fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > ကျန်းမာခြင်း > Sarcopenia: ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းကကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းကိုမည်သို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကိုကြည့်ပါ။

Sarcopenia: ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းကကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းကိုမည်သို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကိုကြည့်ပါ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် Sarcopenia ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းတွင်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအစားအစာတို့သည်စစ်မှန်သောမဟာမိတ်များဖြစ်ကြောင်းရှာဖွေပါ။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်း-ကူညီခြင်း-တိုက်ခိုက်ခြင်း-sarcopenia

များသောအားဖြင့်အသက် ၄၀ ကျော်လာတဲ့အခါကျရင်ကျွန်တော်တို့ကခေါ်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုကိုစလုပ်တယ် sarcopenia၎င်းသည်ကျန်းမာရေး၊ ခွန်အားနှင့်အလှအပအပေါ်အလွန်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိတတ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်လူတိုင်း၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသောသဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်းသက်သာပျောက်ကင်းအောင်ကာကွယ်နိုင်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကစားခြင်း (သို့) အချို့သောအားကစားရုံတစ်ခုခုသို့သွားခြင်းဖြင့်တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားနိုင်ကြောင်းထောက်ခံသောဆရာဝန်တစ် ဦး ကိုမတွေ့ဖူးပါ။ ၎င်းကိုရောဂါကာကွယ်ရန်နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုအားလုံးကိုသာမကသက်ကြီးရွယ်အိုများကိုပါသက်ရောက်မှုရှိသောပြသနာ sarcopenia ကုသမှုကိုကူညီရန်တိကျစွာလုပ်ဆောင်သည်။

Sarcopenia ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါပေမယ့်အားလုံးသိပါတယ် sarcopenia ဆိုတာဘာလဲ။ sarcopenia အဆင့်မြင့်မားခြင်းကြောင့်ဘာကိုထိခိုက်စေနိုင်သလဲဆိုတာသင်သိပါသလား။ ဒါထက်ပိုပြီးအဲဒါကိုလျှော့ချပြီးအဲဒါကိုပယ်ဖျက်နိုင်မလား။ ပြီးတော့ကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်းကဒါကိုဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။ ဤနှင့်အခြားမေးခွန်းများအတွက်အဖြေကိုရှာရန်ဤစကားလုံးနှင့် ပတ်သက်၍ အခြေခံကျသောအခြေခံမူအချို့နှင့်ရှေ့ဆက်ပါမည်။

sarcopenia ဆိုတာဘာလဲ။

ပထမဆုံးအနေနဲ့အဲဒါကိုငါတို့သတ်မှတ်ဖို့အရေးကြီးတယ် sarcopenia ကဘာလဲ: အခြေခံအားဖြင့်သူမက ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုးလာခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည် အချိန်ကြောင့်တစ်ပြိုင်နက် ဒါပေမယ့်ဒါကဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ။

ဟော်မုန်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိန်းချုပ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်၎င်း၏အရင်းအမြစ်များမှစွမ်းအင်အသုံးပြုမှုနှင့်ဆက်စပ်သောအရာများ (၎င်းတို့ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီအဖြစ်ဖြိုခွဲနိုင်သော) အပါအ ၀ င်အချက်ပြမှုများကိုတာဝန်ယူသည်ကိုငါတို့သိသည်။ သိသာထင်ရှားသည်ကကြွက်သားများပြိုကွဲခြင်းကိုညွှန်ပြသောဟော်မုန်းများနှင့်ကြွက်သားများ anabolism ကိုမြင့်တက်စေသောဟော်မုန်းများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်မလွှဲမရှောင်သာဘဲဟိုမုန်းဟော်မုန်းများ (ဥပမာ၊ testosterone ဟော်မုန်း) သူတို့၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့်လျှို့ ၀ ှမ်းသည်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းသိသိသာသာကျဆင်းသွားလေ့ရှိသည်။ ဤရလဒ်သည်ကြွက်သားထုထည်အဆင့်များ (အမျိုးသားရော၊ အမျိုးသမီးပါ) ယိုယွင်းစပြုလာသည်။ တစ်ဆက်တည်းမှာပင်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်များသည်လည်းကျဆင်းသွားသည်၊ ၎င်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး၎င်းအားသိမ်းဆည်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

Sarcopenia ဖြစ်စဉ်

O ဤရလဒ်အားလုံးသည်ကြွက်သားထုပမာဏနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုးလာခြင်းကိုလျော့ကျစေသည်ကြွက်သားထုများဆုံးရှုံးခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ ရုပ်ပိုင်းနှင့်စနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသောခန္ဓာကိုယ်အားနည်းခြင်းကဲ့သို့ပြဿနာများကိုဖြစ်စေသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ အလှအပရေးရာအတွက်သာမကကျန်းမာရေးပြဿနာဖြစ်စေသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုးလာရန်လည်းစိတ်မ ၀ င်စားပါ။

Sarcopenia သည်အသက် ၄၀ နောက်ပိုင်းတွင်ပိုဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအဆင့်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းထက်သင်ဤအသက်အုပ်စုသို့တက်ကြွလျှင်သင်ရလဒ်များရနိုင်သည်၊ ၎င်းကိုသင့်ကိုအများကြီးပိုမိုကောင်းမွန်အောင်နည်းလမ်းဖြင့်ကာကွယ်နိုင်သည်။ ဤအချက်အတွက်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းကသာမကလူကြီးများအတွက်ပါအကြံပြုသည်မှာသေချာသည်။

Sarcopenia သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်မှုကိုထိခိုက်စေသောပြင်ပအချက်များ၊ အစားအစာမလုံလောက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း (သို့မဟုတ်အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း)၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းတို့ကဲ့သို့အခြားအကြောင်းများကြောင့်လည်းဖြစ်ပေါ်သည်။

sarcopenia ဆိုတာဘာလဲဆိုတာသိရင်အဲဒါကိုငါတို့ဘယ်လိုဖြေရှင်းချက်တွေယူလာနိုင်တယ်ဆိုတာနားလည်ဖို့ပိုလွယ်လာတယ်။

sarcopenia ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်း

အဲဒီနောက်မှာငါတို့သိတယ် sarcopenia သည်မလွဲမသွေဖြစ်သည်အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်ပြောရသော်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ နေထိုင်မှုပုံစံများကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်အလွန်သိသာထင်ရှားသည့်နည်းဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤနေရာတွင်ပြုပြင်ရန်လိုအပ်သောအဓိကအချက်များမှာ -

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း)

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အခြေခံကျပြီး၎င်းတို့သည်ယနေ့အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် WHO (ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့) ကကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသို့မဟုတ်အထိုင်များသည့်နေထိုင်မှုပုံစံကိုရောဂါတစ်ခုအဖြစ်နှင့်အ ၀ လွန်ခြင်းထက်ပိုသေစေသည်။

ကာယလှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသည်၊ သို့သော် sarcopenia ကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ်ကုသခြင်းသို့ရောက်သောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အပြုသဘောလွှမ်းမိုးမှုအရှိဆုံးသောအားကစားဖြစ်သည်။မရ။ ၎င်းသည်ပိန်စေသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်မြင့်တက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပြင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုသည်အပြုသဘောဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်ကူညီပေးသည် (testosterone မြင့်တက်လာသည်၊ တိုးသည်။ GHIGF များစသည်တို့တိုးလာသည်။ ၎င်းတို့သည်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုအချက်များ (အင်ဆူလင်ခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုစုဆောင်းခြင်း) ကိုမြင့်တက်စေသောကြောင့်ဤဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည်စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤကြွက်သားထု၏သဘာဝဆုံးရှုံးမှုကိုဟန်ချက်ထိန်းရန်တာဝန်ရှိသည်။ အသက် ၄၀ ကျော်ပြီးနောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နှစ်စဉ်ကြွက်သားဆုံးရှုံးသည်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများကိုတိုးစေရန်လှုံ့ဆော်ပေးသောယန္တယားများ (အထူးသဖြင့်ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှု) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဟုတ်တယ်၊ မင်းကဒီအကန့်အသတ်လုပ်ငန်းစဉ်တွေမှာရှိနေလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်ကြွက်သားထုသိသိသာသာတိုးဖို့ကပိုခက်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ကြွက်သားထုကိုရရှိခြင်းအားဖြင့်ဒီဆုံးရှုံးမှုကိုဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ပြီးမင်းရဲ့ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်နဲ့မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းအောင်စီမံနိုင်တယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ကာယဗလလေ့ကျင့်သည်

ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးမှုကြောင့်ကာယခွန်အားအဆတိုးဆုံးရှုံးမှုရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အလေးအနက်မပြနိုင်ပါ။ အာရုံကြောဆိုင်ရာယန္တရားများနှင့်ကြွက်သားများမှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခွန်အားသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းနှင့်အပြင်၌ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်များအပေါ်များစွာလွှမ်းမိုးမှုရှိသောကြောင့်ဤအစွမ်းသတ္တိကိုဆုံးရှုံးစေသည်။ ခွန်အားရှိခြင်း၊ ရွေ့လျားသွားလာနိုင်ခြင်းသည်လည်း sarcopenia တွင်ဆုံးရှုံးရလေ့ရှိပြီးဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားလိုသူတိုင်းအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်တုံ့ပြန်မှုများကို ရည်ရွယ်၍ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်ကိုထောက်ပြရန်အရေးကြီးသည်။ ဤသင်တန်းသည်မရေမတွက်နိုင်သောအတွေးများကိုလိုက်လျှောက်နိုင်ပြီးစည်းမျဉ်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းထက်ပိုအရေးကြီးသည်မှာသင်နှင့်အသင့်တော်ဆုံးအရာကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

Os isometric နှင့် isokinetic လေ့ကျင့်ခန်းများ sarcopenia ကိုကုသရာတွင်အလွန်ထိရောက်ကြောင်းပြသခဲ့ပါသည်။

sarcopenia ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းအတွက်အစားအစာ

A sarcopenia ကိုကာကွယ်ရန် (သို့) ကုသလိုသူများအတွက်အာဟာရသည်လည်းဖြစ်သည်မရ။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းသည်တစ် ဦး စီ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသင့်သည်၊ အထူးသဖြင့်လူတစ် ဦး သည် (နှင့်သူသည်) ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သည်။

sarcopenia သည်ကြွက်သား catabolism နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစုဆောင်းခြင်းတို့၏ရလဒ်ဖြစ်လျှင်ဤအရာကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများကိုသုံးရပါမည်။ ထို့ကြောင့်၊ အနည်းဆုံး ၁.၈-၂ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်မြင့်မားသောဇီဝတန်ဖိုး (အဖြူရောင်အသား၊ အနီရောင်အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့) နှင့်အခြား macronutrients (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipids) ကောင်းကောင်းဖြန့်ဖြူးပေးခြင်းနှင့်အတူကောင်းသောပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုစဉ်းစားပါ။ သို့ရာတွင်၎င်းတို့သည်အစားအစာ၏ကျန်အစိတ်အပိုင်းများနှင့်သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာမျှတစွာမစားလျှင်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ဖြစ်ပေါ်သောတုံ့ပြန်မှုအားလုံးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော cofactors များအပါအ ၀ င်ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုသင်ဆို့ထားလျှင်၎င်းသည်သင်ကောင်းမည်မဟုတ်ပါ။

Sarcopenia ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေးအစားအစာ

ဒါ့အပြင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဘယ်လိုစနစ်တကျစားသုံးရမယ်ဆိုတာကိုနားလည်ဖို့လိုတယ်။ sarcopenia အခြေအနေများသည်အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုမြင့်တက်စေခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကိုတိုးပွားစေခြင်းစသည်တို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အခြေခံအားဖြင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်း၊ အထူးသဖြင့်ရိုးရှင်းသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစိတ်ဝင်စားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များအပေါ် မူတည်၍ တိကျစွာအကဲဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အဲဒါကိုပြောဖို့အရေးကြီးတယ် sarcopenia အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ပြထားသောအာဟာရဓာတ်အချို့ရှိသည်။မရ။ ၎င်းတို့အနက်မှ၎င်းကိုဖော်ပြနိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ် အိုမီဂါ ၃ဇင့်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ZMA နှင့်ဗီတာမင် D3 ဤအာဟာရဓာတ်များသည် sarcopenia ကာကွယ်ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ်ကုသခြင်းအပေါ်အပြုသဘောထင်ဟပ်သောအရိုးအကြောများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ဤအာဟာရများစားသုံးမှုအတွက်ချမှတ်နိုင်သောမဟာဗျူဟာများစွာရှိသည်။

အစားအစာများစွာတွင်ပါ ၀ င်သောအာဟာရဓာတ်အချို့လည်းအပါအ ၀ င်အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုကာကွယ်ပေးသောအာနိသင်များပါ ၀ င်သည် antioxidant ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (ဆဲလ်ပျက်စီးခြင်းနှင့်သေဆုံးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသော) နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောအာဟာရများcurcumins ကဲ့သို့။

ဟော်မုန်းအစားထိုး

လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထများနှင့်ပတ်သက်သောပိုမိုလွယ်ကူသောအချက်များအပြင်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ကြည့်မှုလိုအပ်သောဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအချက်များလည်းရှိတတ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤအရာသည် sarcopenia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်မှရရှိသောအမှန်တကယ်ဟော်မုန်းချို့တဲ့မှုဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အမျိုးသားများသည်၎င်းတို့၏ testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကိုနှစ်များတစ်လျှောက်လျှော့ချလေ့ရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်၊ သို့သော်ဤလျှော့ချခြင်းသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဖြစ်လျှင်ကျွမ်းကျင်သောအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ဟော်မုန်းအစားထိုးအသုံးပြုခြင်းတို့လိုအပ်သည်။ အမျိုးသမီးများ၊ ၎င်းတို့၏ဟော်မုန်းများနှင့်လည်းသင့်တော်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ဟော်မုန်းများစားသုံးမှုကို အခြေခံ၍ အရာအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်စေလိုသောရိုးရှင်းသောအချက်နှင့်ဟော်မုန်းအစားထိုးမှုလိုအပ်ချက်ကိုတည်ရှိမှုကိုရောထွေးမပြနိုင်သည်မှာသိသာထင်ရှားသည်။ ၎င်းတို့ကိုသီးခြားကိစ္စများတွင်သာသုံးသင့်သည်။

နိဂုံးချုပ်:

Sarcopenia သည်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းမှဖြစ်ပေါ်လာသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်ငယ်ရွယ်စဉ်ကပင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးအစားထိုးခြင်းကိုဆိုလိုသည်၊ ကျန်းမာရေး၊ ဘဝ (နှင့်၎င်း၏အရည်အသွေး) နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်လူမှုရေးလက်ခံနိုင်သောအလှအပဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတို့နှင့်သက်ဆိုင်သည်။

သို့သော်လည်းရှောင်လွှဲမရသော်ငြားလည်း sarcopenia ဖြစ်စဉ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်၎င်းသည်၎င်းအားအဆင့်နိမ့်ကျစေသည်။ ဤအတွက်၎င်းသည်ဇီဝကမ္မနှင့်ဆိုင်သောဆရာဝန်တစ် ဦး ၏ကုသမှုနှင့်/သို့မဟုတ်နေထိုင်မှုပုံစံအလေ့အထများနှင့်သက်ဆိုင်သောပြသနာများကိုဖော်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ သင့်ဘ ၀ နေထိုင်မှုပုံစံ၌အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

sarcopenia ကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ်ကုသခြင်းတို့ပြုလုပ်သည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အစွမ်းထက်သောအထောက်အကူပြုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောစားသောက်မှုပုံစံနှင့်ကျန်းမာသောအလေ့အထများနှင့်အမြဲပေါင်းသင်းရမည်။

ထို့ကြောင့် sarcopenia ကိုဆန့်ကျင်တိုက်ခိုက်ရာတွင်အောင်မြင်မှုရရှိရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအချက်အချို့ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်စစ်မှန်သောအရေးပါမှုအချက်များကိုလေ့လာခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

သင်တန်းကောင်း

သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.6
စုစုပေါင်းမဲများ: 27

Sarcopenia: ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းကကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းကိုမည်သို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကိုကြည့်ပါ။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ