးလေ့ကျင့်မှုလည်းပိုပြင်းထန်လာသော်လည်းမအောင်မြင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ခြင်းသည်မတုန်မလှုပ်ဘဲထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သည်။ ကောင်းမွန်သောအသက်ရှူခြင်းနှင့် tachycardia မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်ပြီး“ stack” မူများမဟုတ်ပါ။

ဒါကြောင့်စိတ်ကြွဆေးလိုမျိုးနည်းနည်းသုံးတာဘာပြဿနာမှမရှိပါဘူး ကော်ဖီဓါတ် မင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာတကယ်တိုးတက်စေတဲ့အခြေခံအချက်တွေနဲ့/ဒါမှမဟုတ်ဟိုပေါင်းစပ်ဓာတ်တွေရှိတာကလွဲပြီးဒီကိစ္စတွေမှာလုံးဝမသက်ဆိုင်ပါဘူး။

သင်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အကျိုးရှိသောဖြည့်စွက်အားဆေးများကိုအမှန်တကယ်သုံးလိုလျှင်ရွေးချယ်ပါ beta-alanineကတဆင့် citrulline နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဥပမာအားဖြင့်အကျိုးရှိစွာသက်သေပြပြီးပြီ။

4- ကိုလာဂျင်

Collagen သည်အမျိုးသမီးများအသုံးပြုသောထိပ်တန်းအာဟာရဖြည့်ဆေးများဖြစ်ပြီးအထူးသဖြင့်အရေပြားကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ လျော့ရဲခြင်းသို့မဟုတ် cellulite ကဲ့သို့ရှုထောင့်များကိုတိုးတက်စေသည်။ ဒါ့အပြင်သူတို့တော်တော်များများက collagen ဖြည့်စွက်စာကကြွက်သားနဲ့ကြွက်သားသိပ်သည်းဆကိုကူညီနိုင်တယ်လို့ယုံကြည်ကြတယ်။

သို့သော်တစ်ခုခုကိုနားလည်ကြပါစို့၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတိန်းများကိုမစုပ်ယူသော်လည်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ dipeptides နှင့် tripeptides အနည်းငယ်ပါ ၀ င်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကော်လာဂျင် (ဇီဝတန်ဖိုးနိမ့်သောပရိုတင်း) ကိုစုပ်ယူခြင်းမပြုပါ။ ၎င်းသည်၎င်း၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုစုပ်ယူရန်အူထဲသို့ပထမဆုံးဖြိုဖျက်ရမည်။ collagen သည်အဓိကအမိုင်နိုအက်ဆစ်များထက်ပိုသော hydrolyzed collagen ပင်လျှင်လုပ်ဆောင်ချက်မရှိချေ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်သည် endogenous collagen ကိုပေါင်းစပ်ရန်သုံးလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့အာမမခံနိုင်ပါ။

အမှန်တော့ကော်လာဂျင်တစ်ခုချင်းစီသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သီးသန့်ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာကော်လာဂျင်တစ်ခုစီသည်လူတစ် ဦး စီ၏မျိုးရိုးဗီဇများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ သို့ဆိုလျှင်ကော်လာဂျင်ကိုစုပ်ယူနိုင်လျှင်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးရိုးဗီဇဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်မူတည်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်အကျိုးရှိရှိအသုံးမ ၀ င်ပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက် Collagen

ကော်လာဂျင်နှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်သင့်ကိုငွေဖြုန်းစေရုံသာမကသင့်အားအကျိုးကျေးဇူးများရစေမည့်အရာဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်မင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုလာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ချင်တယ်ဆိုရင်ဇီဝတန်ဖိုးမြင့်မားတဲ့ပရိုတိန်း (အသား၊ ဥ၊ နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းစသည်) ကိုသုံးပြီးလုံလောက်တဲ့စားသုံးမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဗီတာမင် C (ascorbic acid) သည် endogenous collagen ပေါင်းစပ်မှုတွင်အဓိက cofactor ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကောင်းမွန်သောအထွေထွေလုပ်ငန်းဆောင်တာကောင်းများသည်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကောင်းကိုကူညီပေးပြီးအာမခံချက်ပေးသောကြောင့်အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုဂရုပြုပါ။

သတိရပါ၊ လူသိများသောပူးတွဲတိုးတက်မှုနှင့်ဆက်နွယ်နေသောကော်လာဂျင်ပုံစံတစ်ခုရှိသည် UC-II ကော်လာဂျင်မရ။ ဤသည်ထိရောက်သောဖြည့်စွက်စာဖြစ်သော်လည်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာခြင်းသို့မဟုတ်အနုစိတ်ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့်တိုက်ရိုက်မသက်ဆိုင်ပါ။

၅- Textured soy protein

ရှေးရှေးကတည်းကပဲပုပ်အကြောင်းနှင့်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြောခဲ့ပြီး၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ငြင်းနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း၊ ယခုနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း၊ အချို့သောလေ့လာမှုများသည်ပဲပိစပ်ပရိုတင်းစားသုံးမှု၊ အထူးသဖြင့်ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အချို့အချက်များကိုအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးဖော်ပြလိုသည်။

ပဲပိစပ်တွင်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်ကိုသိသည်။ hypercholesterolemia ကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ ဇီဝတန်ဖိုးမြင့်မားသောပရိုတိန်းများပံ့ပိုးပေးခြင်း (ပဲပိစပ်တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များရှိသည်), အခြားသူများအကြား အမှန်တော့၊ ဒီအစားအစာဟာသက်သတ်လွတ်သမားတွေ၊ အမျိုးသမီးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သက်သတ်လွတ်သမားအတော်များများရဲ့အစားအစာအတွက်အခြေခံဖြစ်တယ်ဆိုတာအမှတ်တမဲ့မဟုတ်ဘူး။ သို့သော်၎င်းတွင်အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၌အီစထရိုဂျင်ကိုတူအောင်ပြုလုပ်သော isoflavones လည်းရှိသည်။

Textured Soy Protein

ဒါကအမျိုးသမီးတွေအတွက်အဆင်ပြေနိုင်တယ်လို့မင်းထင်ကောင်းထင်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဟန်ချက်မညီမျှတဲ့အခါအီစထရိုဂျင်ကအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာငါတို့သိပါတယ် အရိုးများ (အထူးသဖြင့်သွေးဆုံးအမျိုးသမီးများတွင်) ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်ပြီးရာသီစက်ဝန်းကိုနှောင့်ယှက်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုးခြင်း, အခြားသူများအကြား ဒါကြောင့်သံသယအရိပ်ကင်းတဲ့၊ အလွန်အကျွံ isoflavones အလွန်များသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ကိုများစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။.

၎င်းတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သောပဲပိစပ်ပရိုတင်းများစွာပါ ၀ င်သောအမျိုးသမီးများအတွက်ဖြည့်စွက်စာများစွာရှိနေသောကြောင့်ဤအချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့၊ ပဲပိစပ်ပါဝင်မှုပမာဏသည်ထိခိုက်မှုကိုယူဆောင်လာလိမ့်မည်မဟုတ်၊ ဤထည့်သွင်းမှုများသည်ဥပမာ hyperproteins အများစုတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများ (ဥပမာအားဖြည့်ဆေးများကိုဖျက်သိမ်းခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောလုပ်ဆောင်ချက်များ) ကိုမကျင့်သုံးပါ။ ထို့ပြင် ISOLATED ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းအတွက်ဤအချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့မစဉ်းစားဘဲ၊ (သာလွန်ကောင်းမွန်သော textured version) အတွက်သာထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

ထို့ကြောင့်သင်ကသက်သတ်လွတ်သမားမဟုတ်လျှင်ပဲပုပ်ကိုတတ်နိုင်သမျှနည်းအောင်သုံးရန်ကြိုးစားပါ၊ သင်သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်လျှင်ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းကဲ့သို့အလွန်အရည်အသွေးမြင့်သောအခြားအသီးအရွက်ပရိုတိန်းများကို ဦး စားပေးရွေးချယ်ပါ။ ဆန်စသည်တို့

ကောက်ချက်

ယနေ့လူသိများသောဖြည့်စွက်စာအချို့သည်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ရလဒ်များကိုကူညီရာတွင်ကောင်းမွန်သောထိရောက်မှုရှိသည်၊ အချို့အချက်များတွင်၎င်းတို့တွင်အထူးအချက်များရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ သို့သော်အခြားသူများသည်အချိန်ဖြုန်းရုံသာမကသင်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုသိရန်နှင့်ငွေ၊ အချိန်၊ ကျန်းမာရေးကိုချွေတာရန်နှင့်သင်၏ရလဒ်များကိုအတတ်နိုင်ဆုံးပိုကောင်းအောင်ပြုလုပ်ရန်မည်သည့်အရာကိုသုံးရမည်၊ မသုံးသည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။

ကောင်းသောဖြည့်စွက်!

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.4
စုစုပေါင်းမဲများ: 26

Know 5 ဖြည့်စွက်အမျိုးသမီးများမသုံးသင့်ပါတယ်

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ