fbpx

Bodybuilding သိကောင်းစရာများ

ဟမ်ဘာဂါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

X
ပင်မစာမျက်နှာ > သင်တန်းများ > အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးအချက်များ > ကြွက်သားကာလအတွင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချက် ၅ ချက်လေ့လာပါ။

ကြွက်သားကာလအတွင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချက် ၅ ချက်လေ့လာပါ။

မင်းရဲ့ကြွက်သားထုကြီးထွားမှုအဆင့်မှာမင်းရဲ့ရလဒ်တွေကိုမထိခိုက်စေဘဲ aerobic လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (အပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) ကိုကူညီပေးနိုင်တဲ့အချက်အချို့ကိုရှာဖွေပါ။

အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ


ကြွက်သားထုကြီးထွားမှုကာလသည်ခွန်အား၊ အသံအတိုးအကျယ်နှင့်သိပ်သည်းဆကိုရရှိရန်တတ်နိုင်သမျှကြွက်သားများကိုတတ်နိုင်သမျှတိုးရန်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစာကိုချိန်ညှိသည်။ သို့သော်ဤသို့လုပ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီအနည်းငယ်ကိုရရှိစေသည်။ ၎င်းသည်လက်တွေ့တွင်မည်သူမျှမကြိုက်သည့်အရာဖြစ်သည်။

အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိသောကာလအတွင်းဤအဆီကိုလျှော့ချရန်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည်ကြွက်သားတစ်ခုတည်းသာကြီးထွားရန်ကြိုးစားသည်။ ဒါပေမယ့်ဒါကမှန်ကန်တဲ့နည်းဗျူဟာလား။

ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်သုံးသည်ထက်ကယ်လိုရီပိုစားရန်လိုအပ်ပြီးအဆီကျရန်ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်ထက်ကယ်လိုရီပိုဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သိသည်။

ထို့ကြောင့် aerobic လေ့ကျင့်ခန်း (အပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လှေခါးထစ်) ကိုမင်းလေ့ကျင့်ခန်းထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားထုရရှိရန်သင်၏ပန်းတိုင်ကိုစွန့်လွှတ်ရကျိုးနပ်သလား။ ဒီဆောင်းပါးမှာငါမင်းနဲ့စကားပြောချင်တာကမင်းကိုအများကြီးကူညီပေးနိုင်တဲ့အကြံဥာဏ်အချို့ပေးပါ။

လာစမ်းပါ!

Lean Mass Gain နှင့် Aerobic လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကြွက်သားထုကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကနှင့်အရေးအကြီးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်သောကိုယ်ခန္ဓာတွင်ချမှတ်ထားသောဇီဝကမ္မနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာလိုက်လျောညီထွေပြောင်းလဲမှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဤရည်ရွယ်ချက်နှင့်ဆက်စပ်သောရှုထောင့်များကိုတိုးတက်စေသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြန်လည်ပြုပြင်ထားသောအသေးစားဒဏ်ရာများကိုအားပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတိုးလာခြင်း၊ glycogen ကိုအလွန်အကျွံခွင့်ပြုခြင်း၊ neuromotor စွမ်းရည်ကိုတိုးစေသည်၊ အခြား anabolic နှင့် supercompensatory ဟော်မုန်းပေါင်းစပ်မှုကိုခွင့်ပြုသည်။ ဘက်ပေါင်းစုံက

သို့သော်ဤအသိပညာရှိသည်နှင့်အညီ၎င်းတို့သည်အများအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်စားသုံးမှုကို ဦး တည်သောအားဖြင့်ပိန်ပါးသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ ၊ သင်ပိုလျှံသောစွမ်းအင်ရှိရန်လိုသည်။ )

ထို့အတူအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုကျဆင်းစေသော cortisol, glucagon နှင့် catecholamines ကဲ့သို့ catabolic ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်စေနိုင်သည်။

နှလုံးပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်ဤသို့သောသီးခြားဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ပင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှစ်ခုလုံးသည်အရေးကြီးသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ခွန်အားတိုးခြင်းနှင့်ပိန်ပိန်မှုတိုးခြင်းတို့ကဲ့သို့အကျိုးကျေးဇူးများကိုသယ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်အေရိုးဘစ်သည်အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာသန်စွမ်းမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ငါတို့သိသည်အတိုင်း၊ သင်မည်သည့်အချိန်၌မဆိုသင်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်နှလုံးအသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကျန်းမာခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကပိန်ပိန်ပါးလာဖို့အရေးကြီးတယ်၊ အထူးသဖြင့်မင်းကကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတာ (ပုံမှန်ဆိုသလိုပုံမှန်အဆီနည်းနည်းလေးတောင်ရတာဘဲ) ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့စနစ်တွေကပိုအလုပ်လုပ်ရတယ်။ ၎င်းကိုထိရောက်စေရန်၎င်းတို့အားစနစ်တကျပြင်ဆင်ထားရန်လိုသည်။

လေးလံသောသူများသည်ပင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောပံ့ပိုးမှုလိုအပ်သည်၊ စနစ်ကျသောအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုမှန်ကန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ aerobic လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးသည်။

သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့တွင်မေးခွန်းတစ်ခုရှိနေသေးသည်။ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်ပြောလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လုံလောက်သောအာဟာရနှင့်ကောင်းမွန်သောအနားယူမှုရှိနေသရွေ့လေ့ကျင့်မှုနှစ်ခုစလုံးအတွက်မှန်ကန်သောပရိုတိုကောများရှိနေသရွေ့မထိခိုက်ပါ။ ဒီအတွက်မင်းကြွက်သားထုကြီးထွားမှုကာလမှာမင်းရဲ့အေရိုးဘစ်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်အောင်မင်းအတွက်အကြံဥာဏ်လေးတွေချန်ထားခဲ့ချင်တယ်။

သိကောင်းစရာ ၁ - အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုသတိထားပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည်အေရိုးဘစ်အကြောင်းပြောသောအခါလူအများက၎င်းသည်အပြေးခြင်း၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းစသည်ဖြင့်နားလည်သည်။ ဒါပေမယ့်၊ သူတို့ရဲ့ပိန်တဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးချင်တဲ့ (သို့) ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချဖို့လိုပေမယ့်မြင့်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူတွေအတွက်ဒါကိုငါတို့မစဉ်းစားသင့်ဘူး။

အပြေးလေ့ကျင့်မှုတိုးတက်ခြင်းကိုမရည်ရွယ်ဘဲ (အပြေးသမားများတွင်ဖြစ်သင့်သည်)၊ လူများသည်အေရိုးဘစ်ကိုပိုနှေးပြီးပြင်းထန်မှုနည်းအောင်လုပ်သင့်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်လေးလံလျှင်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်အဆစ်များပေါ်ရှိဝန်ပိုများသည်စိတ်ဝင်စားစရာမကောင်းပေ။

အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု

အကယ်၍ သူမသည်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပြီးပိန်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိသောအခါပြင်းထန်သောအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်စွမ်းအင်အများကြီးကိုသိသာစွာစားသုံးနိုင်ပြီးပိုလျှံသောအစားအစာကိုစွမ်းအင်ပိုလျှံစေရန်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသုံးပြုနိုင်သည်။

အေရိုးဘစ်၏ပြင်းထန်မှုသည်အနိမ့်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်အရူးကဲ့သို့ပြေးရန်သို့မဟုတ်အရူးကဲ့သို့စီးရန်မလိုပါ။ အမြန်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လူအများစုအတွက်လုံလောက်သည်။

သိကောင်းစရာ ၂ - အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကိုကြည့်ပါ

ပြင်းထန်မှုသည်အရေးကြီးသကဲ့သို့အေရိုးဘစ်၏ကြာချိန်လည်းရှိသည်။ အမျိုးသားနဲ့အမျိုးသမီးတွေဟာနေ့စဉ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ် ၆၀၊ ၉၀၊ ၁၂၀ ကိုကုန်ဆုံးနေတာကိုငါမြင်တယ်။ ဒါကအရမ်းကောင်းပါတယ်။ အဆီကျတဲ့သူတွေတောင်ဒီလောက်တာရှည်အေရိုးဘစ်မလိုဘူး။

ကြွက်သားထုကြီးထွားမှုကာလ၌ကြာရှည်ခံနိုင်သောအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမလိုအပ်ဘဲစွမ်းအင်ပမာဏများစွာပေးသည့်အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည် catecholamines နှင့် cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်စေသည်။ ထို့ပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည် testosterone ကဲ့သို့အရေးကြီးသောဟော်မုန်းများကိုနှိမ်နင်းနိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလည်းထိရောက်စေသည်။

အေရိုးဘစ်ကစားခြင်းရဲ့ကြာချိန်ကမင်းရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းဘယ်နှစ်ရက်လုပ်မလဲပေါ်မူတည်ပြီးအများကြီးကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်နေ့စဉ်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည်ဆိုလျှင် ၂၅-၃၀ မိနစ်ခန့်စဉ်းစားနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်သာရွေးချယ်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏အစည်းအဝေးများသည်မိနစ် ၄၀-၄၅ မိနစ်ဖြစ်နိုင်သည်။

အရေးကြီးတာတစ်ခုကမင်းကအေရိုးဘစ်မှာအရမ်းအချိန်မဖြုန်းနဲ့မင်းကြွက်သားထုရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုမထိခိုက်အောင်အမြဲဟန်ချက်ထိန်းထားဖို့ပါ။

အကြံပြုချက် ၃ - အစားအစာသည်ဤစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များကိုထောက်ပံ့ပေးရမည်

ရည်ရွယ်ချက်ကကြွက်သားထုကိုမြှင့်တင်ဖို့လုပ်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်ပိုလိုအပ်တယ်ဆိုတာစောစောကပြောခဲ့တဲ့စကားကိုသတိရပါ။ ကောင်းပြီ၊ ငါတို့ကငါတို့စားသုံးတဲ့စွမ်းအင်ထက်ပိုသုံးရင်ပိန်တဲ့ဒြပ်ထုကိုပေါင်းစပ်ဖို့စွမ်းအင်တွေဘယ်လိုမျှော်လင့်နိုင်မလဲ။ အခြေခံအားဖြင့်ကားတစ်စီးသည်လောင်စာဆီမကုန်သကဲ့သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာမှတဆင့်ရရှိသောစွမ်းအင်ဖြစ်သောသင်၏လောင်စာများမပါဘဲဤလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကောင်းစွာလည်ပတ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အေရိုးဘစ်ဖျော်ဖြေချိန်တွင်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်နှင့်အတူစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုလည်းရှိသည်၊ ဤအသုံးစရိတ်သည်ပိန်စေသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်ရရှိမှုကာလကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီလိုမဖြစ်အောင်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကအစားအသောက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပြီးအာဟာရပိုနည်းနည်းထောက်ပံ့ဖို့ပါ။

အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အစာ

ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းဒီလောက်အများကြီးကုန်ကျမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီနည်းနည်းပိုလိုလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်မင်းရဲ့အေရိုးဘစ်နဲ့နီးတဲ့အစာမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀-၂၅ ဂရမ်ပိုစားနိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀-၂၅ ဂရမ်လောက်စားနိုင်တယ်။ ကိစ္စပေါ် မူတည်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်လွယ်ကူသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင် maltodextrin၊ waxy ပြောင်းသို့မဟုတ်ပင် dextrose ကဲ့သို့ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်စွက်စာကိုသုံးရန်လိုအပ်ပေမည်။ သို့သော်သင်သည် ectomorph biotype ကိုဘက်လိုက်မှုရှိမှသာလျှင်

နောက်ထပ်အကြံပေးချက်တစ်ခုမှာသင်၏အေရိုးဘစ်မတိုင်မီနှင့်အပြီး glutamine နှင့်ခွဲထားသောကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAAs) များပေးရန်ဖြစ်သည်။ glutamine ၁၀-၁၅ ဂရမ်နှင့် BCAA ၅ ဂရမ်ခန့်လုံလောက်သည်။

ရေနှင့်လျှပ်စစ်ဓာတ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ကိုလည်းသတိပြုပါ။ အေရိုးဘစ်ကစားနေစဉ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပိုလျှံသောအစားအစာများ၊ ဆားနှင့်ဗီတာမင်များနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဖြည့်စွက်အားဖြင့်အစားထိုးရမည့်ရေနှင့်ဓာတ်သတ္တုဆားများများစွာဆုံးရှုံးသည်။

သိကောင်းစရာ ၄ - အေရိုးဗစ်ကိုအလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်မသုံးသင့်ပါ

အေရိုးဘစ်ကစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကာလ၌ကူညီနိုင်သည်ကို၎င်းသည်ကောင်းသောအရာဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင်အဆီပမာဏကိုအလွန်အကျွံထိန်းချုပ်လိုလျှင်သို့မဟုတ်၎င်းတို့ကိုဆက်လက်ထိန်းထားလိုလျှင်၊ သင်၏ပိန်လှီသောရလဒ်သည်မုချခံစားရလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့်အေရိုးဘစ်သည်သင်၏စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို“ တန်ပြန်ဟန်ချက်” မဖြစ်သင့်ပါ။

ကြွက်သားထုကြီးထွားမှုကာလသည်ပိန်သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးရန်နှင့်အဆီအနည်းငယ်ရရှိခြင်း၊ ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်အေရိုးဘစ်ကြည့်တာကိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေတဲ့နည်းလမ်းတွေအဖြစ်သာကြည့်ပါ။

အကြံပေးချက် ၅ - အကောင်းဆုံးအေရိုးဗစ်သည်သင်နှင့်အလိုက်ဖက်ဆုံးဖြစ်သည်

အပြေးစက်လား။ စက်ဘီးလား? ပို့ဆောင်ရေးလား? လှေလှော်မလား။ ရေကူးမလား။ အပြင်ထွက်လမ်းလျှောက်မလား။ အပြင်မှာစက်ဘီးစီးမလား။ အင်း ... အေရိုးဘစ်ကစားဖို့ငါတို့ရဲ့နေ့စဉ်ရနိုင်တဲ့မရေမတွက်နိုင်တဲ့ရွေးချယ်စရာတွေရှိတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့ကိုတစ်ခုချင်းစီအတွက်ပိုကောင်းတဲ့သူလို့သတ်မှတ်နိုင်တယ်၊ ဆိုလိုတာက၊ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ယောက်ကအခြားတစ်ယောက်ထက်ပိုကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်တစ်ခုကသီးခြားလူတစ် ဦး အတွက်ပိုကောင်းနိုင်တယ်ဆိုတာငါတို့မပြောနိုင်ပါဘူး။ မင်းရဲ့အထူးလိုအပ်ချက်များနှင့်အတူ၊ သင်၏ ဦး စားပေးနှင့်အတူ၊ ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည်အေရိုးဘစ်ကစားခြင်းကိုအလွန်မကြိုက်ပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး

ထို့ကြောင့်စည်းကမ်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်သင်အကြိုက်ဆုံးအေရိုးဘစ်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

ဥပမာ၊ သင်အပြေးစက်နှင့်အကြိမ်ကြိမ်လမ်းလျှောက်လျှင်သင်၏ဒူးများနာကျင်မှုဖြစ်လျှင်ဤအရာကိုအနည်းငယ်လျှော့ချရန်စက်ဘီးနှင့် ပတ်သက်၍ မည်သို့ဆိုပါစို့။ သင်ကစက်ဘီးစီးခြင်းကိုနှစ်သက်သော်လည်းသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုမုန်းသည်ဆိုပါစို့၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စက်ဘီးကိုအဘယ်ကြောင့်မရွေးချယ်သနည်း။ မင်းကတစ်နေရာတည်းလမ်းလျှောက်ရတာမကြိုက်ရင်အပြင်မှာဘာလို့လမ်းလျှောက်မသွားတာလဲ။

ဖြစ်နိုင်ချေအများကြီးရှိပါတယ်၊ မင်းနဲ့အလိုက်ဖက်ဆုံးကိုသာကြည့်ပါ။

ကြွက်သားထုကြီးထွားမှုတွင်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအချိန်ရှိပါသလား။

မလုပ်ပါနှင့်။

အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခန်းအေရိုးဘစ်၊ HIIT အေရိုးဘစ်၊ ကြာရှည်အေရိုးဘစ်စသဖြင့်အဆီဆုံးရှုံးစေသောနည်းဗျူဟာများနှင့်မတူဘဲကြွက်သားထုကြီးထွားမှုကာလ၌၎င်းသည်ပိုလွတ်လပ်သည်၊ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး၊ အစာအိမ်လွတ်နေချိန်၊ ပြောင်းပြန်အချိန်၌၎င်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ အခြားဖြစ်နိုင်ချေများအကြားလေ့ကျင့်မှု

မဖြစ်နိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၅ နာရီမတိုင်မီအေရိုးဘစ်ကစားခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glycogen နှင့်ဤအာဟာရဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဖော်ပြရန်အခြားအချက်တစ်ခုမှာအစာရှောင်ခြင်းအေရိုးဘစ်သည်အများအားဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အပေါ်အလွန်သက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ၎င်းသည်သေချာပေါက်ကြွက်သားထုရရှိမှုကိုထိခိုက်စေသည့်အပြင်၎င်းတို့သည်စုစုပေါင်းစွမ်းဆောင်ရည် (ရုပ်ပိုင်းနှင့်အာရုံကြော) ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးမလိုအပ်သောအရာတစ်ခုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဖိအား။

ထို့ကြောင့်သင်အစာရှောင်ခြင်းအေရိုးဘစ်ကိုရွေးချယ်ပါက၎င်းတို့အားတစ်နေ့လျှင်လုပ်ပါ၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီမှန်မှန်ကန်ကန်အနားယူရန်အမြဲသတိရပါ။

ကောက်ချက်

ဤအချက်များအားအတည်ပြုပေးသောအားဖြင့်အေရိုးဘစ်သည်ကြွက်သားထုကြီးထွားမှုအဆင့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေးအဆင့်တွင်အလွန်အရေးကြီးသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့တွေးနိုင်သည်။

သို့သော်သူတို့၏အရေးပါမှုရှိနေသော်လည်းပြင်းပြင်းထန်ထန်၊ ကြာချိန် (သို့) ကြိမ်နှုန်းဖြစ်စေ၊ မှန်မှန်ကန်ကန်မလုပ်ဆောင်လျှင်၎င်းတို့သည်လုံး ၀ ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပြီးကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါတောင်မှနှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက်အရေးကြီးတာကြောင့်၊ ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးအဆင့်တွေအတွက်သူ့ရဲ့အလေ့အကျင့်အတွက်နဲ့အကျိုးအမြတ်တွေတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့အတွက်တောင်မှအလေးအနက်ထားပါတယ်။

အေရိုးဗစ်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း ဦး စားပေးများနှင့်အညီ၊ သင်အကြိုက်ဆုံးကိုရွေးချယ်ပြီးစည်းကမ်းတည်မြဲမှုအတွက်ဖြစ်နိုင်ချေများကိုပံ့ပိုးပေးသင့်သည်။

သင်တန်းကောင်း


သင်အကြောင်းအရာကြိုက်လား? အောက်ဖော်ပြပါကြယ်များကို နှိပ်၍ 1 မှ 5 အထိဤအကြောင်းအရာအတွက်သင့်အဆင့်သည်မည်သည်ကိုပြောပြပါ!

ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.8
စုစုပေါင်းမဲများ: 10

ကြွက်သားကာလအတွင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချက် ၅ ချက်လေ့လာပါ။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

ပရိုမိုးရှင်းဖြည့်စွက်စာများ

နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကိုရယူပါ

အခမဲ့အနိုင်ရ 20 ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ E- စာအုပ်။

သင်၏အီးမေးလ်ဘေးတွင် ကပ်၍ ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း ၂၀ ပါသော e-book ကိုရယူပါ။

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ