fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > အာဟာရ > ညစာအတွက် VEGAN ပန်းကန်ရွေးချယ်စရာ ၂ ခု 

ညစာအတွက် VEGAN ပန်းကန်ရွေးချယ်စရာ ၂ ခု 

dinner_vegan_vegetarian_options

 

သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းကြား ကွာခြားမှုရှိပါသလား။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် လူနေမှုပုံစံအပေါ် လိုက်လျောညီထွေ ပိုများလာကာ အောင်နိုင်ခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အစားအသောက်နှင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များဖြစ်သည့် အသုံးအဆောင်များနှင့် အဝတ်အစားများ စားသုံးမှုမှ စုစုပေါင်း ထုတ်ယူခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ သတ်သတ်လွတ်အစားအစာများ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်အစားအစာများသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အုပ်စုမှ အစားအစာများစွာကို တီထွင်ဖန်တီးပြီး များပြားလှသောအစားအစာများကို ရှာဖွေလေ့လာပါက အလွန်အရသာရှိနိုင်ပါသည်။ အစားအစာ သက်သတ်လွတ် e သက်သတ်လွတ် တကယ်လည်း အတူတူပါပဲ။ အစားအစာစားသုံးမှု .

ဤသည်မှာ ညစာစားချိန်၌ ပဲနီနှင့် quinoa ဖြင့်ပြုလုပ်ရန် vegan ချက်ပြုတ်နည်း 2 ခုဖြစ်ပြီး၊ သက်သတ်လွတ်ပရိုတင်း၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။

VEGAN LENTIL Cake 

ပဲဟင်းသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၉ ဂရမ်ပါသော ပရိုတင်းဓာတ်၏ လှပသော vegan အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် ဘိုင်အိုတင်တို့လည်း ကြွယ်ဝသည်။ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းပေးတယ်၊ သွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ကိတ်မုန့်အပြင်၊ ၎င်းကို vegan ဘာဂါနှင့် အခြားချက်ပြုတ်နည်းများ ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ 

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

  • ရေနှင့်ဆား 250 ဂရမ် ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ထားသောပဲနီလေးများ 
  • ခုတ်ထားသော ဘရာဇီးအခွံမာသီး 50 ဂရမ် 
  • အိမ်လုပ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် 4 ဇွန်း 
  • 1 ပြီးလျှင်မုန်လာဥ
  • 1 ခြစ် zucchini
  • သေးငယ်သောအခွံများထဲတွင် quinoa 100 ဂရမ်
  • နေကြာစေ့ 100 ဂရမ် 
  • နှမ်းစားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
  • အုန်းသီး ၂ ဇွန်း
  • ပြင်ပသံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
  • အရသာအတွက် ရွှေဝါရောင် သို့မဟုတ် ဟင်း
  • ဂျင်း အချိုပွဲဇွန်း ၁ ဇွန်း
  • အရသာအတွက် အစိမ်းရောင်အနံ့
  • သစ်ကြံပိုးခေါက် ၁ လုံး
  • pepperoni ငရုတ်ကောင်း 1 pinch 
  • ချိုသော paprika လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
  • ½ကြက်သွန်နီပါးပါးလှီးထားပါ
  • ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 
  • ဇီယာစေ့ ကော်ဖီဇွန်း ၁ ဇွန်း 

ပဲစေ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

ပဲဟင်းသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၉ ဂရမ်ပါသော ပရိုတင်းဓာတ်၏ လှပသော vegan အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် ဘိုင်အိုတင်တို့လည်း ကြွယ်ဝသည်။ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းပေးတယ်၊ သွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ကိတ်မုန့်အပြင်၊ ၎င်းကို vegan ဘာဂါနှင့် အခြားချက်ပြုတ်နည်းများ ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ 

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း

မီးဖိုကို 180° ဖြင့်အပူပေးပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ဒယ်အိုးကို ဆီဆီ၊ နှမ်းဖြူးပြီး အရောအနှောထည့်ပါ။ အလူမီနီယမ်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသော မိနစ် 30 ခန့် ဖုတ်ပါ။ အလူမီနီယံကို ဖယ်ပြီး နောက်ထပ် 10 မိနစ် ထားလိုက်ပါ။

 

QuinoA VEGAN ဘာဂါ

  • ကန်စွန်းဥ ၁ လုံး
  • လင်ဆေးဂျယ် 1 ဇွန်း
  • ½ကြက်သွန်နီ
  • quinoa အစေ့ ၃ ဇွန်း
  • သံပုရာသီး ၁ လုံး ညှစ်ထားပါ။
  • ပင်စိမ်းခြောက် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
  • ကြက်သွန်ဖြူ 1 လေးညှင်းပွင့်
  • ပင်လယ်ဆား အချိုပွဲဇွန်း ၁ ဇွန်း
  • ငရုတ်ကောင်းအနက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း 

QuinoA ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အခြားစွယ်စုံရရွေးချယ်စရာမှာ ပဲနီစေ့ထက်ပင် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုရှိသော quinoa သီးနှံဖြစ်ပြီး 14 ဂရမ်လျှင် 100 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းအပြင် ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ် ကြွယ်ဝပြီး အိုမီဂါ 3 နှင့် ဗီတာမင်ဘီ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ၎င်းကို vegan သုပ် သို့မဟုတ် vegan pancake ကဲ့သို့သော အခြားသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း

ကန်စွန်းဥကို နူးတဲ့အထိ ပြုတ်ပြီး အရေခွံဖယ်၊ ကြိတ်ချေပြီး ဖယ်ထားပါ။

quinoa ကို ချက်ပြုတ်ပြီး Ponto Al dente တွင် ထားကာ ရေဆေးပြီး ဖယ်ထားပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။

အလယ်အလတ်အနားသားပေါ်တွင် ပုံသဏ္ဍာန်ထားပြီး 180° ဖြင့် 15 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။

 

ဘာကြောင့် VEGAN ဖြစ်ရတာလဲ

  • ပိုတည်တံ့တယ်။
  • ကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးသည်
  • ဆုတ်ယုတ်သောရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
  • ဓာတ်မတည့်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
  • အူသိမ်အူမ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်
  • ပျမ်းမျှသက်တမ်းကိုတိုးစေသည်။ 

 

ကျန်းမာတဲ့ VEGAN ဖြစ်ဖို့ ဘယ်လိုနည်း။

အသားတွေကို ဖယ်လိုက်ရုံနဲ့ သင့် vegan အစားအစာက ကောင်းမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်သည်။ မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်အထိ အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်ရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် veganism အကြောင်းပြောသောအခါ၊ အဓိကအားဖြင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့် သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် အာဟာရပညာပေးခြင်းသည် လိုအပ်သည်ထက်ပိုပါသည်။ သင်လိုအပ်သောအရာများကို စာရင်းပြုစုပြီး ထိုလူနေမှုပုံစံ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို စုဆောင်းပါ။

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 0
စုစုပေါင်းမဲများ: 0

ညစာအတွက် VEGAN ပန်းကန်ရွေးချယ်စရာ ၂ ခု 

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ