fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > ကျန်းမာခြင်း > အိတ်ခ်ျအိုင်ဗွီ (အေအိုင်ဒီအက်စ်) သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်နိုင်သလား။

အိတ်ခ်ျအိုင်ဗွီ (အေအိုင်ဒီအက်စ်) သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်နိုင်သလား။

အေအိုင်ဒီအက်စ် (အေအိုင်ဒီအက်စ်) ရှိသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား။ သို့မဟုတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုသည်ရောဂါရှိသူများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်မည်လား။ ဒီဆောင်းပါးမှာတွေ့နိုင်သောဤမေးခွန်း၏အဖြေနှင့်အခြားမေးခွန်းများ!

အေအိုင်ဒီအက်စ်ဆေးပညာကော့တေး


ဒါဟာလူသိများသည် လူ့ immunodeficiency syndrome ရောဂါအင်္ဂလိပ်အိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီသို့မဟုတ်ပေါ်တူဂီအေအိုင်ဒီအက်စ်မှအတိုကောက်ဝေါဟာရသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ဆဲလ်များကိုတိုက်ခိုက်သော retrovirus ကြောင့်ဖြစ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏ကာကွယ်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ် ဦး ချင်းအားဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားတိုက်ခိုက်မှုများမှထွက်ခွာစေသည့်ရောဂါဖြစ်သည်။ အေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါရှိသူအတွက်ရောဂါနှင့်ပြcausingနာများဖြစ်ပေါ်စေခြင်း။

အေအိုင်ဒီအက်စ် (သို့) အိပ်ချ်အိုင်ဗွီသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတိုးတက်မှုများကြောင့်အတော်အတန်ထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သိထားသည်။ ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုသက်သာစေသည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသောဆေးများကိုသုံးစွဲနိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာအိတ်ခ်ျအိုင်ဗွီတစ်ခုတည်းသည်လူတစ် ဦး ကိုမသတ်နိုင်သော်လည်းခုခံအားဆဲလ်များပျက်စီးစေခြင်းကြောင့်သူ၌ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုမရရှိပါကလူတစ် ဦး သေဆုံးသွားနိုင်သည်။

အိပ်ချ်အိုင်ဗွီကုသမှုတွင်အချို့သောသူများ၏ဘ ၀ အရည်အသွေးကိုပိုမိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်အချို့သောအချက်များမှာပုံမှန်ဘဝ၏ရှည်လျားသောကာလများရှိသည်။ ဤအထောက်ပံ့ပေးသရုပ်ဆောင်များကိုတို့တွင်အတိအကျဖြစ်ပါသည် ကာယလေ့ကျင့်ခြင်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လည်းဇီဝဖြစ်စဉ်ရှုထောင့်အတွက်တူညီတဲ့ကူညီပေးသည်။ ဒီတော့လင်းနို့ချက်ချင်းပဲ၊ ဟုတ်ကဲ့၊ အိပ်ချ်အိုင်ဗွီပိုးရှိသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည်နှင့်လည်းတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထများကိုလိုက်နာရမည်။

ဒါကြောင့်ဒီဆောင်းပါးမှာအနည်းငယ်ထပ်မံမှတ်ချက်ပေးပါ့မယ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်အိပ်ချ်အိုင်ဗွီရှိသူတစ် ဦး ကိုမည်သို့ကူညီနိုင်မည်နည်း ထို့အပြင်၎င်းတို့မှလိုချင်သောရသဗေဒရလဒ်များကိုလည်းမြှင့်တင်ရန်မည်သို့ကူညီနိုင်မည်နည်း။

နည်းနည်းလောက်ပိုနားလည်ကြရအောင်လား။

Bodybuilding ၏ဇီဝကမ္မသက်ရောက်မှု

အိတ်ခ်ျအိုင်ဗွီရှိသူတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းနေသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိပြီးမြင့်မားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်အလွန်များပြားသောဓာတ်တိုးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပျက်စီးခြင်းများကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိသည့်လူတစ် ဦး အတွက်ပြnotနာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အိပ်ချ်အိုင်ဗွီပိုးရှိသူနှင့်မတူပါ။

၎င်းသည်သူသည်မြင့်မားသောစွမ်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုကိုမပြုလုပ်သင့်၊ မလုပ်သင့်ဟုပြောရန်မဟုတ်ပါ ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောထိခိုက်ပျက်စီးမှုများကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက်အမြဲတမ်းကုသမှုကိုခံယူရမည် နှင့်ဤရောဂါရှိသူများအဘို့အနှေးဖြစ်လေ့သောခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ကူညီရန်။

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အေအိုင်ဒီအက်စ်

ကိုယ်ခန္ဓာကိုနည်းနည်းချင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုဖြည်းဖြည်းခြင်းဖြည့်စွက်ခြင်းအားဖြင့်တစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် YES သည်ဗေဒဆိုင်ရာရလဒ်များကိုရှာဖွေခြင်းအားဖြင့်သူသည်မိမိကိုယ်ကိုရည်စူးပြီးအရာအားလုံးကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါကအလွန်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းလိမ့်မည်။

အေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါရှိသူများသည်ကြွက်သားထုကြီးများဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်လာသည်ကိုတွေ့မြင်နိုင်သည် sarcopenia။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အတူ anabolic hormones ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်သောကြောင့်အလွန်အကျွံ catabolism ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည် testosterone ဟော်မုန်းသို့မဟုတ် GH နှင့် IGFs အထူးသဖြင့် IGF-1.

သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုကိုနှိုးဆွပေးခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် anabolic state ကိုရှာဖွေနေစဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များသည်ထိုလူ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အခြေအနေများနှင့်သင့်လျော်စွာကိုက်ညီမှုရှိရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံပါလျှင်သို့သော်ယင်းသည်အခြေအနေဆိုးတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အတော်လေးတည်ငြိမ်သောရောဂါရှိသူများနှင့်၎င်းတို့ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးစနစ်များကိုအသုံးပြုရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုသည် MAX-OT။ လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ပိန်သောဒြပ်ထုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းတွင်ထိရောက်သောကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဖြူအမျှင်များစုဆောင်းခြင်းကိုအများဆုံးအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်အိပ်ချ်အိုင်ဗွီပိုးရှိသူများသည်အရိုးများဆုံးရှုံးမှုနှုန်းမြင့်မားလေ့ရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်တစ်ခုလုံး၊ အရိုးများ၊ အဆစ်များ၊ အရွတ်များ၊

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှု

အိပ်ချ်အိုင်ဗွီရှိသူများသည်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပိုဂရုစိုက်ရန်လိုသည်။

ပထမအကြောင်းကတော့ ၎င်းတို့သည်ပိန်သောဒြပ်ထုနှင့်အရိုးဖွဲ့စည်းပုံကောင်းရှိရန်လိုအပ်သည် ဒါကြောင့်မင်းဘဝမှာအရည်အသွေးကောင်းတွေရှိနိုင်တယ်။ ထို့အပြင်အရဗေဒဆိုင်ရာအချက်များသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံစပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုပြုပြင်မွမ်းမံသူများသည်မိမိကိုယ်ကိုလက်ခံမှုမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အကယ်စင်စစ်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည်၎င်းကဏ္aspectsများကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင်သည် အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုကူညီလိမ့်မည်၊ ခွန်အား၊ မော်တာညှိနှိုင်းမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့်ယေဘုယျဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတို့ကိုပင်တိုးတက်စေလိမ့်မည်။အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း။

အေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါရှိသူတစ် ဦး အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုလိုပါသလား။

အေရိုးဗစ်များကိုအဓိကရည်ရွယ်ချက်နှစ်ခုအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ တစ် ဦး ချင်း၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ဒီအတူခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် / သို့မဟုတ်၏ရည်ရွယ်ချက်အဘို့ကိုမီးရှို့ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်တိုးတက်စေ.

ထို့ကြောင့် အေရိုးဗစ်သည်အေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါရှိသူများအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်အကျိုးရှိနိုင်သည်သို့သော်၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏အားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကောင်းမွန်သောချိန်ခွင်လျှာကိုရရှိစေရန်လုပ်ဆောင်သည့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုပမာဏနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုထိုးရန်အရေးကြီးသည်။

သို့တိုင်ဤလုပ်ဆောင်မှုများတွင်ဆုံးရှုံးမှု (macronutrients နှင့် micronutrients နှစ်မျိုးလုံး) ကိုအစားထိုးရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါကြောင့်မို့လို့သင်လိုအပ်တဲ့ electrolyte တွေဖြည့်ဖြည့်ဖြည့်ဖြည့်ပစ္စည်းအချို့နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းအချို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ခန္တာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းကိုအလေးအနက်ထားရန်နှင့်ရလဒ်များအတွက်သင်၏ရှာဖွေရေးတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။

Bodybuilding ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးသက်ရောက်မှု

သင့်တွင်မည်သည့်နာမကျန်းမှုမျှမရှိပါက၎င်းအတွက်သင်ကျေးဇူးတင်သင့်သည်။ ဖျားနာခြင်းသည်အမြဲတမ်းဆိုးရွားပြီး၎င်းတွင်ရှိသောလူကိုသာမကသူနှင့်နီးစပ်သူများကိုလည်းပါထိခိုက်စေသည်။ ၎င်းသည်အေအိုင်ဒီအက် (စ်) နှင့်မတူပါ။ အထူးသဖြင့်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာရှိနေဆဲဖြစ်သောစိတ်စွန်းကွက်မှုအဆင့်အတန်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်တစ် ဦး ချင်း၏ကိုယ်ပိုင်ပုံရိပ်ပျက်ယွင်းခြင်း (သို့မဟုတ်များစွာသောကိစ္စများတွင်မိမိကိုယ်ကိုပုံရိပ်သည်) မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနိမ့်ကျခြင်းသို့မဟုတ်မိမိကိုယ်ကိုမကျေနပ်ခြင်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤနည်းကိုစဉ်းစားခြင်း၊ အလေး၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤကိစ္စများတွင်အလွန်အဆင်ပြေနိုင်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အတော်အတန်ကောင်းမွန်ပြီးအပြည့်အဝလည်ပတ်နိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုတိုးတက်အောင်လူတစ် ဦး မြင်သည်နှင့်လှုံ့ဆော်ခံရမည်ဟုခံစားရလိမ့်မည်။ THE ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်ဟော်မုန်းများနှင့် neurotransmitter များထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည် သုခချမ်းသာနှင့်ပျော်ရွှင်မှုခံစားမှုနှင့်ဆက်နွယ်သော၎င်းသည်ထိုသူ၏စိတ်အခြေအနေကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။ သူတို့တွင်ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြနိုင်သည် dopamine, norepinephrine ကိုယ်တိုင်က, serotoninအခြားသူတွေများထဲတွင်။

အားကစားခန်းမမှာသူငယ်ချင်းတွေ

အလေးချိန်သင်တန်းသည်လူမှုရေးဖြစ်စဉ်များနှင့်လည်းဆက်စပ်မှုရှိသည်။ မဟုတ်ပါ၊ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအလယ်၌ထိုမိန်းကလေးသို့မဟုတ်ထိုခွန်အားကြီးသောကောင်လေးနှင့်စကားပြောဆိုရန်ရပ်သင့်သည်ဟုကျွန်ုပ်မပြောပါ။ သို့သော်ငါအားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်တွင်သင်သည်မိတ်ဆွေသစ်များဖွဲ့နိုင်ပြီးလူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံနိုင်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ မည်သူလည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်မည်နည်း။ မိတ်ဆွေရှိခြင်းသည်အမြဲကောင်းပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်သင်လိုအပ်သည်ကိုမည်သည့်အချိန်တွင်လိုအပ်မည်၊ မည်သည့်အရာ၌လည်းအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းနှင့်မည်သူမျှအထီးကျန်။ သီးခြားနေထိုင်နိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူမှုအသိုင်းအ ၀ န်းမှလူမှုဖူလုံရေးခံစားခွင့်သည်အေ့ဒ်စ်ရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ကောက်ချက်

အေအိုင်ဒီအက်စ်သည်လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အထိတားမြစ်ထားသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ယနေ့တွင်၎င်းသည်ကောင်းစွာလေ့လာပြီးလူသိများသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ (သူ၏ကုသမှုနည်းစနစ်များမှာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်) နှင့်ကုသမှုပုံစံများ (ရောဂါပျောက်ကင်းမှုမရှိသော်လည်း) လူအများစုကကောင်းစွာနားလည်ကြသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်အေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါရှိသူသည်ကုသမှုသည်နောက်ဆုံးပေါ်ဖြစ်လျှင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်သင့်သည်၊ ၎င်းသည်၎င်းကိုပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့နားလည်နိုင်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှစ်ခုလုံးသည်ဗေဒ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေး။

သင်တန်းကောင်း

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.7
စုစုပေါင်းမဲများ: 42

အိတ်ခ်ျအိုင်ဗွီ (အေအိုင်ဒီအက်စ်) သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်နိုင်သလား။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ